Malé swapy, které můžete udělat pro hubnutí
Obsah:
- Vyměňte plátky chleba a sendviče pro salátové zábaly a zelí
- Přeskočte maštové bramborové hranolky a místo toho připravte mrkvové hranolky
- Vyměňte standardní těstoviny pro domácí kukuřičné nudle
- Obchodujte bramborové lupínky pro 94% popcorn bez tuku
- Vyměňte ingredience pro pečení z konzervovaných bobů
Price and market capitalization | Stocks and bonds | Finance & Capital Markets | Khan Academy (Září 2024)
Pokud hledáte zhubnout, malé úpravy vašich stravovacích návyků mohou být stejně účinné jako zásadní změny v životě. Čtěte dále, abyste objevili pět malých swapů pro velký úbytek hmotnosti.
Vyměňte plátky chleba a sendviče pro salátové zábaly a zelí
Tato výměna je velkým rozdílem. Můžete ušetřit stovky karbidových kalorií v jednom jídle tím, že obchodujete s produkty škrobového pečiva pro listové výrobky. Nejlepší součástí sendviče je to, co je uvnitř! Buď obalte své doplňky sendvič / hamburger v čerstvých salátových listech (ledovec nebo máslo funguje nejlépe), nebo jděte do pálených listů zelí. Jen si pamatujte, že ostatní ingredience sendvičů zůstávají na zdravé straně.
Přeskočte maštové bramborové hranolky a místo toho připravte mrkvové hranolky
Jsem hlupák na hranolky … stejně jako většina lidí na této planetě! Problém je v tom, že jsou zpravidla naloženy kalorií kvůli karbajským bramborám a oleji, v němž jsou smaženi. Ale můžete si vychutnat chuť a strukturu hranolků, aniž byste je překročili v odděleních kalorií a tuků. Stačí vyměnit brambory za mrkev a pečte je namísto smažení. Jediné, co musíte udělat, je nakrájet oloupanou mrkev na ořechy ve tvaru francouzštiny, položit je na plech a posypat solí. Pak pečte po dobu 15 minut na každé straně na 425 stupňů a voila! Francouzské hranolky na zlomek kalorií. Chtěli byste o tom informovat své přátele.
Vyměňte standardní těstoviny pro domácí kukuřičné nudle
Věděli jste, že jeden šálek pravidelných vařených těstovin má asi 200 kalorií a 40 gramů sacharidů? Jen jeden malý šálek! To je úplně zbytečné, zvláště když si myslíte, že těstoviny obvykle nemají mnoho chuti; to jsou výplně, které opravdu dělají jídlo.
Použijte místo toho cukrové nudle a můžete zdvojnásobit velikost porce pro pouhých 70 kalorií a 14 gramů sacharidů plus 4 gramy vlákniny. Žádná soutěž. A nenechte se zastrašit preparátem: Dokud máte správné nástroje, je to tak snadné, že vyrábíte cukrové řezané točené těstoviny s nízkým obsahem karbidu.
Obchodujte bramborové lupínky pro 94% popcorn bez tuku
Vyměňovat si čipy, sušenky a jiné křupavé občerstvení za 94 procent popcorn bez tuku je jednou z nejlepších malých změn, které můžete udělat, když se snažíte zhubnout. Protože to můžeš mít pět šálků z popcorn pro asi 100 kalorií. To je jeden velký svačinek! Smícháme s mrazem sušeným ovocem nebo mini polosladkou čokoládovou lupínkou pro nějakou přidanou chuť. Taco koření je další chutný doplněk, pokud hledáte něco na slané straně.
Pokud popcorn není vaše věc, zkuste jiné chutné občerstvení se 100 kalorií nebo méně.
Vyměňte ingredience pro pečení z konzervovaných bobů
Ano, vážně! Za ta léta jsem všechno použil od konzervované čisté dýně až po jablko na netušit řecký jogurt v receptech dezertů, ale konzervované boby mohou být mým nejoblíbenějším pečením! Černé fazole poskytují dokonalou strukturu dekadentních jídel, jako jsou koláče a čokoládový dort, a cizrny jsou skvělé v blondýnách a dezertech arašídového másla. Fazole poskytují bílkoviny a vlákninu, což je něco, co nelze říci za typické pečující přísady jako mouka a máslo! Fazole jsou lepší. Dost bylo řečeno.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!
Cvičení, které můžete udělat po narození
Zatímco byste měli počkat po porodu k návratu k cvičení, je zde pět cvičení, které můžete udělat během několika hodin, a to i v případě, že máte sekci C.
3 věci, které můžete udělat pro prevenci studené
Ruční mytí je jediná nejlepší věc, kterou musíte udělat, abyste se udrželi zdravě. Ujistěte se, že to uděláte správně. Také jíst správně, cvičit a dostat spát.
10 věcí, které můžete udělat, abyste snížili riziko ztráty těhotenství
Naučte se o jednoduchých věcech, které můžete udělat, abyste mohli kontrolovat rizika a zvýšit šanci na zdravé těhotenství.