Fierný bojovník předloží jógovou sekvenci doma
Obsah:
- Mountain Pose (Tadasana)
- Válečník I (Virabhadrasana I)
- Pokorný bojovník Pose (Baddha Virabhadrasana)
- Warrior II (Virabhadrasana II)
- Reverzní válečník (Viparita Virabhadrasana)
- Warrior III (Virabhadrasana III)
Where to go to in Germany? | Easy German 253 (Září 2024)
Pokud hledáte rychlou, povzbudivou posloupnost stojícího jógy pro vaši domácí praxi, uděláte dobře, abyste se soustředili na pět bojovníků.Ačkoli se můžete seznámit s těmito pózami, je tu spousta jemných detailů, které můžete přinést k vaší orientaci, abyste mohli bezpečně dosáhnout svého plného prospěchu, a zároveň posílit vaše nohy a jádro a zlepšit dopředu a dozadu ohýbání.
Několik slunečních pozdravů nejprve zahřejte, pokud máte čas. Předem rozhodněte, kolik dechů chcete držet v každé představě, abyste přizpůsobili intenzitu sekvence. Pokud si nejste jisti, začněte třemi dechy na pózu. Pro více kardiologických sekvencí se po každém dechu přesunete na novou pózu.
Mountain Pose (Tadasana)
Začněte tím, že se ocitnete v přední části rohože v horské poloze. Nalezení několika dechů je dobrým způsobem, jak přenést tělo na neutrální pozici a začít se sladit.
Při vdechování zkuste otevřít ramena, aby se vaše dlaně zvedly, což vám pomůže přinést ramena na záda.
Válečník I (Virabhadrasana I)
Posuňte levou nohu směrem k zadní části rohože, abyste se dostali do válečníka I.
Přiveďte levou patu na podlahu a otočte prsty do úhlu 45 stupňů. Začněte ohýbat pravé koleno tak, aby se dostalo přes kotník. Možná budete muset upravit délku vašeho postoje (zepředu dozadu). Můžete také rozšířit svůj postoj (ze strany na stranu) pro větší stabilitu. Ujistěte se, že pozice boků zůstává stejná jako v horské póze - to znamená, že boky směřují dopředu, ne zkroucené na stranu.
Při vdechnutí přiložte ruce nahoru na hlavu. Poloha ramene se může měnit v závislosti na pohyblivosti vašich ramen. Klasická pozice je s dlaněmi, které se dotýkají nad hlavou, ale vy se můžete rozhodnout, že si palce od sebe oddělíte od sebe od sebe, nebo se budete ohýbat na loktech a otevřete paže jako kaktus. Jemná zadní otevírá srdce a oči přicházejí až k prstům prstů.
Pokorný bojovník Pose (Baddha Virabhadrasana)
Uvolněte ruce a přitiskněte je za zády a proplete prsty v přípravě na pokorného válečníka.
Dotáhněte své spoutané ruce dolů po zádech a nafukujte hrudník předtím, než ohnete horní část těla v pravém koleně. Ruce vystupují směrem k obloze a koruna vaší hlavy dosáhne podlahy.
Snažte se udržet pravé koleno hluboce ohnuté, boky na přední straně rohože a vyhnout se rameni na předním koleně.
Warrior II (Virabhadrasana II)
Zvedněte a uvolněte ruce. Nechte pravou ruku přicházet vpřed a levou paží se vraťte k bojovníkovi II.
Můžete prodloužit svůj postoj, když otevřete boky a budete čelit straně rohože. Ujistěte se, že pravé koleno je stále hluboce ohnuté nad pravým kotníkem. Tam je tendence k pravé koleno k tečení do středu, takže zkontrolujte, že stále vidíte vaše pravé prsty na vnitřní straně pravého kolena. Zapojte své čtyřkolky a klesněte boky o něco níže.
Reverzní válečník (Viparita Virabhadrasana)
Vstupte do reverzního válečníka tím, že zvednete pravou ruku nad hlavu a necháte levou ruku sklouznout po levé noze. Snažte se udržet lehký dotek na levé noze, místo aby spočívala veškerá váha.
Přední koleno zůstává hluboko, jak se vydáte na velký boční úsek.
Warrior III (Virabhadrasana III)
Uvolněte pravou ruku po boku a otočte se k míči levé nohy v přípravě na válečníka III. Vaše boky se vrátí k bojovníkovi na náměstí.
Vyrovnejte pravou nohu, když zvednete levou nohu z podlahy. Horní část těla a zvednutá levá noha jsou rovnoběžná s podlahou. Výběr variace ramene je na vás. Můžete držet paže rovně po stranách nebo je posunout dopředu v souladu s trupem.
Poté, co jste zůstal na zamýšlený počet dechů, jednoduše spusťte levou nohu vedle vašeho pravého a vraťte se nahoru, abyste stál v horské poloze. Zůstaňte zde několik dechů, abyste znovu získali vyrovnání. Všimněte si rozdílů mezi oběma stranami těla předtím, než se budete pohybovat, abyste provedli postup na druhé straně.
Co je třeba vědět předtím, než se snažíte o akutní jógovou třídu
Zjistěte, co motivuje lidi k tomu, aby chodili na kurzy jógy a co očekávat, pokud se rozhodnete dát vyzkoušet.
Vyučování dovedností čtení doma pomocí jednoduchých metod
Výuka dovedností v oblasti čtení je snadná díky strategiím, které rodiče a pečovatelé mohou používat doma, jako jsou audioknihy, přehlídky a výlety do knihovny.
Brusinky jsou bakterie a rakovinové buněčné bojovníky
Brusinky jsou nabité fytochemikáliemi, které mohou snížit riziko vzniku onemocnění dásní, zlepšit váš cholesterol a dokonce i bojovat proti rakovinovým buňkám prsu.