11 důvodů, proč dýchat SoulCycle pro hubnutí
Obsah:
- Co je SoulCycle?
- 11 důvodů, proč přeskočit třídu odstřeďování pro hubnutí
- Měli byste zkusit SoulCycle pro hubnutí?
The Truth about Hydrogen (Září 2024)
Pravděpodobně máte pocit, že vypálíte stovky kalorií v SoulCycle. Divoké populární kurzy vnitřní cyklistiky mají dlouhé čekací listiny a ostře věrné fanoušky. Jezdci často opouštějí pocit a vyčerpání. Ale módní butiky poskytují trénink, který potřebujete zhubnout?
Není pochyb o tom, že kurzy v SoulCycle a dalších butikových spin studiích jsou zábavné. Ale možná neposkytnou výsledky, které očekáváte. Ve skutečnosti můžete chtít SoulCycle přehodnotit, pokud chcete silné, fit, štíhlé tělo. Zde je důvod, proč pravděpodobně neztrácíte váhu.
Co je SoulCycle?
SoulCycle byla původním butikovým spinovým studiem, založeným v polovině 90. let na horní straně západního Manhattanu. Ateliér a jeho podpisový motivační styl rychle zachytil a získal národní popularitu. Od té doby se otevřelo téměř sto studií po celé zemi a mnoho konkurenčních značek se objevilo také.
SoulCycle není stejný jako Spinning. Spinning byl vytvořen ultradálkovým cyklistou Johnny "Johnny G" Goldbergem v oblasti Los Angeles jako vnitřní cyklistická zkušenost pro cyklisty silniční odolnosti. Třída Spinning je typicky založena na sportovním cyklickém pohybu, aby jezdci rozvíjeli dovednosti, které potřebují k tomu, aby se stali lepšími cyklisty ve volné přírodě.
Přestože kurzy boutique výuky poskytují inspirativní koučování, skvělou hudbu a návykovou atmosféru, mnozí vytrvalostní trenéři vám řeknou, že pokud je vaším cílem získat silné a těsné tělo cyklisty, ztratíte svůj čas v těchto trendových třídách. Butiková cyklistika se proměnila v něco, co už nevychází z atletických cvičení cyklistů. Cyklisté utvářejí těsné čtyřkolky, silné hamstringy a chudé glutey tím, že tráví hodiny na kole, dělají specifické sportovní cviky a zdokonalují efektivní zdvih pedálu.
11 důvodů, proč přeskočit třídu odstřeďování pro hubnutí
Každá boutique spinová třída je odlišná. A dokonce i v rámci určité tělocvičny má každý instruktor svůj vlastní styl. Ale mnoho studií, jako je SoulCycle, využívá techniky, které mohou působit proti vám, pokud váš cíl spálí maximální množství kalorií pro snížení tělesné hmotnosti.
Intenzita tepelné masky
Některé butikové cyklistické studny zvládnou teplo ve třídě. Přidaná výzva vám může způsobit pocit, že ve třídě pracujete mnohem tvrději, když ve skutečnosti pot od tekoucího tela reaguje na teplotu, nikoliv na vaše úsilí. A teplo by mohlo zabránit tomu, abyste pracovali natolik tvrdě, abyste spálili mega kalorie.
Nevyvážený trénink dolní části těla
Hudba pohání pohyb, když spálíte kalorie na SoulCycle a dalších studiích. To je to, co je dělá tak zábavné. Instruktoři touží choreografií, aby se klienti v synchronizaci a rytmu pohybovali na kole. To však může vést k nevyváženému tréninku.
Například jezdci vycházejí ze sedla (obvykle s pravou nohou) na rytmu hudby. Bohužel to znamená, že během tříd, během desítek opakování vycházejících ze sedla, zatěžujete jednu nohu častěji než druhou.
Neefektivní silový trénink
Budete pravděpodobně chytit váhy pro silový trénink během vaší jízdy SoulCycle. Mohli byste udělat bicepsové kudrlinky, postranní vzestupy nebo tricepsové rozšíření s hmotností 1 až 3 liber. Zatímco to může vypadat jako účinný způsob, jak kombinovat kardio a silový trénink, není to tak.
Chcete-li budovat svaly nebo zlepšit svalovou vytrvalost, musíte zvednout 70-80 procent vašeho maxima. Pro téměř všechny jezdce to bude mnohem více než 1 až 3 liber.
Vyvážený horní trénink těla
Vyškolení v rovnováze při šlapání na kole je obtížné, ne-li nemožné. Sedící jezdci se mohou pohybovat pouze v omezených rovinách pohybu - což je fantastický způsob, jak říkat, že trénujete přední část těla více než po stranách nebo zadní části těla.
Příliš velká aktivita v příliš malém čase
Čas každých 45 minut trvá, protože jezdci se účastní choreografie ramene, skákají ze sedla, z různých pozic na ruce, trénink na váhu, pohyb po sedle a další aktivity jako push-up na řídítkách. Ale jezdci zřídkakdy dělají jednu aktivitu po dostatečně dlouhou dobu, aby vyvolávali specifickou únavu svalů.
Momentum minimalizuje výkon
Váš bicykl SoulCycle (a jízdní kola používané ve většině tříd ve vnitřních spinách) používají vážený setrvačník. Tato funkce byla původně určena k simulaci odolnosti cyklistiky na silnici. Problémem je, že hmotnost setrvačníku vytváří hybnost. Viděli jste instruktory, kteří se v sedle odrazili? To znamená, že hybnou silou je jízda, nikoli síla generovaná jeho nohama. Abyste skutečně vytvořili sílu, je třeba svaly ovládat jízdu.
Žádná jádrová práce
Někteří instruktoři cyklistických butiků tvrdí, že během tříd můžete "zapojit své jádro". Chcete-li účinně trénovat vaše jádro, je třeba ohnout nebo otáčet trupem proti odporu (nebo gravitaci), nebo je třeba, aby trup byl v nestabilní poloze. To je téměř nemožné učinit ze sedícího nebo stojícího místa jízdy, protože trup se ohýbá dopředu s gravitace, ne proti gravitaci a řídítka zajišťují stabilitu.
Špatné vyrovnání kompromisuje účinnost
Choreografie ve vnitřních cyklech je zábavná, ale může snadno ohrozit zarovnání páteře. Cyklisté na silnici používají správné zarovnání kotníku, kolena a kyčle, aby poháněli silný zdvih pedálu, vytvářeli sílu a spálili více kalorií. Ale jezdci SoulCycle tuto příležitost vynechávají, když tančí, posunou boky a dělají další choreografii na kole.
Rychlost + Momentum = Riziko
Pro jezdce s problémy s kolenem může každá boutique cyklistická třída přinést příliš velké riziko. Nejsou pouze ohroženy zarovnání kyčle, kolena a kotníku, ale vysoce rizikové pohyby jsou prováděny v uzamčeném a nabitém místě. Nohy jezdců jsou uzamčena do pedálů, zatímco se otáčejí rychlostí vyšší než 110 ot / min s hybností 40 a více kilogramů.
Kalorie SoulCycle mohou být přehnané
Cyklistika na SoulCycle je zábavná. Studio uvedlo, že během třídy můžete vypálit 500-700 kalorií. Ale výzkum, který uvádí americká rada na cvičení, odhaduje, že jezdci mohou spálit kdekoli od 7,5 do 19 kalorií za minutu ve vnitřní cyklistické třídě (330-850 kalorií).
Podstatné je, že počet kalorií, které spalujete v SoulCycle (nebo v libovolné fitness třídě), závisí na mnoha různých faktorech, včetně vaší váhy a jak tvrdě pracujete.
Nemusí být bezpečné předpokládat, že vypálíte maximální množství kalorií na SoulCycle. Pokud tak učiníte, váš plán hubnutí může trpět, pokud jste závislí na těchto číslech.
Měli byste zkusit SoulCycle pro hubnutí?
I když existují nedostatky v odůvodnění SoulCycle a jiných butikových cyklistických tříd, neznamená to, že trend nemá žádnou zásluhu. Existuje několik důvodů, které byste ji chtěli vyzkoušet.
Mnoho instruktorů je skvělými motivátory a dokonce i lepšími DJs. Chcete-li se bavit po dobu 45 minut, když vypálíte pár dalších kalorií, pak je to určitě cvičení pro vás. A pozorování lidí a kamarádství ve třídě je bezkonkurenční v jakémkoli jiném třídním formátu. SoulCycle je vážně zábavná.
Pokud jste však absolvovali tyto kurzy a nevidíte očekávané výsledky, důvody uvedené výše by mohly být důvodem. Bohužel, mnoho lidí platí za tyto třídy 30-40 dolarů s očekáváním, že jsou garantovaným lístkem na fitness a hubnutí. Nejsou.
Důležité je, že chcete-li vypadat jako sportovec, musíte trénovat jako sportovec. Takže pokud máte rádi SoulCycle, jděte jednou za týden na zábavu. Pak proveďte své vážné tréninky, abyste vytvořili svaly a spálili kalorie jinde během týdne.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.
8 důvodů, proč dospívající Bully ostatní
Bullies cílí jiné děti z různých důvodů. Objevte osmi nejlepších věcí, které motivují dospívající k útoku na ostatní.
Top 5 důvodů, proč ženy chtějí přirozený porod
Seznamte se s pěti nejčastějšími důvody, proč se žena může rozhodnout, že má přirozené, bezmedzené porod.