5 kroků k dosažení vašeho atletického špičkového výkonu
Obsah:
- Získat pravdu - sportovní psychologie
- Pít dobře, jíst lépe - sportovní výživa Hydratace
- Zhodnoťte své celkové zdravotní testy Posouzení
- Bezpečnost a prevence úrazů
- Nepodceňujte nohy - boty a nohy
Surah Baqarah, 1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages (Září 2024)
Pokud by byl nějaký plán ke zlepšení atletického výkonu, pravděpodobně byste byl po všem. Pro sportovce je vždy prostor k růstu. To znamená, že někdy potřebujeme šablonu, která nám pomůže dosáhnout špičkového výkonu. Níže uvádíme oblasti zlepšení, které vám pomohou dosáhnout atletického potenciálu.
Získat pravdu - sportovní psychologie
Váš stav mysli je stejně důležitý, ne-li více, než vaše fyzická schopnost dosáhnout svého špičkového výkonu. Abyste skutečně dosáhli svého vrcholu, musíte mít pravdu. Mnoho elitních sportovců se spoléhá na techniky, dovednosti a nástroje sportovní psychologie, aby získaly duševní výhodu nad konkurencí a zjistily, jak zlepšit své zaměření. Podívejte se na následující články, které vám pomohou přemýšlet:
- Motivace a nastavení cílů
- Obnovení a udržování zaostření
- Vizualizace | Vedené snímky
- Jak se dostat zpátky
- Pověry a rituály
Pít dobře, jíst lépe - sportovní výživa Hydratace
Správná výživa vám může pomoci vyniknout ve sportu, zotavit se rychleji, snížit riziko zranění a dokonce snížit bolesti svalů. Abyste měli svůj nejlepší výkon, musíte jíst. Jíst dobře může také pomoci vyhnout se dehydratace, bít na stěnu (bonking), celková únavová cvičení a další. Zapalte své tělo správně, abyste maximálně využili své úsilí.Tyto články vám pomohou pochopit, jak tři makronutrienty vytvářejí palivo pro vaše tělo:
- Sacharidy a cvičení
- Tuky a cvičení
- Protein & Exercise
- Co jíst před konkurencí
- Voda + elektrolyty
Zhodnoťte své celkové zdravotní testy Posouzení
Dalším krokem je získat hodnocení způsobilosti. Ať už jste na vrcholu vaší hry a snažíte se posunout hranice, nebo jen stavět atletickou nadaci, fitness test vám pomůže stanovit cíle a sledovat váš pokrok po cestě. Fitness hodnocení je řada měření, která vám pomůže určit váš zdravotní stav a fyzickou zdatnost. Existuje nekonečný počet možných testů a měření, které mohou trenéři a trenéři využít k určení základní úrovně fyzické kondice jednotlivce a napomáhání návrhu vhodného cvičebního programu. Přečtěte si o některých nejběžnějších testů fitness.
- Měření vitálních funkcí
- PAR-Q
- Podvodní vážení
- VO2 Max
- Stresový test cvičení
Bezpečnost a prevence úrazů
Cvičení sportovní bezpečnosti vám pomůže zůstat bez zranění, což je jeden z hlavních nutností k dosažení vašeho špičkového výkonu - zůstat zdravý. Přiměřené zahřátí, efektivní výcvik, používání vhodného vybavení pro váš sport, a to při rozpoznání a řešení včasných varovných příznaků zranění, může snížit riziko častých sportovních úrazů, bolesti a bolesti. Vedle prevence úrazů je důležitým aspektem, jak zůstat v bezpečí, monitorování prostředí, ve kterém trénujete a soutěžíte, například v extrémních venkovních povětrnostních podmínkách, včetně extrémní chladu, tepla nebo nadmořské výšky. Tyto podmínky vyžadují zvláštní přípravu a znalosti, aby bylo dosaženo optimální úrovně při pohodlném a bezpečném pobytu.
Nepodceňujte nohy - boty a nohy
Mnoho sportů vyžaduje, abyste byli na nohou po celou dobu výkonu a / nebo atletického tréninku. To znamená, že vaše nohy jsou základem pohybů, které děláte se zbytkem vašeho těla. Váš postoj, postoj a technika mohou být zasaženy nebo ztraceny, pokud vaše nohy nejsou řádně ošetřeny. Kromě řádného péče včetně mytí, zvlhčování a namáčení nohou pravidelně, měli byste se také poradit se svým lékařem nebo pedikárem, pokud trpíte bolestí v nohou. Zatímco po nadměrném namáhání se svaly bojí, neměli byste v nohou zažívat pravidelnou nebo konzistentní bolest. Pokud ano, něco může být špatné. Kromě péče o vaše nohy vám pomůže najít nejlepší boty a ponožky pro vaši činnost, a to jak pohodlné, tak bez zranění.
Bonus: Zůstat
Jen málo lidí přemýšlí o spánku, když si uvědomí, co bude potřebovat, aby se dostali na další úroveň atleticky, ale spánek je nedílnou součástí dosažení atletického potenciálu. Tělo potřebuje odpočinek a pro ty, jejichž mysli jsou na tom, že se dostanou na vrchol, může být nadměrné nebezpečí. Dokonce i když trénujete postupně a nepřesahujete trénink, můžete trpět depresí spánku. Stres snížil metabolismus a psychická únava deprese spánku mohla zvýšit vaše snahy dosáhnout svého špičkového výkonu, takže po těchto 5 krocích dokončete své tréninkové dny s dobrým odpočinkem. Budete pro ni lepším sportovcem.
Dochází Ibuprofen a NSAID k atletickému výkonu?
Zjistěte, zda je sportovci trpěliví v bezpečí při užívání ibuprofenu před a během soutěže ve snaze zlepšit jejich výkon.
5 kroků pro zaměstnance ke zlepšení jejich vlastního výkonu
Zaměstnanci mohou zlepšit svůj vlastní výkon na pracovišti tím, že provedou některé nebo všechny z těchto pěti jednoduchých kroků.
Dochází Ibuprofen a NSAID k atletickému výkonu?
Zjistěte, zda je sportovci trpěliví v bezpečí při užívání ibuprofenu před a během soutěže ve snaze zlepšit jejich výkon.