100-kalorické občerstvení pro běžce
Obsah:
- 100-kalorické uhlohydrátové občerstvení pro běžce
- 100-kalorické občerstvení s bílkovinami
- Bezpečnostní opatření pro běžce
Steamer Demo- How to Prepare a Meal with a Steamer (Září 2024)
Bežci často najdou pocit hladovosti mezi jídly, ale mnozí chtějí omezit své kalorie. Pokud plánujete běžet před jídlem, vaše hladové bolesti jsou ještě větší obavou. Potřebuješ nějaké palivo, které tě propustí do cvičení. Klíčem k potlačení hladu a získání tolik potřebného zvýšení energie je zvolit si zdravou, přesto spokojenou svačinu, která obsahuje pouhých 100 kalorií. Po tréninku je můžete také použít jako ozdravné občerstvení. Tyto občerstvení nebudou foukat vaši dietu ani kazit vaši večeři.
100-kalorické uhlohydrátové občerstvení pro běžce
Tyto občerstvení jsou většinou sacharidy, které vám pomohou podpořit váš běh.
- Mražené hrozny: Asi 28 hroznů se rovná 100 kaloriím. Dejte je do mrazničky po dobu nejméně dvou hodin a budou v horkém dni výživné a osvěžující občerstvení.
- Pečené jablko:Nastříkejte jedno malé jablko a naplňte 1 lžičkou hnědého cukru a posypeme skořicí. Pečte na 350 F po dobu 15 minut, dokud se cukr nezačne karamelizovat a jablko bude jemné.
- Zeleninová polévka: Zkuste mít 1 šálek nízkotučného, nízkodrasného rostlinného polévky. To je také skvělé mít po studené běh venku.
- Jahody a krém: Ponořte 15 jahod v 5 lžících beztučného ochlazovače pro příjemné a osvěžující ošetření.
- Chips a Salsa: Pokud chcete něco křupavého a slaného, zkuste 10 pečených tortillových čipů s 1/4 šálkem salsy.
- Zlaté rybky:Asi 40 čedarů se zlatými rybkami je 100 kalorií. Pokud upřednostňujete jiné příchutě, zkontrolujte balení a zjistěte množství kalorií.
100-kalorické občerstvení s bílkovinami
Tyto svačiny obsahují bílkoviny a jsou vhodné před nebo po vaší jízdě.
- Lowfat Mražený jogurt: Vyzkoušejte malou lžičku nízkotučného zmrazeného jogurtu pro 100 kalorií. Může to být zdravé občerstvení, pokud nejste přes palubu.
- Čokoládové mléko:Kromě uspokojení vašeho sladkého zubu je 6 uncí čokoládového odstředěného mléka skvělý nápoj na zotavení po běhu.
- Čokoládový pudink: 4-unce kontejner bez obsahu tuku čokoládový pudink obsahuje 100 kalorií.
- Borůvky a sýrový sýr: Mix 1/4 šálku borůvek do tvaru 1/2 šálku tvarohu.
- Wasabi Peas: Pokud máte rádi občerstvení s trochou křupavosti a malým kopnutím, 1/4 šálku wasabi hrášek vám dá 100 kalorií.
- Mrkev a hummus: Jíst 13 mrkev a 2 polévková lžíce humusu vám určitě dokážou ustoupit od vašeho hladu.
- Skinny Cow Free Fudge Bar: Tyto tyčinky mají pouze 100 kalorií a jsou osvěžující a příjemné.
- Arašídové máslo a celer: Nejprve jednu středně strouhanou stonku s 1 polévkovou lžící arašídového másla pro chrumkavé a krémové ošetření.
- Edamame (zelená sója):Asi 45 vařených edamame se rovná 100 kaloriím. Posypeme na ně trochu soli a pepře.
- Pistácie: Sáček s 25 suchými praženými, nesolenými pistáciemi je skvělé občerstvení, které má, když hlad dopadne na cestách. Balené s bílkovinami vám pomohou cítit se plnější. Vyberte si pistácie v obalu, protože je méně pravděpodobné, že budete jíst příliš mnoho, pokud budete muset pro ně pracovat.
- Mandle z čokolády: Smaragd produkuje 100-kalorické balení kakaových pražených mandlí, které jsou skvělé, když dostanete hladující bolesti.
- Červená paprika a hummus:Plátky plátky červené papriky na 2 polévkové lusky humusu pro pikantní občerstvení.
- Jablko a sýr: Pár 1 šálku nakrájeného jablka s 1 oz ostrého sýra cheddar.
- Červený paprikový a kozí sýr:Pokud nejste velký fanoušek humusu, spárujte malou červenou papriku s 2 polévkami měkkého kozího sýra.
- Vejce natvrdo: Na tvrdé vařené vejce posypte sůl, papriku a papriku na uspokojivé 100 kalorií.
Bezpečnostní opatření pro běžce
Nezapomeňte na citlivé potraviny, když si vyberete občerstvení. Pokud trpíte nesnášenlivostí laktózy, budete se chtít před tréninkem vyvarovat mléčných výrobků, jako je mléko nebo smetana. Zatímco hummus je skvělým zdrojem bílkovin, může to také vést ke vzniku plynů a dokonce ke křečkům. Možná budete chtít uložit tyto občerstvení po vašem běhu.
Zdravé občerstvení pro vaše hladující dospívající
Teenagery obvykle hladují, když se dostanou domů ze školy. Zde je seznam zdravých mimoškolních občerstvení pro dospívající, kteří mohou pro sebe.
Zdravé občerstvení pro běžce
Pokud běžíte hodně, pravděpodobně budete mít hlad po několika hodinách. Zde jsou některé zdravé občerstvení, aby vás spokojeni.
7 nejlepších běžících knih pro začínajícího běžce k nákupu v roce 2018
Zde jsou některé doporučené běžící knihy pro ty, které začínají běžet.