Léčba chronické fibromyalgie bolesti
Obsah:
- Rozvíjet zdravé vzory spánku
- Buďte si vědomi vaší stravy
- Cvičit pravidělně
- Když potřebujete další pomoc
Bolest zad prý dokazuje, že jsme z jiné planety - Proč to řešíme? #218 (Září 2024)
Každodenní život s fibromyalgií může být určitě problémem. Nejen, že budete muset každý den žít s chronickou bolestí, ale často se budete muset vypořádat s dalšími příznaky spojenými s fibromyalgií, jako jsou poruchy spánku a syndrom dráždivého tračníku (IBS).
Stejně jako jiné chronické bolestivé stavy existují způsoby, jak se vypořádat s každodenní bolestí, včetně užívání léků podle pokynů, vedení časopisu o bolestech a učení o relaxačních strategiích. Nicméně, existuje několik dalších věcí, které můžete udělat, které jsou specifické pro zvládnutí chronické bolesti fibromyalgie.
Rozvíjet zdravé vzory spánku
Lidé s fibromyalgií mají často potíže se spánkem. Navzdory únavě spojované s chronickou bolestí fibromyalgie, můžete mít potíže se zaspíváním nebo při spánku po celou noc. Někteří lékaři předepisují pomoc při spánku pacientům s fibromyalgií. Nicméně pokud máte nepohodlné užívání spacích pilulek, je zde několik dalších věcí, které můžete vyzkoušet:
- Vytvořte vzory pro spánek tím, že budete jít do postele a každý den se probouzíte ve stejnou dobu.
- Nastavte náladu na spánek tím, že zhasnete světla a hlasitost na televizoru několik hodin před spaním.
- Omezte spotřebu kofeinu a nikotinu v odpoledních a večerních hodinách.
- Vyhněte se napaření během dne.
- Vezměte si relaxační vanu před spaním.
- Vyzkoušejte některou aromaterapii. Někteří lidé najdou vůni levandule a heřmánek relaxační.
Buďte si vědomi vaší stravy
Jíst lépe může pomoci některým lidem s příznaky fibromyalgie. Jiné související podmínky, jako je IBS, mohou být zhoršeny nezdravou stravou. Navíc jíst více výživných potravin vám může pomoci vyhnout se problémům s hmotností, které někdy přicházejí s chronickou bolestí, což může naopak snížit každodenní stres na vašem těle.
Cvičit pravidělně
Cvičení má několik přínosů pro osoby s chronickou bolestí fibromyalgie. Za prvé, může vám pomoci tolerovat více aktivit, což znamená, že v průběhu vašeho každodenního rutinního postupu byste měli být méně unaveni. Za druhé, pomáhá udržovat svalovou sílu a vytrvalost. Konečně, cvičení umožňuje tělu uvolňovat chemikálie, které vás cítí dobře.
Pokud uvažujete o zahájení rutinní cvičení, nezapomeňte si promluvit se svým lékařem. Také nemusíte skočit najednou: začněte s velmi lehkou aktivitou a postupně zvyšujte intenzitu v průběhu času. Zvažte činnosti s nízkým dopadem, jako například chůze na běžeckém pásu s pomalou rychlostí nebo Tai Chi. Když stavíte svou vytrvalost, můžete vyrazit do náročnějších aktivit, jako je plavání nebo jóga.
Když potřebujete další pomoc
Někdy se potíží sám o sobě. Mluvit s někým, kdo rozumí, může pomoci. Online fóra a místní podpůrné skupiny mohou být užitečné. Návštěva terapeuta může být užitečná, protože deprese je poměrně častá u lidí s chronickou bolestí fibromyalgie. Možná jste depresivní, jestliže pravidelně prožíváte některé nebo všechny následující:
- Pocity beznaděje nebo zoufalství
- Poruchy spánku
- Napjaté vztahy
- Obtížnost se soustředí na práci nebo ve škole
- Neobvyklé přírůstek nebo ztráta hmotnosti
Poraďte se svým lékařem, pokud si myslíte, že byste mohl být v depresi v důsledku vašeho bolesti fibromyalgie. Společně můžete vytvořit plán, abyste se cítili lépe rychleji.
Diagnostika a léčba chronické bolesti zad
Chronická bolest zad je jedním z nejčastějších typů bolesti. Přečtěte si, co způsobuje chronickou bolest zad, jak je diagnostikována a co můžete dělat, abyste ji léčil.
Léčba chronické bolesti hlavy
Bolesti hlavy jsou jednou z nejčastějších chronických bolestivých stavů. Naučte se, jak zmírnit bolesti z migrény, bolesti hlavy s napětím a bolestivé bolesti hlavy.
Léčba chronické neuropatické bolesti
Chronická nervová bolest je známá obtížně léčitelná. Zjistěte několik způsobů, jak se vypořádat s chronickou neuropatickou bolestí, kterou stojí za to.