Co je trénink odporu? Definice a cvičení
Obsah:
- Odborná definice a výhody výcviku
- Často kladené dotazy týkající se trénování odporu
- Jak začít trénovat s odporem
- Slovo od DipHealth
Mozart - "Leck mich im Arsch" - Canon in B flat for 6 Voices, K. 231 / K. 382c (Září 2024)
Odborný trénink je forma cvičení, která zlepšuje svalovou sílu a vytrvalost. Během tréninku na trénink odporu přesunete vaše končetiny proti odporu, který vám poskytuje váha těla, gravitace, pásy, vážené tyče nebo činky. Některé cvičební stroje mohou být také použity pro trénink na odpor.
Také známý jako silový trénink, zvedání
Odborná definice a výhody výcviku
Každé cvičení, při kterém se tělo pohybuje proti odporu, může být považováno za odpor nebo silový trénink. Definice odporu v této formě výcviku je také jednoduchá. Odpor je každá síla, která činí pohyb těžší.
Odolnost může být zajištěna prostým pohybem těla proti gravitaci nebo přidáním vážených čintek. Můžete také přidat odpor pomocí strojů v tělocvičně nebo pomocí zařízení, jako jsou vážené tyče, pásky nebo kettlebells. Tato forma výcviku může být také nazývána zvedáním nebo posilováním.
Výhody výcviku na odpor jsou významné. Pokud zahájíte program výcviku na váhu, můžete očekávat, že vaše tělo bude silnější, pevnější a štíhlejší. Lidé, kteří se účastní této formy výcviku, mají obvykle snazší čas procházet každodenním životem (ADL), protože jejich svaly se pohybují efektivněji.
Často kladené dotazy týkající se trénování odporu
Existují některé mýty o tréninku na odpor a cvičeních proti odporu, které vás mohou zabránit v zahájení programu. Jedná se o nejčastější otázky, které se nové cvičičky ptají na silový trénink.
Zvedne se zvedání těla?
Většina žen nebude hromadit, pokud začnou dělat cvičení na cvičení. Ale muži i ženy si mohou všimnout víc definice svalů kdy začnou zvedat závaží. Ale tato forma cvičení pomáhá svalům vypadat těsněji a více vyřezávané, ne tučné. Množství svalové definice, které vidíte, bude záviset na množství tuku, který pokrývá sval.
Jak cvičení na trénink odporu ovlivňují mou váhu?
Hmotnostní trénink může mírně zvýšit váhu. Ale svalová hmota váží více než tukovou hmotu. Takže i když se může zvýšit tělesná hmotnost, může se velikost vašeho těla zmenšit. Kromě toho vám sval pomáhá udržovat zdravý metabolismus. Svaly spálí více kalorií než tuku, takže pokud budeme svaly a snižovat tuk, spálíte více kalorií po celý den.
Mohu provádět cvičení na trénink odporu každý den?
Každý den můžete zvedat váhu, ale každý den byste neměli trénovat stejné svaly. Svaly potřebují čas na opravu a obnovu. Mnoho cvičenců dělá nějaký silový trénink každý den, ale náhradní části těla. Mohou například dělat cvičení na horní části těla jeden den a další tělo cvičí další.
Mám užívat doplňky nebo bílkovinový prášek, když začnu trénovat s odporem?
Většina cvičitelů nepotřebuje bílkovinové prášky nebo doplňky, aby co nejlépe využily svého tréninku na odolnost. Ve skutečnosti, některé doplňky mohou dělat více škody než dobré. Můžete získat proteiny a živiny, které potřebujete, abyste jedli zdravou výživnou stravu.
Jaká je nejlepší forma tréninku na odpor?
Neexistuje žádná forma silového tréninku, která by byla nutně lepší než ostatní. Z tohoto důvodu mnoho inteligentních cvičitelů kombinuje různé způsoby, jak získat výhody z každého. Mohou například zvedat závaží jeden den a používat další cvičební stroje. Nebo by mohli dělat cviky na tělesnou hmotnost jeden den a vezmout třídu, která zahrnuje odporové kapely v jiný den.
Musím být součástí tělocvičny, abych absolvoval trénink na odpor? Ne, naprosto ne! Ve skutečnosti, některé z nejlepších silových tréninkových rutin zahrnují především cvičení tělesné hmotnosti. Jedná se o pohyby proti odporu poskytovanému vaší vlastní tělesnou hmotností a gravitací. Například push-up je cvičení tělesné hmotnosti. Výpalky a dřepy jsou také cvičení tělesné hmotnosti. Nejlepší součástí výkonu tělesné váhy je to, že nevyžaduje žádné vybavení, takže není vyžadováno žádné členství v posilovně.
Jak začít trénovat s odporem
Existují různé způsoby, jak spustit program výcviku proti odporu. Můžete se připojit k tělocvičně a najmout si trenéra, nebo můžete začít svůj vlastní program doma. V každém případě nezapomeňte spustit pomalu, abyste zabránili vyhoření a zranění. Můžete se také chtít spojit s přítelem, který chce s vámi cvičit a pomáhat vám udržet si odpovědnost.
Začněte tím, že zdvihnete méně váhy (mnoho cvičenců začíná váhy 2-3 liber) a zaměřte se na dobrou formu. To znamená, že se naučíte provádět každý pohyb v celé řadě pohybů a bez ohrožení dobrého držení těla nebo vyrovnání. Program můžete provádět 2-3 dny v týdnu po dobu pouhých 15-20 minut, abyste mohli začít využívat výhody.
Slovo od DipHealth
Každá fyzická aktivita může pomoci zvýšit vaše zdraví. Ale pokud jste opravdu vážně, jak se dostat do klidu a zlepšovat kvalitu života, jak jste starší, začnete program odboje odporu. Po několika týdnech důsledného tréninku si začnete uvědomovat, že vaše tělo se pohybuje mnohem pohodlněji a můžete se lépe pohybovat v každodenním životě. Odborný trénink může také pomoci zlepšit stabilitu kloubů a pomáhá vám předcházet zranění. Vyzkoušejte to a uvidíte, jak se vaše tělo cítí.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Pokročilý váhový trénink Fitness trénink
Použijte tento pokročilý tréninkový výcvik s vysokou intenzitou, abyste se dostali na další úroveň. Je určen pro zkušené fitness trenéry.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Jak léčit nožní klapku pomocí pružné pásky odporu
Pokud máte nohu, může vás fyzický terapeut naučit používat elastickou kapelu, která vám pomůže zvednout prsty a dočasně normalizovat chůzi.