10 nejlepších výstřelů pro fotbalisty
Obsah:
- Proč je protahování důležité
- Kdy se Stretch
- Hip Flexors a Psoas Stretch
- Sledujte nyní: Nejlepší způsob, jak napínat Hip Flexor a Psoas
- Stálý Quad Stretch
- Stálá výstřižka
- Sledujte teď: Jak se dělá stojící Calf Stretch
- Ležící Piriformis Stretch
- Podívejte se nyní: Jak to udělat ležící Piriformis Stretch
- Sedící podřízená a vnitřní stehenní protažení
- Sledujte nyní: Zvyšte svou flexibilitu pomocí Butterfly Stretch
- Hip a dolní zadní úsek
- Sledujte nyní: Nejlepší hip a dolní zadní roztažení
- Iliotibial (IT) Band Stretch
- Sledujte nyní: Jak udělat stálou IT Stretch
- Sedící šňůra roztáhnout
- Sledujte nyní: Nejlepší způsob, jak dělat sedící šňůru Stretch
- Achilles Tendon - Heel Stretch
- Podívejte se nyní: Jak roztáhnout Achilovu šlachu
- Jednoduché rameno
Tlusťoch v Gymu KB5 a trénink s Jiřim Tkadlčik (Září 2024)
Fotbal je náročný sport, který vyžaduje sílu, obratnost, vytrvalost a flexibilitu. Pokud hrajete fotbal, zahřátí a ochlazování pomocí správných protahovacích cvičení může mít řadu výhod bez ohledu na to, jakou úroveň dovedností máte.
Proč je protahování důležité
Protahování je nesmírně důležitým aspektem jakékoli atletické aktivity. Zahřívání, které zahrnuje dynamické protahování, umožňuje svalech zahřát a připravit se na fyzickou aktivitu, kterou se chystají vykonávat. Statické stahovací rutiny se nejlépe provádějí na konci tréninku nebo soutěže a umožňují svalům pohybovat se v plném rozsahu pohybu, když jsou teplé a uvolněné.
Provádění správného protahování ve správném čase může značně přispět ke snížení rizika trvání mnoha nejčastějších úrazů na fotbalu (včetně tahů, slz a dokonce i křeče) a současně pomáhá sportovcům udržovat plný rozsah pohybu kolem kloubů, které nejvíce používají. Správné protahování může také pomoci urychlit zotavení po cvičení.
Naučit se, jak se správně roztahovat, je poměrně přímočará, ale mnoho sportovců si nikdy neužilo čas na to, aby se naučili základy kvalitního statického programu protahování. Tyto základy zahrnují provádění různých vyvážených úseků, pohybujících se pomalu v plném rozsahu pohybu a udržování úseku po dobu 15 až 30 sekund. Důležité je také uvolňování pomalu.
Kdy se Stretch
Kdy se na dlouhou dobu objevuje téma rozhovoru, ale základním doporučením je provést statické protahování po cvičení. Doporučuje se také, aby sportovci provedli zahřátí, které zahrnuje nějakou lehkou aktivitu, jako je jogging, skákací zvedáky, skokové provazce a dynamické roztahování po dobu pěti až 10 minut, než začne intenzivnější atletická činnost.
1Hip Flexors a Psoas Stretch
0:45Sledujte nyní: Nejlepší způsob, jak napínat Hip Flexor a Psoas
Hip flexory jsou skupina svalů, které přivádějí nohy směrem ke kufru a pomáhají vytvářet silný fotbalový kop. Oni hrají velkou roli ve fotbalu a jiných hřištích sportu a musí být napnutá správně.
Stálý Quad Stretch
Quadriceps (quads) tvoří skupinu svalů podél stehna. Tyto svaly jsou silné svaly používané při sprintu a kopání a jsou často náchylné k únavě a těžkým křečemi. Stojatý quad úsek je jednoduchý úsek, který můžete prakticky dělat kdekoli, zatímco stojíte.
Stálá výstřižka
0:42Sledujte teď: Jak se dělá stojící Calf Stretch
Svalnaté lýtko nebo svalnatý sval běží podél dolní končetiny nohou a je v neustálém používání, zatímco běží nahoru a dolů na fotbalovém hřišti. Svaly v telatách se mohou snadno vyčerpat a mohou také v nešťastných situacích vytáhnout nebo roztrhat. Z tohoto důvodu je roztahování vašich telat před jakoukoliv atletickou činností velmi důležité.
Ležící Piriformis Stretch
0:43Podívejte se nyní: Jak to udělat ležící Piriformis Stretch
Existuje mnoho různých způsobů, jak protáhnout pyriformis sval, který leží hluboko pod gluteus (zadní) svaly. Toto cvičení je snadné a je rychlý způsob, jak relaxovat a otevřít boky a zaměřit se na sval piriformis. Nezapomeňte na obě strany natáhnout.
5Sedící podřízená a vnitřní stehenní protažení
0:38Sledujte nyní: Zvyšte svou flexibilitu pomocí Butterfly Stretch
Tento jednoduchý úsek, někdy nazývaný úsek motýlů, je velkým úsekem pro fotbalisty. Funguje to pro roztažení několika svalů v oblasti stehna a slabiny.
6Hip a dolní zadní úsek
0:40Sledujte nyní: Nejlepší hip a dolní zadní roztažení
Tento jednoduchý úsek otvírá boky, když se táhne svaly boků, svalů a dolní části zad. Držte úsek po dobu 30 sekund a přepněte strany a opakujte.
7Iliotibial (IT) Band Stretch
0:32Sledujte nyní: Jak udělat stálou IT Stretch
Iliotibial (IT) skupina je těžká skupina vláken, které běží podél stehna, která stabilizuje klouby. Tato oblast může být podrážděna z nadměrného používání nebo těsnosti, takže je nesmírně důležité ji roztáhnout před námahou. Stálá IT pásma úsek je rychlý způsob, jak zaměřit na IT pásmo.
8Sedící šňůra roztáhnout
0:30Sledujte nyní: Nejlepší způsob, jak dělat sedící šňůru Stretch
Kohouty musí být silné, ale ne těsné, aby odolaly požadavkům na běh a kopání a několikanásobné rychlé starty a zastávky během fotbalové hry. Tato jednoduchá úchylka může přispět k udržení délky v hamstringu.
9Achilles Tendon - Heel Stretch
0:47Podívejte se nyní: Jak roztáhnout Achilovu šlachu
Achilová šlacha může být náchylná ke zranění, pokud je pevná, slabá nebo únavná. Použijte tento úsek, aby byl volný. Klíčem k tomu, aby se to správně roztahovalo, je ohýbat koleno přední nohy a udržet si patu na zemi. Úsek by měl být cítil v Achillově šlachu těsně nad patou.
10Jednoduché rameno
Toto základní roztažení ramen může pomoci otevřít hrudník a uvolnit těsné ramena předtím, než budete hrát fotbal.
11 nejlepších zvukových stahování a CD pro cvičení pro pěší a hudbu ke koupi v roce 2018
Nejlepší výběry pro chůzi zvukových mixů a cvičení k dispozici ke stažení nebo na CD. Použijte je pro energii a rytmus.
Toto je nejlepší 30denní rutiny pro cvičení pro rychlý start
Tyto šestnáctidenní rutiny pro rychlé startování vám pomohou dostat se zpět do tvaru. Během jednoho měsíce budete na vaší cestě k novějšímu, než ji znáte.
5 nejlepších amerických a mezinárodních vysokých škol pro neslyšící
Další informace o velkých vysokých školách pro neslyšící a částečně hluché ve Spojených státech, Spojeném království a Japonsku.