Jak překonat mentální překážky při hubnutí
Obsah:
JAK PŘEKONAT STRACH Z VÝŠEK! (Září 2024)
Máte problémy se ztrátou tělesné hmotnosti? Pokud jste zkusili všechny dietní a cvičební plán a nemusíte snižovat, můžete mít duševní bariéry ke ztrátě hmotnosti. Tyto mentální bariéry mohou být těžké překonat, ale s určitou prací, tyto překážky jsou překonatelný.
Psychologie ztráty hmotnosti
Duševní bariéra ke ztrátě hmotnosti je prostě psychologickým překážkám. Je to jako cihlová zeď, která vás odděluje od vašeho cíle hubnutí. Tak jak se dostanete přes zdi? Prvním krokem je pochopit, že mentální bariéry ke změnám jsou normální.
Většina z nás má dobré úmysly, pokud jde o správné stravování a častější cvičení. A většina z nás zná základní informace o tom, co jíst a co se má vyhnout. Ale i při nejlepších záměrech často skončíme vykolejením našeho pokroku, když se cítíme unavený, nebo stresovaný, nebo nudný nebo frustrovaný. A řekni to … tyto emoce se objevují často.
My jsme všichni tvorové zvyku. V komfortu se setkáváme. Pokud tedy vaše rutina zahrnuje vzorce stravování a aktivity, které vedly k přírůstku hmotnosti (nebo k udržení vyšší hmotnosti), je normální, že hledáte ty pohodlné návyky, když se obtíže zhorší. Tyto návyky zmírňují nepohodlí - alespoň v krátkodobém horizontu.
Co je horší, je to, že pokud jste chytří, budete mít silné racionalizační schopnosti, abyste podpořili pokračování nezdravých návyků. Koneckonců, proč byste přestal pracovat, který poskytuje úlevu a pohodlí? V případě stravovacích návyků je obzvláště obtížné změnit naše návyky. Naše těla jsou určena k jídlu. A my se cítíme lépe, když to uděláme.
Ale vše není ztraceno, pokud chcete změnit své návyky při hubnutí. Psychologie ztráty váhy funguje proti vám v některých ohledech, ale může to pro vás pracovat i v jiných. Abyste se dostali kolem vašeho zátarasu, musíte nejdříve konkrétně zjistit, jaká je tato překážka.
3 Společné emoční bariéry při ztrátě hmotnosti
Stres
Existuje dobrý důvod, proč má své jídlo jméno komfortní. Pro většinu lidí je jídlo dobré. A v době stresu někteří lidé používají jídlo jako nejlepší způsob, jak upokojit své emoce. Studie zjistily, že přejídání se může stát chronickým vyrovnávacím mechanismem pro řízení stresových faktorů života.Tak jak se dostanete do stresové zdi a zhubnout? Vyhýbání se stresu není vždy možné. Můžete však identifikovat stresové spouštěče a udělat vše pro to, abyste se vyhnuli určitým situacím nebo lidem, které podkopávají váš úspěch. Uchovávání časopisu o jídle může být užitečné v tomto procesu. Přejíždíte nebo jíte nezdravé potraviny, když jste v určitém prostředí nebo kolem určitých lidí? Pokud ano, podnikněte kroky k omezení těchto okolností.
Pokud se nemůžete vyhnout osobám nebo místům, které způsobují stres, relaxační techniky mohou být zdravou alternativou pro zvládnutí emocí během stresových časů. Vědci zjistili, že určitý typ relaxační techniky, nazývané řízené snímky, může pomoci při hubnutí. Můžete pracovat s terapeutem, abyste se naučili provázané snímky, ale je možné se naučit samostatné snímky s průvodcem. Trvá nějaký čas na zvládnutí, ale vedené snímky mohou být nejefektivnější technikou ke ztrátě váhy, pokud vaše emoce způsobují, že budete jíst během stresových časů. Deprese Výzkumníci nejsou jasní, zda deprese způsobuje přírůstek tělesné hmotnosti nebo zda deprese zabraňuje úbytku hmotnosti. ale mnoho vědců se domnívá, že existuje odkaz. Příznaky související s depresí, jako je nespavost nebo nečinnost, mohou snižovat tělesnou hmotnost. A některé běžně předepsané antidepresiva mohou způsobit i vážení.Tak jak víte, jestli deprese brání v dosažení vašeho cíle hubnutí? Prvním krokem je vyšetření deprese. Poraďte se s lékařem o tom, že jste se obrátili na odborníka na duševní zdraví. Bude schopen dále vyšetřovat a určit, zda máte depresi a poskytnete vám užitečné rady pro postup vpřed.
Pokud vám okolnosti nebrání vidět specialistu na chování v oblasti chování, zvážit použití jedné z nově vyvinutých aplikací nebo technických nástrojů, které poskytují poradenství v oblasti duševního zdraví prostřednictvím textu, Skype nebo Facetime. Tyto léčebné služby často nabízejí úlevu mnohem méně peněz než osobní péče. Osobní nebo dětská trauma Někteří výzkumníci zjistili, že lidé, kteří byli vystaveni fyzickému zneužívání, sexuálnímu zneužívání nebo roveskování, jsou vystaveni vyššímu riziku obezity. Někteří vědci věří, že přírůstek hmotnosti může být použit jako emocionálně ochranné "řešení" pro přeživší. Pokud jste zažili emoční trauma, mohlo by to ovlivnit vaše stravovací návyky a váhu. Vaše zkušenosti z minulosti by vám mohly zabránit tomu, abyste v dnešní době ztratili váhu. Chcete-li dosáhnout svého cíle, můžete problémy řešit kvalifikovaným odborníkem.Existuje mnoho odborníků, kteří jsou speciálně vyškoleni k řešení traumatu v minulosti. Můžete nalézt odborníka na chování v oblasti zdraví, který má zkušenosti s léčbou základních emočních příčin přejídání a přírůstku hmotnosti. Váš poskytovatel primární péče může poskytnout postoupení. Pokud tomu tak není, existují i jiné způsoby, jak najít terapeuta. Americká psychologická asociace poskytuje zdroje, které spotřebitelům pomohou získat pomoc, kterou potřebují, včetně služby pro vyhledávače, které vám pomohou najít praktiky ve vaší oblasti.
Pokud se snažíte neúspěšně zhubnout, může to být jakákoli z těchto mentálních bariér ke ztrátě hmotnosti. Takže použijte psychologii ztráty hmotnosti pro vás, spíše než proti vám. Přemýšlejte o tom, proč je vaše blokování zábran nebo "stěna" na svém místě a pak proveďte kroky, abyste získali pomoc, kterou potřebujete k dosažení a udržení zdravé hmotnosti. Slovo od DipHealth
Vytvořte překážkový překážkový kurz pro batolata
Naučte se, jak vybudovat překážkovou dráhu na dvorku, která bude batohem bavit celé hodiny.
Plánujte hry pro překážky v přírodě pro dětskou narozeninovou party
Oslava narozenin naplněná zdravými outdoorovými hrami, jako jsou překážky a relé, je hit s malými dětmi a jsou levnými a snadno plánovanými možnostmi.
Nejlepší boty pro běhání bláta a překážky
Zobrazit top Spartan závodní boty a další tenisky pro bláta a překážky závodů Inov-8, Reebok a Salomon.