Jak skončit silně v běhu závodů
Obsah:
- 1. Cvičení končí rychle a silně.
- 2. Zlepšete svou fyzickou a duševní houževnatost.
- 3. Do nějakého kopce běží.
- 4. Zvyšte sílu a výkon.
- 5. Najděte další rychlost.
- 6. Nespouštějte své závody příliš rychle.
- 7. Promluvte si sami.
- 8. Zaměřte se na vybírání ostatních běžců.
Beginner's guide to pocket hole joinery | WOODWORKING BASICS (Září 2024)
"Mám pocit, jako bych vždycky ztratil páru na konci svých závodů. Rád bych měl silnější konečný kop.
Přestože většina z nás beze zběsilých na penězích nebo medailích neztratí, pokud se dostaneme do posledního úseku závodu, je to stále velmi uspokojivé a napínavé, že máme silné zakončení. Zde je několik tipů, jak zlepšit svůj konečný úder a cítit se silný a sebejistý ke konci vašich závodů:
1. Cvičení končí rychle a silně.
Dělejte některé z vašich běhů v záporném rozdělení, což znamená, že druhá polovina je rychlejší než vaše první polovina. Cvičení s postupně rychlejším tempem vás bude trénovat, abyste během závodu skončili silně.
2. Zlepšete svou fyzickou a duševní houževnatost.
Zahrnutí rychlosti práce ve vašem tréninku zvýší vaši sílu a důvěru a pomůže vám cítit se na konci. Dělat několik kilometrů z vašich dlouhých běhů na závodní tempo je další způsob, jak vybudovat svou důvěru a sílu.Viz také: 8 Pravidla pro trénink rychlosti
Opakování kopců vás zesílí, zvýšíte efektivitu chodu a zvýšíte svůj práh laktátu. Všechno to znamená, že se budete cítit mnohem jistěji a silněji v domácím úseku.Také vidět: Jak spustit Hills
V konečném úseku jsou vaše svaly unavené, ale stále potřebují tvrdě pracovat. Zahrnujte silový trénink, jako jsou výpady a dřepy a plyometrické vrtačky, jako jsou vysoká kolena nebo přeskakování, do tréninku, abyste získali sílu a výbušnou sílu. Děláte všechny tréninky a závody v konzistentním tempu? Spousta běžců. Zatímco konzistence může být dobrá, přichází bod všemi rasami, když už nemusíte zadržovat. Pokud jste udělali nějaký výcvik, abyste mohli běžet rychleji (viz výše uvedené tipy), pak je posledním krokem, aby jste si mysleli, že přepínač a řekněte si: "Je to čas." Jeden z nejdůležitějších důvodů, kterým se běžci nemohou při závěrečném úseku dostat do záře, je to, že vyšli příliš rychle. Je snadné začít s příliš rychlým tempem, protože se cítíte silně na začátku závodu. Ale nepředpokládejte, že "vkládáte čas do banky" tím, že rychle vyjdete z brány - za to zaplatíte na konci. Buďte konzervativní na začátku a budete mít stále ještě něco v nádrži. Kdo se zajímá, jestli osoba, která běží vedle vás, si myslí, že jste divný? Opakujte mantru k sobě, která vás pomůže tlačit až do cíle. Někdy si dáváš trochu pepřů a říkáš věci takového: "Můžu to udělat!" nebo "zůstanu silný" vám pomůže trochu nepohodlí na cestě k této cílové čáře. (A pokud máte tendenci se dostat do rozpaků, nemusíte to říkat nahlas.) Možná máte pocit, jako byste vyčerpali páru, ale vaše duševní zaměření vám může opravdu pomoci zůstat silné a stabilní. Začněte "rybařit" pro ostatní běžce před vámi. Představte si, že se před vámi nakláníte bezec s rybářskou tyčí a začněte je naklánět dovnitř. Jakmile je projdete, najděte další, který ho chytit a vyndat ho. A nezapomeňte se usmívat za dokončovací fotografii.Viz také:
3. Do nějakého kopce běží.
4. Zvyšte sílu a výkon.
5. Najděte další rychlost.
6. Nespouštějte své závody příliš rychle.
7. Promluvte si sami.
8. Zaměřte se na vybírání ostatních běžců.
Jak předvídat časy běhu závodů
Zjistěte, jak získat hrubý odhad vašeho možného času dokončení pro závod, abyste mohli nastavit dobré tréninkové cíle a zjistit, nakolik jste schopni.
Chip Times a B-tagy v běhu závodů
Pokud jste slyšeli, že běžci mluví o čipových časech, mluví o čase, kdy bylo potřeba dokončit závod od startovní čáry až po konečnou linii. Další informace.
Jak opustit běžícího partnera během běhu závodu
Jaký je správný způsob, jak opustit svého partnera? Zde je několik tipů, jak zabránit ublížením pocitů a špatnému rozchodu.