Kolik spánku potřebují dospělí lidé na průměrném počátku
Obsah:
- Faktory, které určují množství spánku, které potřebujete
- Průměrné potřeby spánku dospělých
- Důsledky nedostatečného spánku
Bebeğiniz Ağlamasın, Pt. 3 | Don't Let Your Baby Cry, Pt.3 - KOLİK Album - Official Video (Září 2024)
Pokud se setkáte s nadměrnou ospalostí během dne, možná nebudete spát. Kolik spánku potřebují dospělí lidé v průměrné noci, aby se cítili odpočinout? Zjistěte, jak se potřeba spánku mění, jak stárneme a zda se vám dostává dost, abyste se cítili oddechováni. Konečně zvážit další faktory, které by mohly ovlivnit kvalitu spánku, a to i v případě, že dostáváte dost času na postel v posteli.
Faktory, které určují množství spánku, které potřebujete
Množství spánku, které potřebujete, je pravděpodobně určeno vaší genetikou, věkem, celkovým zdravotním stavem, různými požadavky během vašeho dne a dalšími faktory. Někteří lidé potřebují více spánku a jiní se dostanou méně. Jak stárneme, můžeme mít sníženou schopnost spát v noci, což vede k delšímu spánku a ke zvýšení nespavosti. Lékařské problémy, včetně chronické bolesti a jiných poruch spánku, jako je spánková apnoe, mohou mít vliv na schopnost spát v noci. Zvýšená nebo snížená fyzická aktivita, včetně cvičení, může také mít vliv na potřeby spánku.
Pokud získáte celkové množství spánku, které potřebujete k odpočinku, můžete se vyhnout nástrahám spánku a zlepšit denní funkci.Většina lidí většinou spí v noci, ale spánkové potřeby mohou být také doplněny o spánky. Přibližné množství spánku, které potřebujete, lze určit jednoduchým experimentem.
Průměrné potřeby spánku dospělých
Obecně platí, že průměrný zdravý dospělý potřebuje 7 až 9 hodin spánku za noc. Experimenty ukázaly, že průměrné množství spánku potřebné k zamezení škodlivých účinků na denní funkci je přibližně 8 hodin a 10 minut. Doporučuje se, aby dospělí mladší než 65 let potřebovali méně spánku, průměrně 7 až 8 hodin. Pokud je v posteli vyčerpán čas, dojde k nespavosti.
Toto normální rozložení potřeb spánku v populaci je zvonovitá křivka. Stejně jako výška, váha, inteligence a další faktory: jsou lidé v extrémích a nemusí se vejít "průměrně". Někteří jedinci mohou potřebovat pouze 6 hodin spánku, aby probudili pocit úplného odpočinku bez nežádoucích následků. Prodloužený čas strávený v posteli pro tyto osoby by měl za následek nespavost. Na druhou stranu, někteří lidé možná potřebují 9 hodin (nebo dokonce více) a pouze 8 hodin spánku bude mít za následek spánkovou deprivaci.
Pokud se během dne setkáte s ospalým pocitem, možná nebudete spát. Snažte se udržovat pravidelnou dobu spánku a pevnou dobu probuzení. Jděte do postele, když máte pocit ospalosti, a snažte se splnit vaše individuální potřeby spánku tím, že ochráníte spánek čas od jiných aktivit. Když se ráno probouzíte, pokuste se 15 až 30 minut vystavit slunečnímu světlu buď při probuzení nebo při východu slunce.
Důsledky nedostatečného spánku
Pokud máte méně spánku než potřebujete, pravděpodobně začnete hromadit spánek. Můžete mít spánkovou deprivaci, která může mít za následek fyzické i psychologické účinky. Pokud trpíte chronickým spánkem, můžete trpět nepříznivými zdravotními následky, jako je obezita.
V některých případech není důležité pouze celé hodiny. Kvalita spánku může být vážně narušena podmínkami, jako je obstrukční spánková apnoe a pravidelné pohybové aktivity spánku.
Pokud máte dostatek času spánku, ale stále se nevzpíváte pocit odpočinku nebo ospalost později ve dne, měli byste mluvit se spícím doktorem o dalších faktorech, které mohou mít vliv na kvalitu vašeho spánku.
Kolik spánku potřebují sportovci?
Sportovci mohou mít lepší výkon s malým spánkem. Kolik spánku stačí? Získáváte příliš málo nebo příliš mnoho?
Kolik průměrných denních kroků lidé dělají?
Kolik průměrných kroků denně dělají ženy a muži po celém světě? Výzkumné studie našly odpovědi. Jak porovnáváte s jejich výsledky?
Kolik spánku potřebují 2leté batolata?
Kolik spánku potřebují 2letí? Dozvíte se o jejich potřebách spánku, nespavosti a jak usnadnit přechod s konzistentním rodičovstvím.