5 způsobů řízení fibromyalgie a CFS
Obsah:
- Vezměte si léky a doplňky
- Vezměte si léky a doplňky!
- Jezte něco zdravého
- Odpočiň si. Opravdový, vážný odpočinek
- Protáhnout se
- Smát se
- Užívání kroků dítěte
French Revolution (part 1) | World history | Khan Academy (Září 2024)
Vezměte si léky a doplňky
Mnozí z nás s fibromyalgií a chronickým únavovým syndromem mají dny, kdy nemůžeme dělat nic, ať už proto, že doslova nemáme energii k pohybu, nebo zda aktivita způsobuje bolest, která nás rozbíjí fyzicky i duševně.
V těchto dnech se musíme omezit na základy přežití, aniž bychom se dali na další dny takhle. Jak je to možné?
Pro mě to znamená udělat pár malých věcí, které pomáhají tělu fungovat. Zjistil jsem pět věcí, které musím dělat každý den - bez ohledu na to, jak dobrý nebo špatný cítím - nebo jinak zaplatím cenu za další dny v posteli.
První tři jsou věci, které bychom měli všichni dělat, každý den, bez ohledu na to, co. Někteří lidé, obzvláště pacienti s těžkým pocitem bolesti po skončení námahy, budou muset posoudit, zda mohou zvládnout poslední dvě, aniž by se cítili horšími.
Bez dalšího přínosu je # 1:
Vezměte si léky a doplňky!
Měl jsem dny, kdy jsem je vynechal, protože jsem prostě nemohl čelit dělat cokoli a vždycky jsem to litoval. Můj léčebný režim byl nastaven tak dlouho, že mohu říci, kdy je něco vypnuto, jako jsou hladiny neurotransmiterů, co příznaky roste výraznější.
Mnoho léků, které jsme předepsané, musí být udržovány na určitých úrovních, aby byly účinné. Pokud je budete chytat, nebudete mít plný užitek. Během záchvatu je absolutně nejhorší čas, aby se vaše léky méně účinné!
Ať už je držíte na posteli, nebo vás někdo přináší, ujistěte se, že nepřeskočíte věci, které vám mohou pomoci v nejhorších dnech.
2Jezte něco zdravého
Pokud jste jako já, "vaření" je špatné slovo i za dobrého dne. Na mé nejhorší? Zapomeň na to! Některé dny se může zdát, že je příliš mnoho, jen aby jste zvedli jídlo do úst.
Pokud můžete někoho přinést zdravé jídlo, které je snadné jíst, je to skvělý způsob, jak jít. Pokud jste v těchto dnech často sám, může vám pomoci udržovat nápoje balené v živinách, jako je Zajistit po ruce. Přinejmenším přinášíte věci do vašeho těla, které napájejí důležité procesy.
Samozřejmě, většina z nás nemůže každý den jíst dokonalou stravu - je to příliš mnoho práce. Tím, že udržujete zdravé potraviny k dispozici co nejvíce, dáte si větší šanci, že budete alespoň jíst něco to je pro vás každý den dobré.
Je to dobrý nápad zůstat připraveni na příznaky vzplanutí a strávit nějaký čas, ve vašich lepších dnech, přemýšlením o tom, jak můžete překonat výzvy zdravého stravování.
3Odpočiň si. Opravdový, vážný odpočinek
To je zdaleka nejdůležitější věc. V aktivních dnech vám vaše tělo pravděpodobně řekne, kdy to bude stačit. V dnových dnech si možná myslíte, že vše, co děláte, spočívá.
Nicméně věci, jako je sledování televize, čtení a procházení přes Facebook, vyžadují také úsilí. Ujistěte se, že budete potřebovat čas vypnout elektroniku, zavřít oči a opravdu odpočívat. Když usneš, je to ještě lepší!
Můžete zvýšit hodnotu doby odpočinku tím, že posloucháte uklidňující hudbu, což naše výzkumné programy mohou pro nás skutečně prospívat.
Vědomí nebo meditace mohou být způsoby, jak maximalizovat přínos času odpočinku také.
4Protáhnout se
Nyní jsme na poslední dva body, kde je třeba použít svůj vlastní úsudek. Takže předtím, než si pomyslíte: "Jak se opovažuje doporučit cvičení někomu nemocnému," prosím, pochopte, že jen navrhuji pár sekundy vašeho dne a pouze pokud ho můžete tolerovat.
Naše těla neměly být sedavé, ale naše onemocnění (es) dělají hnutí nepřítelem. Chcete-li, aby se vaše tělo napjalo a způsobilo, že se cítíte ještě horší, jedna nebo dvě jednoduché jógy, které se dělají v posteli, mohou pomoci nesmírně. Sakra, dokonce i dobré zívnutí může pomoci! Máme skutečné množství výzkumů, které ukazují, že jóga je pro nás dobrá.
Níže uvedené pozice netrvají mnohem víc, než se posadit nebo převléknout (a pokud je pro vás příliš aktivní aktivita, jsem si jist, že si to dobře uvědomujete!) Nejlepší je začít s tím, lepší den, takže je snadné udělat jeden nebo dva, které vypadají, že vám udělají ty nejlepší v špatný den.
Zde jsou některé základní postoje, které vám pomohou začít. Děkujeme vám, DipHealth Yoga Expert Ann Pizer za skvělé obrázky a pokyny!
- Svalnatý spinální twist
- Happy Baby Pose
- Skloněná velká špička
- Dítě je Pose
- Oko jehly
- Corpse Pose
Jako vždy postupujte podle pokynů pro cvičení: postupujte pomalu a postupujte minimálně na minimum a potom postupně zvyšujte svůj čas pomalu a pečlivě. Nepokoušejte se vypadat jako model na obrázcích - prostě udělejte to nejlepší a zjednodušte své postoje, aby pracovali pro vaši současnou úroveň fitness a flexibility.
5Smát se
Stará klišé má na to nějakou pravdu: smích je dobrý lék a prokázalo se, že alespoň jedna studie je pro tyto podmínky prospěšná. (Opět těm, kteří mají post-námahovou nevolnost, si musí být vědomi energie, kterou může přijmout, a posoudit to pro sebe.)
Vaše nejhorší dny pravděpodobně nejsou časem znovu sledovat ten nejzábavnější film, který jste kdy viděli. Nechcete to přesně dělat! Možná by bylo lepší najít webový komiks, který vás obvykle pobaví nebo se dívá na něco, co vám dává smysl. Právě hledáte trochu posílení, nikoli střemhlavost.
Nejen, že smích vyzdvihuje vaši náladu, změní se vaše chování mozku. Ve skutečnosti to má účinky, které jsou podobné cvičení, jen s menší námahou.
6Užívání kroků dítěte
Nezapomeňte, že to jsou věci, které je třeba dělat každý den, abyste získali co nejlepší šanci na zlepšení. A ano, to jsou věci, které dělám každý den, s velmi výjimečnou výjimkou. Jsou součástí péče o sebe, která může znamenat rozdíl mezi tím, že se zlepší a zůstane stejný. Vidět:
- Den v mém životě s fibromyalgií
Pokud jde o věci, které byste měli ne a my všichni máme nějaké špatné návyky, nezapomeňte číst:
- 10 Věcí, které byste měli zastavit
Pokaždé, když přijmete dobrý zvyk nebo změníte špatný zvyk, učiníte krok vpřed ve vedení vašeho onemocnění. Některé kroky jsou málo, zatímco jiné jsou větší, ale každý je důležitý, když pracujete na svém cíli lépe.
Konzumace potravin bez lepek ze sdíleného zařízení nebo zařízení
Zjistěte, jestli můžete bezpečně jíst bezlepkové potraviny vyrobené ve společném zařízení nebo na společném zařízení, stejně jako jídlo, které může obsahovat stopy pšenice.
Nebezpečí vadných mobilních aplikací a zařízení pro mobilní zařízení
Vadné zdravotnické technologie mohou vést k vážným důsledkům, o nichž se diskutuje několik typů defektů, které mohou postihnout digitální zdravotní aplikaci nebo zařízení.
Ošetřovatelská zařízení a zařízení s asistovaným živobytím
Přečtěte si, co se liší o zařízení s asistovaným životem ve srovnání s ošetřovnou? Je to pro vás jasně rozděleno.