Jak nespavost a menopauza souvisí
Obsah:
- Proč nespíte dobře během menopauzy
- Co můžete dělat o nespavosti?
- Změňte své prostředí a rutiny
- Zůstaň pozivitní
Jaké GYNEKOLOGICKÉ PROBLÉMY řeší ženy v období MENOPAUZY? (Září 2024)
Před spánkem vyvolanou menopauzou jste býval dobrý spánek, že? Pak jste začali tento hormonální přechod a stal se princeznou a hráškem. Existuje několik důvodů, proč menopauza způsobuje nespavost, a naštěstí i několik způsobů, jak zvládnout vaše příznaky.
Proč nespíte dobře během menopauzy
Několik faktorů se při menopauze setká, aby vás vyrušilo. Hladiny hormonů, zdravotní problémy, životní styl a situační stresové stavy hrají roli v tom, zda spíte a zda spíte. Po dosažení věku 40 let (a někdy předtím) může být potíže s dostat nebo spící, protože pokles hladin hormonů ovlivňuje cyklus spánku / bdění. Kromě toho mohou horké záblesky, noční pocení, problémy s štítnou žlázou, bolesti a potíže s dýcháním vás udržet. Zvláště spánková apnoe, která souvisí s měnícími se hladinami estrogenu a přírůstkem hmotnosti, je častá při menopauze.
V každém věku může stres udržet jednu. Během menopauzy se však mohou ženy zabývat stárnoucími rodiči, neplodnými dospívajícími, rozvodem, starostmi o práci a problémy s penězi. Všechny tyto obtíže mohou ztěžovat spánek. A pokud jste mimo tyto výzvy depresivní nebo úzkostní, může být znemožnění a zotavení se spánku.
Pokud máte zdravotní potíže, léky (jak na předpis, tak i na pultech) vás mohou probudit. Dieta a užívání látek, jako je kofein, nikotin, alkohol nebo doplňky, mohou být také faktory.
Co můžete dělat o nespavosti?
Co dělat s nedospělými noci závisí na tom, co je způsobuje. Ale opatření pomáhá. Pokud užíváte stimulanty, například zastavte nebo výrazně snížíte příjem kofeinu. Ukončete kouření, nepijte alkohol, nereagujte na čokoládu a zkontrolujte všechny doplňky, které užíváte, abyste zjistili, zda ovlivňují váš spánek.
Pokud vás úzkost nebo noční pocení probouzí, zacházejte s příznaky. Oboznámte se s lékařem a diskutujte o tom, které léky nebo doplňky mohou zmírnit vaše příznaky. Existuje několik typů léků, které pomáhají, včetně antidepresiv, léků proti úzkosti a sedativních / hypnotických léků.Krátký kurz vás může dostat zpátky do přirozeného spánkového vzoru.
Ať už používáte černý cohosh, lněný olej, antidepresiva nebo krátký průběh hormonální terapie, můžete udělat volby, které usnadní vaše příznaky natolik, aby obnovily dobrý vzhled spánku. Nezapomeňte užívat léky a doplňky podle pokynů a poraďte se s lékařem o lécích, které již užíváte, abyste zjistili, zda vedoucí účinky vedou k bdění. Lékař, poradce, osobní trenér, akupunkturista, masážní terapeut nebo naturopath, ať už samostatně nebo v kombinaci, mohou pomoci obnovit svůj cyklus spánku.
Změňte své prostředí a rutiny
Udržujte svou ložnici v pohodě. Během menopauzy máte velice citlivou horkou prašnost blesku, takže chcete, aby vaše tělo bylo co nejvíce cool, aniž by bylo nepříjemné. Cokoliv, co zvyšuje teplotu vašeho těla, může vypnout spínač, takže udržujte teplotu v ložnici o několik hodin nižší v noci.
Mírně upravte tělesnou teplotu, abyste minimalizovali noční pocení. Noste lehké pyžamo a v plastovém tašce na zip vedle lůžka nechte chladnou látku nebo chladnou krabičku. Vložte chladnou obálku na obličej a na hrudník, jakmile zjistíte, že se objeví horký záblesk a hluboce se dýchá, dokud neprojde blesk. Snažte se zůstat uvolněná, když to uděláte. Procvičte pomalé, hluboké dýchání během dne tak, že když se probudíte s úzkostí nebo horkým zábleskem, můžete techniku využít k uklidnění a uvolnění. Progresivní relaxace, kognitivní behaviorální terapie, biofeedback nebo self-hypnóza jsou všechny techniky, které vám budou dobře sloužit během období nespavosti a dalších stresujících okamžiků.
Praxe dobré hygieny spánku. Jděte do postele pravidelně a používejte své postele pouze pro spánek a sex. Relaxujte před spaním. Vyjměte televizor z ložnice a nejedou alespoň dvě hodiny před spaním.Také udržujte svou ložnici tmavou. Chtěli byste poslat mozku na zprávu, že noc je na spánek, protože světlo vás přiměje, abyste se probudil a zůstal stát.
Cvičení venku během dne. Kombinace přirozeného světla, vitamínu D a cvičení je recept na lepší spánek. Ujistěte se, že pracujete na začátku dne, abyste získali více denního světla a předejít příliš energii před spaním. Nedělejte si vinu, pokud se nemůžete dostat. Někdy přichází s menopauzálním územím a čím více se z toho zoufáte, tím méně spíte. Sleeplessness je frustrující a rozptýlí se do všech vašich aktivit během dne. Dlužíte si to sobě, abyste získali zbytek a zotavení, co se může stát jen s dobrým spánkem. Pak, když se život probouzí novou výzvu, můžete říci: "Nech mě spát." A vy to uděláte. Zůstaň pozivitní
Jak PTSD souvisí s jinými úzkostnými poruchami
PTSD má vztah k dalším úzkostným poruchám, jako je panická a sociální úzkostná porucha. Další informace o důvodech tohoto odkazu.
Obezita souvisí s fibrilací síní
Možná jste slyšeli o abnormálním srdečním rytmu známém jako fibrilace síní. Nyní víme, že obezita je hlavní rizikový faktor.
Jak rozšíření objemu souvisí s vysokým krevním tlakem
Rozpětí objemu se vyznačuje zvýšenou hladinou tekutiny v těle. Zjistěte, jak přispívá ke zvýšení krevního tlaku a celkovému zdraví.