Výhody ochlazení po cvičení
Obsah:
Max Frankl on Ibanez Hollow body AS253BM (Září 2024)
Chladnutí je nezbytnou součástí vašeho tréninku. Chladnutí může trvat 3-10 minut a zahrnuje úseky nebo jemné změny pohybů, které jste udělali během tréninku. Účelem ochlazení po cvičení je umožnit návrat k normální srdeční frekvenci a dechu, snížit bolesti kloubů nebo svalů a podpořit relaxaci.
Důležité výhody
Možná budete v pokušení vynechat váš post-trénink ochladit, ale existuje několik důvodů, proč je ochlazení důležité.
- Umožňuje obnovit normální srdeční frekvenci. Většina forem cvičení způsobuje zvýšení srdeční frekvence. Kardiovaskulární cvičení, nazývané také aerobní cvičení, může podstatně zvýšit tepovou frekvenci. Na konci tréninku se chcete, aby se vaše srdeční frekvence pomalu vrátila do normálu. To vám pomůže vyhnout se závratě nebo pocitu mdloby.
- Postupně zpomaluje dýchání. Když vaše srdeční frekvence roste s cvičením, vaše dýchání se také hlubší. To je znamení, že pracujete tvrdě a spalujete více kalorií s cvičením. Chladnutí umožňuje, aby se váš dech postupně vrátil ke stejnému rytmu, který měl před zahájením tréninku.
- Pomáhá zabránit bolesti svalů.Je běžné, že po cvičení máte pocit tuhosti nebo bolesti. Chladící cviky mohou pomoci tělu lépe se cítit v hodinách a dnech po tréninku.
- Zlepšená relaxace. Jedním z nejdůležitějších výhod cvičení je lepší důvěra. Vaše vychladnutí je skvělou příležitostí, abyste přemýšleli o vašem úspěchu a dali byste se za to, že jste vynaložili náročnou práci během tréninku. To může podpořit pocit uvolnění a pohody.
Jak provést ochlazení
Způsob, jakým ochladíte, často závisí na typu cvičení, který jste udělali během tréninku. Většina vychladnutí trvá 3-10 minut a zahrnuje pomalejší, jemnější pohyby a protahovací cvičení.
Například k vychladnutí po joggingu můžete provést prudkou procházku 2-3 minuty, pak postupně zužovat tempo na procházku. Na konci vaší chůze můžete udělat stojící úseky, abyste zvýšili rozsah pohybu ve svalech nohou, které jste právě pracovali. Pak konečně dokončete vaši pohodu se seděnými úseky, abyste zvýšili flexibilitu v celém těle a podpořili relaxaci.
Pokud vaše cvičení zahrnovalo silnější trénink, vaše vychladnutí by mohlo zahrnovat celkové úseky těla pro zvýšení rozsahu pohybu v kloubech, které jste právě pracovali. Budete chtít být obzvláště opatrní, abyste natáhli klouby, které jste právě pracovali. Pokud jste udělali posilovací cvičení na biceps a triceps, vaše vychladnutí by mohlo zahrnovat úseky bicepsu a tricepsu.
Je také užitečné zahrnout relaxační cvičení do vašeho vychladnout. To může zahrnovat několik minut hlubokého dýchání nebo jógu ve stylu savasana.
Tyto cvičení mysli a těla spolu s jemnými pohyby a protahováním vám pomohou využít vaší pohodě a udržet vaše tělo zdravé.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Výhody a nevýhody týmů cestovního ruchu pro mládež
Cestovní týmová hra je velkou záležitostí v sportovních aktivitách pro mládež a je také velkým závazkem pro celou rodinu. Zjistěte více, než se udeříte.
Výhody a nevýhody ultrazvukem řízených injekcí
Informujte se o výhodách a nevýhodách ultrazvukem řízených injekcí, technologie, která pomáhá při poskytování léků, jako je kortizon a lokální anestetika.