Vzorové nabídky pro dietu s obsahem 1,700 kalorií
Obsah:
- Plánování vpřed
- 1,701 kalorického jídelního plánu bez žádných náhradních sladidel
- Nabídka 1,705 kalorií s náhradními sladidly
- Další tipy na stravu
Yusuke Nakamura - Take It Easy (Original Mix) (Září 2024)
Dieta a řezání kalorií obvykle nejsou snadné, pokud nemáte pevný plán, včetně denních jídelních plánů a úplného nákupního seznamu. Některé kuchyňské náčiní se také hodí, jako jsou odměrky, měřící lžíce a kuchyňská stupnice, kterou můžete použít k měření částí, dokud si zvyknete na odhad velikosti porce.
Plánování vpřed
Začněte plánováním jídel a občerstvení na několik dní nebo možná týden, v závislosti na tom, jak často chodíte nakupovat. Zkompilujte nákupní seznam se složkami pro všechny vaše jídla, abyste mohli zásobovat vaši kuchyni potravinami, které potřebujete. Kupte si potraviny, které odpovídají vašim jídelním plánům a vyvarujte se vybírání vysoce kalorických potravin a léčiv, které mohou vykolejit váš dietě.
Chcete-li naplánovat nízkokalorické pokrmy, musíte vědět, kolik kalorií je v potravinách, které jíte. Existuje mnoho dietních a výživových aplikací, jako je MyFitnessPal, které vám mohou pomoci. Je také důležité vybrat živiny bohaté na živiny. Vzhledem k tomu, že snižujete své kalorie, budete muset udělat každý kalorie. Vysoká vláknina, nízkokalorické ovoce a zelenina, celozrnné a nízkotučné zdroje bílkovin by měly tvořit většinu denního menu.
Plánování jídel není všechno tak těžké, ale může to trvat jen málo, takže zde jsou dva příklady menu, které vám pomohou začít.
První příklad je bez umělých sladidel, ale můžete je přidat, pokud chcete. Druhý jídelní plán obsahuje nulové kalorie, ale můžete je vyloučit, pokud chcete.
1,701 kalorického jídelního plánu bez žádných náhradních sladidel
Snídaně
- Dvě vejce se míchaly
- Jeden plátek 100 procent celozrnného toastu
- Jedna lžíce 100 procent ovoce
- Jeden šálek 100 procent jablečné šťávy jako nápoj
Oběd
- Obalte jednu tortillovou zrno: půl šálku nakrájeného kuřecího masa, tři plátky rajčat, jednu lžíci světle majonézy, spoustu salátu a jednu unci drceného lehkého sýra
- Jeden šálek beztučného mléka jako nápoj
Večeře
- Jeden tří-unce steak z svíčkové
- Jeden šálek vařených zelených fazolí
- Jeden středně pečený sladký brambor
- Jedno malé skleněné červené víno jako nápoj
Občerstvení
- Několik sklenic vody
- Tři čtvrtiny šálku jogurtu s jednou lžící medu
- Půl šálku surové mrkve
- 14 polovin ořechů
- Jeden šálek 100 procent grapefruitové šťávy
Výživové informace
- Celkové kalorie: 1,701
- Celkový obsah tuku: 29,6 procent (58 gramů)
- Celkový protein: 24,3 procent (106 gramů)
- Celkové sacharidy: 41,8 procent (183 gramů)
- Sodík: 1 326 miligramů
- Cukr: 118 gramů
- Cholesterol: 551 miligramů
- Nasycený tuk: 13 gramů
- Vláknina: 26 gramů
Nabídka 1,705 kalorií s náhradními sladidly
Snídaně
- Jeden plátek 100 procent celozrnné toast s jednou lžící arašídového másla
- Jeden šálek beztučného mléka
- Půl grapefruitu
- Jedno balení sukralózy nebo stevia sladidla
Oběd
- Šalát zhotovený ze dvou šálků smíšených greeny, z jedné poloviny mohou pochovat srdce, šest okurky okurek, tři unce vařené krevetky, půl šálku cherry rajčat a dvě lžíce balsamicového octa jako dresink
- Jedna malá 100 procent celozrnná večeře
- Soda jako nápoj
Večeře
- Jedno burrito z poloviny šálku vařeného nakrájeného kuřecího masa, jednoho nula nízkotučného drceného sýra cheddar, tří lžící salsy, jedné lžíce beztukové smetany a salátu
- Polovina hnědé rýže
- Půl šálku černých fazolí
- Jedno malé skleněné bílé víno
Občerstvení
- Dvě šálky popcorn popadané vzduchem (bez másla)
- Půl šálku surové mrkve
- Jeden podávaný nízkotučný, bez cukru ovocný jogurt
- Jedna oranžová
- Jedno jablko s deseti mandlemi
- Několik sklenic vody s plátky citronu nebo vápna
Výživové informace
- Celkové kalorie: 1,705
- Celkový obsah tuku: 19,6 procent (37 gramů)
- Celkový protein: 22,7 procent (97 gramů)
- Celkové sacharidy: 53,3 procent (227 gramů)
- Sodík: 1,717 miligramů
- Cukr: 78 gramů
- Cholesterol: 260 miligramů
- Nasycený tuk: 9 gramů
- Vláknina: 39 gramů
K dispozici jsou také nabídky pro 1 200 kalorií za den a 1500 kalorií za den, které mohou být také užitečné v závislosti na vašich kaloriích a příjmových cílech.
Je vždy dobré se mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče před provedením jakýchkoli zásadních změn ve vaší současné stravě, zejména pokud máte nějaké zdravotní stavy nebo obavy
Další tipy na stravu
- Obědte si oběd, pokud pracujete nebo jdete do školy, což vám usnadní kontrolu nad tím, co jíte, a snížíte pokušení získávat rychlé občerstvení nebo nevyžádané potraviny z prodejního automatu.
- Pokud obědujete v restauraci, vyberte si salát (jít snadno na dresink a jiné kalorií s vysokým obsahem kalorií) nebo se rozhodnete pro zeleninovou polévku.
- Pijte spoustu vody namísto vysoce kalorických nápojů.
- Zvyšte svou fyzickou aktivitu, abyste vypálili více kalorií.
Vzorové nabídky pro 1200 kalorií
Vyzkoušejte tyto dvě vynikající jídelní lhůty s kapacitou 1200 kalorií denně, které jsou bezpečné a účinné při hubnutí a zahrnují všechny živiny, které potřebujete.
Běžící nabídky pro po špatné rase
Podívejte se na nějaké inspirativní běžné citace, které vám pomohou projít kolem vašich špatných běhů, šňůrajte s tenisky a pokračujte v běhu.
6 Kompletní nabídky s nízkým obsahem karbidu a vysoce optických vláken
Podívejte se na 6 nabídek s nízkým obsahem uhlovodíků, které splňují požadavky na vitamíny, minerály a vlákniny v celodenním životě a pohybují se v rozmezí od 20 do 50 gramů čistého karbidu.