Absorbční čočka bez zpětného cvičení
Obsah:
- Možnosti abs a Back Workout
- Opatření
- Možnosti cvičení
- Most s poklesem nohy
- Boční plank s Ab Twist
- Rollout míče
- Jízdní kola
- Deadlifts
- Zpětné rozšíření na míč
Pro silné abs, už nemusíte dělat drtí. Tyto intenzivní, dynamické cvičení budou zpochybňovat váš abs a zpátky zcela novým způsobem a poskytnou silné a pevné jádro. S prkny a mosty, cvičení s kuličkami a další, budete opravdu cítit, že vaše práce abs.
1Možnosti abs a Back Workout
Opatření
Poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete tento cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky. Upravte jakékoli cvičení tak, aby odpovídalo vaší kondici a cílům.Potřebné vybaveníCvičební míčZahřát se: Světlo-středně těžké kardio po dobu 3-5 minut
V poloze mostu narovnejte pravou nohu a položte ji na stranu několik centimetrů. Vraťte jej zpět do středu a opakujte po dobu 30 sekund. Přepněte strany a dokončete cvičení na druhé noze po dobu 30 sekund. Reps / Sety / Doba trvání: 1-3 sady 12-16 opakování Změna intenzity:Ohněte koleno, abyste snížili intenzitu. Začněte tím, že ležíte na své straně a zatlačte nahoru tak, aby vaše tělo bylo podepřeno pravou rukou v boční desce. Nasaďte nohy na větší intenzitu nebo na nohy pro snadnější úpravy. Narovnejte levou ruku a vyvážení na chvíli, pak zametí levou ruku dolů a otočte tělo, otáčí jej směrem k podlaze a udržuje zbytek těla na svém místě. Stlačte abs a držte jej na 2 sekundy a pak se vráťte do výchozí pozice. Dokončete všechny opakování před přepnutím stran. Reps / Sety / Doba trvání: 1-3 sady 12-16 opakování Změna intenzity:Proveďte tyto úpravy se spodním kolenem na podlaze. Umístěte ruce na míč, paralelně k sobě. Přitáhněte břicho tlačítko k páteři a utáhněte trup, pomalu se pohybujte dopředu, dokud se vaše hrudník nedotkne míče. Udržujte formulář, pomalu vytáhněte tělo zpátky pomocí paží a břicha. Při pohybu vpřed se nerozkládá. Reps / Sety / Doba trvání: 1-3 sady 12-16 opakování. Ležete lícem nahoru a dolní část zad je přitisknutá k podlaze. Hlava kolébky v ruce, lokty ven a ohýbat pravé koleno a přitahovat ho k hrudi, zatímco se dotknete kolena s opačným loktem. Začněte s pomalým pohybem pedálu dotykem protilehlé lokty k opačnému kolenu, střídajícím se po obou stranách. Udržujte abs vtažené a dech plynule. Reps / Sety / Doba trvání: 1-3 sady 12-16 opakování Držte činka nebo činky před stehnami, nohy v oblasti boků a abs. Vběhněte z boků a držte váhu v blízkosti nohou, snižte váhu na střední část holení (nebo tam, kde je pohodlná) a zároveň držte nohy rovný (ale ne uzamčený). Vyjměte zpět do výchozí polohy a ujistěte se, že jsou absy po celou dobu pohybu. Reps / Sety / Doba trvání: 1-3 sady 12-16 opakování Změna: Držte kapelu v různých místech, abyste našli perfektní napětí pro toto cvičení. Zadní prodloužení míče může být provedeno několika různými způsoby. Lehněte si s míčem pod břichem a boky, nohy přímo za vámi (nebo kolena skloněná k úpravě). Umístěte ruce za hlavu nebo pod bradou - můžete také držet ruce spočívající na kuličce, pokud potřebujete úpravu. Zaokrouhlete míč a pak stiskněte dolní část zad, abyste zvedli hruď od míče. Zdvihněte, dokud není tělo rovno (nezasahujte), dolů a opakujte. Reps / Sety / Doba trvání: 1-3 sady 12-16 opakování Modifikace:Zkuste tento krok na kolenou pro úpravu Možnosti cvičení
Most s poklesem nohy
Boční plank s Ab Twist
Rollout míče
Jízdní kola
Deadlifts
Zpětné rozšíření na míč
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Nejlepší čínské pokrmy na jídlo pro vyloučení kyselého zpětného proudění
Získejte tipy pro výběr čínského jídla, které je méně pravděpodobné, že spustí kyselý reflux, plus naučit se, které položky se naprosto vyhnout, pokud jste žaludek sufferer.
Hybridní kontaktní čočka - alternativní kontaktní čočky
Hybridní kontaktní čočky jsou speciální typy kontaktů. Přečtěte si o tom, jak někteří lidé profitují z hybridních kontaktních čoček a zjistěte, zda je pro vás to pravé.