Proč by děti měly jíst více ovoce
Obsah:
Surah Baqarah, 1 of the World's Best Quran Recitation in 50+ Languages (Září 2024)
Získat děti, aby jedli více ovoce a zeleniny, je velkým cílem mnoha rodičů.
Není překvapením, že je obvykle snazší dostat je, aby jedli více ovoce než zelenina.
Zdravá přínosy při konzumaci ovoce
Ovocné ovoce jsou také důležité, protože jsou:
- Dobré jídlo s nízkým obsahem tuku
- Nízká sůl
- Nízký obsah kalorií
- Zdravé jídlo bez cholesterolu
- Obvykle jsou dobré zdroje draslíku, vlákniny, vitamínu C a folátu
Kolik ovoce jíst každý den
Tolik ovoce, které vaše děti potřebují každý den jíst?
Podle dietní rady Choose MyPlate se doporučuje:
- 2-3-leté děti jedí 1 šálek ovoce každý den
- 4-8 leté děti každý den jedí 1 až 1 1/2 hrnky ovoce
- 9-13leté dívky jedí denně 1 1/2 hrnků ovoce
- 14-18 leté dívky jedí denně 1 1/2 hrnků ovoce
- 9-13letí chlapci denně jedí 1 1/2 hrnků ovoce
- 14-18 letí chlapci každý den jedí 2 šálky ovoce
Když uvažujete o velikosti a denních doporučeních ovoce, mějte na paměti, že 1 šálek ovoce se obvykle rovná šálku nakrájeného nebo nakrájeného ovoce nebo:
- Malé jablko nebo polovina velkého jablka
- Šálek applesauce
- Velký banán
- Asi 32 hroznů bez semen
- Středně grapefruitový
- Velká oranžová
- Velké broskve
- Středně hrušková
- 3 střední plus
- Asi 8 velkých jahod
- 1 "hustý klín melounu
- 1/2 šálku rozinky
Ačkoli šálek 100% ovocné šťávy, včetně jablečné šťávy a pomerančového džusu, může počítat jako šálek ovoce, je mnohem lepší jíst celé ovoce, které mají více vlákniny místo šťávy.
Jak dostat děti k jídlu více ovoce
Získat děti k jídlu ovoce není obvykle tak těžké, jako je dostat je k jídlu zeleniny. Většina ovoce má pěknou sladkou chuť a jsou již obecně považovány za zábavné občerstvení.
Přesto, pokud vaše dítě nebude jíst hodně ovoce, některé jednoduché tipy, které ho povzbudí k jídlu více ovoce, patří:
- Jednoduše dovezte ovoce více ve svém domově, včetně plného ovoce a nakrájejte ovoce na rychlé občerstvení
- Nabídněte různé možnosti, včetně čerstvého ovoce, které je v sezóně, a nechte své dítě pomoci vybírat je v obchodě s potravinami nebo během výletu na farmářském trhu
- Přidejte ovoce, jako banány nebo bobule, jako topping na snídani cereálií vašeho dítěte, jogurt atd.
- Nechte své dítě ponořit plátky ovoce do obvazu s nízkým obsahem tuku
- Udělat ovocné smoothie
A dávejte dobrý příklad tím, že každý den budete jíst různé druhy ovoce.
Je vaše dítě vybíravým jedlem? Dokud začne jíst více ovoce, můžete požádat svého pediatra, zda potřebuje vitamín.
5 důvodů, proč by děti měly chodit do školy
Často se zdá snadnější řídit děti do školy, ale chůze má obrovské odměny. Zde je pět výzkumných důvodů, proč chodit, kolo, nebo koloběžka do školy.
Co je VBS a proč by děti měly navštěvovat prázdninovou biblickou školu
VBS buduje celoživotní vzpomínky, přátelství a náboženské nadace. Další informace o VBS a proč by děti měly navštěvovat prázdninovou Bible.
Proč sluchové pomůcky by měly být kryty zdravotním pojištěním
Osoby s poruchou sluchu, jejichž ztráty sluchu nejsou dostatečné pro kochleární implantáty, musí používat sluchadla.