Přehled hip flexor svalů a zranění
Obsah:
Pole Dance Liberec & duo Bonitas (Září 2024)
Ohybové kyčle jsou několik svalů, které spojují vaše nohy a kmen ve flexi. Umožňují vám pohybovat nohu nebo koleno nahoru k vašemu tělu, stejně jako ohýbat trup dopředu v bedra. Můžete zkrotit nebo roztrhnout kyčelní flexorové svaly náhlými pohyby nebo pády.
Co dělají Hip Flexors
Flexi znamená táhnout blíž. Když flexor svaly kontrahuje, to kreslí dvě kosti dohromady, obvykle ohýbání na kloubu. V případě kyčelních flexorů táhnou kosti nohy a kosti kyčle nebo páteře do kyčelního kloubu. Pokud se kyčle již ohybuje, například když sedíte, tyto svaly nefungují.
Sedavý životní styl může vést ke slabým a těsným kyčelním flexorům, protože jsou vždy ve zkrácené poloze. Pevné flexi kyčelního kloubu mohou vést k omezenému rozsahu pohybu, špatné držení těla, dolní části zad, bolesti kyčle a dokonce i zranění. Tyto svaly potřebují získat cvičení, když stojíte a děláte pohyby, jako je zvedání nohy, abyste šli po schodech, běželi nebo jezdili na kole.
Hip flexor svaly
Svaly tvořící flexi kyčle zahrnují:
- Psoas hlavní sval: Psoas sval je hluboký sval, který spojuje vaši páteř s nohou. Ve skutečnosti je to jediný sval, který tak činí. Prochází z dolní části zad přes pánev, prochází přední částí vašeho bedra, kde se připevňuje k vrcholu stehenní kosti, což je vaše stehenní kosti.
- Iliacus sval: Iliakus je plochý, trojúhelníkový svazek, který leží hluboko v pánvi. To se připevňuje od pánve ke stehenní kosti (stehenní kosti). Jeho primárním účinkem je ohyb a otáčení stehna.
- Rectus femoris sval: Tento sval je jedním ze čtyř kvadricepsových svalů a připevňuje panvu k patelární šlachu kolena. Squats a lunges cvičí rectus femoris.
- Sval Pectineus: Sval pectineus je plochý, čtyřhranný svazek, který leží na vrcholu vnitřního stehna, často označovaný jako váš svalnatý sval. Je to primárně zodpovědný za flexi kyčle, ale to také otáčí stehno a adukty, což znamená, že táhne vaše nohy dohromady, když svaly kontraktují.
- Sartorius sval: Sartorius sval je dlouhý tenký svazek, který se táhne po délce stehna od pánve ke kolenům. Je to nejdelší sval v lidském těle a pomáhá ohýbat koleno a nohu.
Hip flexor zranění
Při náhlých pohybech, jako je například změna směru při běhu nebo kopání, můžete napnout nebo roztrhat jeden nebo více flexorů kyčle. Sportovní a atletické aktivity, které se mohou vyskytnout, zahrnují běh, fotbal, fotbal, bojové umění, tanec a hokej. V každodenním životě můžete napnout kloubový flexor, například když klouzáte a spadnete.
Systémy pro klasifikaci a klasifikaci poškození svalů jsou v současné době v procesu modernizace a studie, aby byly komplexnější, aby mohly zahrnovat přesnější diagnostiku. Tradiční klasifikační systém je však stále ještě používán a zahrnuje:
- Stupeň I (mírný): Malá slza ve svalech, která je mírně bolestivá a může způsobit menší otoky a křehkost. Můžete pokračovat v pravidelných aktivitách, včetně sportů. Může trvat několik týdnů, než se plně uzdraví.
- Stupeň II (středně pokročilý): Větší trhání ve svahu, které ztěžuje pohyb a způsobuje mírné množství bolesti, zvláště při pohybu postiženého svalu, otoku a citlivosti. Může dojít ke ztrátě funkcí o 5% až 50%. Nemůžete se vrátit ke sportovním aktivitám, dokud se slza úplně nezhořela. Tato zranění mohou trvat od pár týdnů až po několik měsíců, než se uzdraví, v závislosti na tom, jak jsou špatní.
- Stupeň III (závažný): Úplná slzka ve svalech, která způsobuje silnou bolest a otok a nemůžete nést váhu na noze, takže je obtížné chodit. Ste také ztratili více než 50 procent své svalové funkce. Tato zranění jsou méně častá a mohou vyžadovat operaci k opravě roztrhaného svalu. Mohou trvat několik měsíců nebo více, než se úplně vyléčí.
Rizikové faktory
Je pravděpodobné, že utrpíte zranění kyčelního kloubu, pokud jste v minulosti měli jeden, nezahříváte se správně před tím, než začnete s atletickou aktivitou, vaše svaly jsou už těsné nebo ztuhlé nebo vaše svaly jsou slabé,. Pokud se při cvičení pokoušíte udělat příliš mnoho najednou v příliš krátkém časovém úseku, můžete se také vystavit riziku zranění kyčelního kloubu.
Symptomy
Hlavním příznakem napjatého nebo roztrhaného kyčelního flexoru je bolest v oblasti v přední části kyčle, kde se setkáte se stehnou. Vaše zkušenosti se mohou lišit a mohou zahrnovat:
- Mírná bolest a tahání
- Křeče a ostré bolesti a / nebo silná bolest
- Bruising
- Otok
- Svalové křeče (v případě úplné slz)
Můžeš pociťovat bolest nebo pocit tahání, když přijdeš z drzosti nebo když se postavíš po sednutí. S úplnou slzou, která není tak běžná jako napětí, může být těžké chodit.
Léčba
Dokud to není těžké, měli byste být schopni léčit váš kmen kyčelního flexoru nebo roztrhat doma pomocí protokolu PRICE (ochrana, odpočinek, led, komprese, elevace) a bolesti. Zde je co dělat:
- Ochrana: Chraňte své zranění, aby nedošlo k zhoršování nebo zranění. Například můžete použít ortézu nebo podporu nebo ji zabalit obvazem.
- Odpočinek: Zůstaňte z boku co nejvíce, jak můžete, během prvních několika dnů a vyvarujte se jakýchkoli aktivit, které způsobují bolest.
- Led: Používání ledu nebo opakovaně použitelného balení na led vám pomůže zmírnit bolesti a snížit jakýkoliv otok ve vašich svalech. Aplikujte okamžitě poté, co trpíte zraněním po dobu 20 minut, a opakujte každých tři až čtyři hodiny v následujících dvou až třech dnech.
- Komprese: Pokud se bojíte opuchu nebo zjistíte, že se zvětšuje, zkuste obličejovou oblast lehce obalit obvazem nebo obléknutím kompresních šort.
- Nadmořská výška: Položte nohu tak, aby byla vyšší než vaše srdce tak často, jak jen můžete. To pomáhá omezit otoky a záněty.
K léčení bolesti a otoku můžete použít opačné léky jako Motrin nebo Advil (ibuprofen) nebo Aleve (naproxen). Tylenol (acetaminofen) pracuje pro úlevu od bolesti, ale nešetří zánět a otoky. Pokud máte srdeční onemocnění, vysoký krevní tlak, onemocnění ledvin nebo jestliže jste měli vředy nebo vnitřní krvácení, poraďte se se svým lékařem dříve, než začnete užívat některý z těchto léků.
Pokud se nezlepší během několika týdnů nebo se začnete těžko pohybovat nohou a / nebo kyčlí, je čas navštívit svého lékaře. Vaše zranění může být mnohem závažnější, než si původně myslel, vyžadoval jinou léčbu nebo neměl zcela vztah k kyčelním flexorům.
Mohli byste dostávat cvičení doma.Pokud je váš kmen těžký nebo se nedostává, možná budete potřebovat vidět fyzikálního terapeuta, který vám pomůže pracovat na postupném posilování a protahování svalů. Úplné slzy mohou vyžadovat, abyste použili berle, dokud se nezahojíte a nepokoušejte se operaci znovu připojit k svalu.
Můžete také vzít v úvahu techniky uvolňování měkkých tkání a terapii spouštěcími body. Jedná se o alternativní terapii, která pomáhá léčit a zmírňovat bolest. Uvolňování měkkých tkání je pokročilá forma masáží, která se zaměřuje na specifická svalová vlákna, která se poškodila nebo zamotala a pomáhá je roztahovat a posilovat.
Terapie spouštěcího bodu se zaměřuje na spouštěcí body, které jsou oblasti, které způsobují bolest, když jsou komprimované. Nicméně, když je tlak na tyto spouštěcí body, může skutečně zmírnit bolest. To lze provést suchým jehlováním, chiropraktickou péčí nebo masáží.
Prevence
Chcete-li zabránit zranění kyčelního flexoru, zvažte tyto tipy:
- Vždy se zahřejte, než se zapojíte do cvičení nebo fyzické aktivity, i když je to jen praxe.
- Ujistěte se, že po aktivitě uklidíte. Pomalu roztahujte každou svalovou skupinu a několik sekund držte úsek.
- Udržujte svaly v dobré kondici pravidelným cvičením. Cvičení, která pomáhají prodloužit a posílit kyčelní flexory zahrnují holubní póze, mosty, lunges, sedící motýlí úsek, rovný nohy zvyšuje, a dřepy. Neplačte příliš tvrdě; to by nemělo bolet.
- Práce na posilování všech vašich jádrových svalů a glutek. Tyto svaly spolupracují, aby vám poskytly rovnováhu a stabilitu a aby vám pomohly procházet činnostmi, které se účastní každodenního života, cvičení a sportu. Když je jedna sada těchto svalů slabá nebo těsná, může způsobit zranění nebo bolest v jiném, takže se ujistěte, že jim věnujete stejnou pozornost.
- Než se vrátíte k pravidelnému cvičení nebo sportu, ujistěte se, že vaše zranění se zcela zhojilo a že svaly jsou zpátky do stejné síly a flexibility, jaké jste měli před zraněním (nebo lepšími). Nedostatek času na vyléčení může vést k opětovnému znovuzískání sebe sama, což vás může ještě více vrátit zpět.
Rozpoznání, první pomoc při zranění lebky a zranění hlavy
Zavřené zranění hlavy je poranění mozku uvnitř neporušené lebky. Uzavřené zranění hlavy pochází z tupého objektu.
Zranění prstu - zranění
Série obrazů o hojení amputace prstů řízené neoperačním ošetřením.
Prstenci zranění zranění a zranění ze svatební kapele
Poranění prstu v důsledku prstence může způsobit vážné poškození krevních cév a pravděpodobně vést k amputaci prstů.