Jak může mít spánek vliv na vaše chrápání
Obsah:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Pravděpodobně jste to slyšeli předtím: "Chrčím, když spím na zádech." Jak má pozice na spaní opravdu vliv na vaše chrápání? Existuje lék na to, že by vás mohl nechat spát lépe?
Pozice spánku a chrápání
Chrání výsledky, když horní dýchací cesty, konkrétně hrdlo a nosní průchod, vibrují z turbulentního proudění vzduchu během dechu při spánku. To obvykle ovlivňuje měkké patra a uvula, tkáň, která visí na zadní straně krku. Zúžení na základně jazyka může také hrát roli.
Chrápání může být zhoršeno v souvislosti s nazálním přetížením, včetně chladu nebo alergií. Ústní dýchání umožní čelist (a jazyk) posunout zpět. Příjem alkoholu může navíc zhoršit zvuk. K tomu dochází, protože alkohol je svalový relaxant, který může ovlivnit svalovou tkáň, která obložila krk.
Pokud spíte na zádech, možná budete mít větší předispozici k chrápání. K tomu dochází, protože dýchací cesty se více zhoršují, a to jak z vnitřních faktorů, tak i z vnějšího vlivu (například váhu krku nebo hrudníku stisknutím dolů). Gravita může snadněji přesunout tyto tkáně do hrdla a zablokovat přiměřené proudění vzduchu.
Nejenže může spát na zádech způsobit chrápání, ale může také vést k úplnému kolapsu dýchacích cest nazývaným spánkové apnoe. Dojde k přerušení dýchání, vydechování nebo udušení a další příznaky, jako je denní spavost. To může mít i závažné a dokonce smrtící následky, takže je důležité tento problém řešit, pokud je přítomen. Je důležité si uvědomit, že někteří lidé mohou mít spánkovou apnoi bez důkazu chrápání.
Spánek na vaší straně může být právě to, co potřebujete dýchat a odpočívat pohodlněji. Výzkumné studie, včetně studie 21 lidí, kteří chrápali bez spánkové apnoe, podporují, že spí na vaší straně mohou výrazně snížit čas strávený chrápáním a intenzitu chrápání.
Jak změnit pozici spánku
Navrhování, že se jen naučíte spát na vašich stranách, se může zdát nesmyslné, jak jste koneckonců spící. Nicméně asi polovina lidí, kteří jsou povzbuzováni ke spánku na svých stranách, se to naučí a udržet si polohu. Často ostře umístěné lokty od partnera postele posilují chování.
Pro ty, kteří potřebují trochu další povzbuzení, existuje řada zařízení, které mohou být užitečné. Patří sem posturální alarmy, vibrační krční pásy, speciální polohovací polštáře, nárazníkové pásy a dokonce upravené noční košile. Výzkum naznačuje, že dlouhodobá shoda s těmito intervencemi je nízká, možná až po 2% po několika měsících.
Jedním cenově výhodným domácím prostředkem je vystrojit pohodlné tričko s kapsičkou přes šálku a tenisovou kouli umístěnou v kapse. Může být také možné použít batoh nebo balíček na to, abyste dosáhli toho samého. Takže kdykoli se na chvíli vrátíte na záda, budete se cítit nepříjemně a přirozeně se posunete zpět na vaše strany. Obecně platí, že toto nepohodlí nestačí probudit vás. Pokud jste značně nadváha nebo obézní, možná budete potřebovat pevnější míč, jako je golfová míč nebo baseball, abyste způsobili dost nepohodlí pro to, abyste se vyhnuli záda.
Konečně by mohlo být užitečné zvednout hlavu postele v noci, aby se snížilo chrápání. To může být dosaženo pomocí nastavitelného lůžka, spacího klínového polštáře nebo jiných zásahů. V ideálním případě by měla být hlava zvýšena na nejméně 20 až 30 stupňů.
Slovo od DipHealth
Pokud je chrápání kvůli umístění těla, jednoduché zásahy, které vás přimějí k obrácení na vaši stranu, mohou být právě tím, abyste nechali spát lépe. Pokud vaše chrápání přetrvává nebo pokud máte jiné příznaky, které naznačují spánkovou apnoe, poraďte se s lékařem o nutnosti dalšího vyšetření a léčby.
Co-spánek s batolem může mít vliv na zdraví máma
Nová studie ukazuje, že spánek s batolem může mít negativní vliv na duševní a fyzické zdraví matky. Další informace.
Jak narození může mít vliv na kojení
Zjistěte, jak schopnost dítěte kojit může být ovlivněna intervencemi a narkotikami používanými během jeho narození.
Jak Celiakie může mít vliv na vaše 5 smysly
Některé studie říkají, že celiakie může mít vliv na vaše vidění a sluch a neoficiální zprávy naznačují, že se smysly chuti a vůně mohou také změnit.