Máte-li kupovat zátěž na chůzi?
Obsah:
- Jak spálit více kalorií při chůzi
- Horní cvičení v těle a chůze
- Projděte rychleji nebo jděte déle
- Chůze Poláci Tone Upper Body a spálit více kalorií
- Chůze váhy
- Těžké boty nebo vážené boty
Use Heavy WEATHER to SAIL! (Sailing behind a Mozambique Cyclone!) Patrick Childress Sailing #37 (Září 2024)
Má na sobě závaží, když chodíte dobrým způsobem, jak zvýšit svůj pěší cvičení, spálit více kalorií chůze nebo tónovat horní část těla při chůzi? Krátká odpověď je ne.Použití libovolných závaží je špatný nápad.
Přidání k tělesné hmotnosti zvyšuje dopad každého kroku, kladou důraz na vaše bedra, kolena a klouby kotníku. Časem tyto napětí přispívají k opotřebení kloubů. Jedna výzkumná studie zdravých mladých mužů a žen zjistila, že přidání 15% Vaší tělesné hmotnosti zvýšilo pozemní reakční sílu o 15%.
Při dotazování četných trenérů, fyzikálních terapeutů, lékařů, kteří se specializují na fyzikální medicínu a odborníků na chůzi, nikdo neodpovídá, že by je používali pro vaše cvičení. Jedním z příkladů je Dr. Jack Dryden, fyziatér a bývalý náčelník štábu Portland VA Medical Center. Všichni souhlasí s tím, že přidání závaží na kotník, zápěstí nebo chodidlo může zvýšit riziko napětí a zranění. Nikdo z nich neodporuje těžké boty. Existují lepší způsoby, jak tónovat vaše tělo a spálit více kalorií při chůzi.
Lidé, kteří doporučují závaží a těžké boty, jsou ti, kteří se je snaží prodat, nikoli odborníkům, kteří hledají vaše zdraví a zdraví.
Jak spálit více kalorií při chůzi
Přidání hmotnosti vám umožní spálit více kalorií na míli, ale pouze asi 5 až 8 kalorií více na míli za každých 10 liber přidaných. Porovnejte to s tím, že chodíte na čtvrt míle - osoba o hmotnosti 100 liber denně spaluje 15 kalorií za čtvrt kilometr, a 200 kilogramů spaluje 30 kalorií. To trvá jen pět minut a nezvyšujete riziko zranění.
Horní cvičení v těle a chůze
Závaží na zápěstí, ruční závaží a různé systémy kladkostrojů, ohýbací přístroje apod. Se vyznačují tím, že vám během tréninku poskytují cvičení v horní části těla. Vycvičí vás, abyste při chůzi používali nepřirozený a neúčinný pohyb ramen. Naučte se namísto toho správné rameno, které vám poskytne tónování horní části těla a pomůže vám rychleji a jednodušeji se pohybovat a uvolníte ramena a krk. Přirozený, nevázaný výkyv ramen také pomůže udržet si dobrý držení těla.
Poté trváte pět minut na konci vaší chůze s některými činky nebo odporovou šňůrou pro cvičení v horní části těla. Těchto pět minut tréninku s dobrou formou a odpovídající hmotností bude mnohem více tónovat vaše horní tělo.
Pokud obvykle chodíte nosit láhev s vodou v ruce, zvážte, zda ji nesete v pasu nebo v batohu místo toho, když stresujete jednu ruku a rameno, aniž byste vyrovnali namáhání na druhé.
Projděte rychleji nebo jděte déle
Máte-li omezené množství času, abyste mohli chodit, můžete spálit více kalorií a tónovat více svalů tím, že se naučíte rychleji chodit nebo závodit. Racewalking spaluje o 30 procent více kalorií na kilometr než "pravidelná" chůze nebo běh, protože používá a tónuje více svalových skupin.
Chůze Poláci Tone Upper Body a spálit více kalorií
Chůze póly tón horní části těla a spálit více kalorií na míli než běžné chůze. Chůze jsou mnohem bezpečnější volbou než vážení. Přesný protějšek závaží a těžké boty - chodící tyče snižují napětí na kotníky, kolena a boky. Při správném použití mohou uvolnit napětí krku a ramen.
Chůze váhy
Pokud jste uvízli v myšlenkách používání zátěže, první volbou by měla být váha nebo pásový pás, který rozděluje váhu přirozeně ve vašem centru hmoty. Pokud opravdu chcete používat tkáně nebo zápěstí pro tónování, vyberte nejlehčí, abyste snížili riziko zranění.
Těžké boty nebo vážené boty
Několik firem touting těžké boty, vážené boty nebo boty speciálně navržené s velmi velkými podrážkami. Při diskusi o této obuvi s kinezioterapeuty, fyzikálními terapeuty, lékaři sportovní medicíny a dalšími důvěryhodnými odborníky každý z nich řekl, že jsou špatným nápadem a pravděpodobně povedou ke zranění. Neohrožujte to, bez ohledu na to, jak láká prodejní hřiště. Použijte jeden z těchto způsobů, jak vypálit více kalorií a tónovat vaše tělo.
Je vaše dospívající kupovat elektronické cigarety online?
Tento překvapivý výzkum odhaluje, jak přesně je to pro nezletilé, aby si koupili e-cigarety online. Zde je návod, jak tomu zabránit.
Problémy u dětí a batolat, které způsobují omezenou zátěž
Zjistěte, jak může být křehkost vážným problémem nebo zda se může vyřešit s odpočinkem. Důležité je, abyste si u svého lékaře viděli limpující dítě.
Virové potlačování - nedetekovatelná virovou zátěž
Pochopení virové suprese je důležitou součástí porozumění, zda je nebo není účinná antiretrovirová léčba infekce HIV.