3 Mind-Body terapie pro usnadnění MS symptomů
Obsah:
3 Hour Meditation Music Relax Mind Body: Deep Relaxation Music, Sleep Music, Yoga Music, ☯919 (Září 2024)
Odhaduje se, že více než 50 procent lidí s MS se zabývá doplňkovými terapiemi, které pomáhají zvládat jejich onemocnění. Doplňková terapie vám umožní přijmout proaktivnější roli ve vašem zdravotním stavu. Navíc tato terapie mají obvykle širší dopad, než jen snižování symptomů MS - mohou zvýšit váš duch a morálku, zlepšit další aspekty vašeho zdraví (jako je vaše zdraví srdce) a jednoduše se budete cítit dobře.
Tři populární doplňkové techniky mysli a těla, které používají lidé s MS, zahrnují postupnou svalovou relaxační terapii, jógu a meditaci.
Progresivní svalová relaxační terapie
Progresivní svalová relaxační terapie (PMRT) byla vyvinuta ve dvacátých létech a vychází z předpokladu, že vaše mysl spolupracuje s určitými svaly ve vašem těle soudržným způsobem. Takže s touto terapií je relaxace vyvolána tím, že si uvědomujete napětí ve vašich svalech a pak uvolníte toto napětí. Dobrovolným tenzováním a uvolněním velkých svalů ve vašem těle z vašich rukou až na nohy, můžete zmírnit řadu příznaků souvisejících s depresí, jako je deprese a úzkost, špatná kvalita spánku a únava. PMRT také pomáhá odvrátit pozornost lidí od jejich bolesti.
Tento typ relaxační terapie také pomáhá zmírnit svalové napětí a kontrakce, což je častý problém v MS, známý jako spasticita. Spasticita nastává v důsledku ztráty myelinového pláště nervů v mozku a míchu, které kontrolují nervové impulsy k svalům. V MS existuje široká škála spasticity. Například někteří lidé mají přerušovanou a mírnou svalovou těsnost a tuhost, zatímco jiní mají vážné, oslabující svalové křeče a kontraktury.
Uvědomte si, že pravděpodobně budete potřebovat profesionála, jako je psycholog, sestra nebo terapeut, který vám pomůže navrhnout správný progresivní program svalové relaxace založený na vašich symptomech souvisejících s MS. Ale nebojte se časovým odhodláním. Lidé obvykle potřebují pár setkání, než se učí, jak provádět cvičení doma. Může být také užitečné, aby se váš partner nebo váš blízký účastnili návštěvy s vámi - a tak se s vámi mohou účastnit (více zábavy!) Nebo vám pomohou s cvičeními v případě potřeby.
Jóga
Jóga je pradávná indiánská praxe, která zahrnuje prvky dýchání, fyzické postoje a relaxaci - myšlenkou této terapie je to, že sjednocujete svou mysl a tělo. Existuje široká škála jógových forem, které se liší intenzitou a stylem. Například, Hatha jóga je jemnější a zaměřuje se více na dýchání a držení těla. Ashtanga a Vinyasa jóga, na druhé straně, jsou obvykle náročnější. Také jeden typ jógy nazvaný horká jóga není doporučen pro ty s MS, protože to je děláno v teplém prostředí a může zhoršit MS příznaky - fenomén zvaný Uhthoff jev.
Stejně jako postupná svalová relaxační terapie, může jóga zlepšit Vaši únavu a možná spasticitu. Můžu také zlepšit rovnováhu a možná i duševní zdraví, i když výsledky vědeckých studií o této skutečnosti jsou nekonzistentní.
Jóga je také dobrou alternativou k aerobnímu cvičení a cvičení je silně podporována národním MS Society jako součást vaší péče o MS. Ve skutečnosti se jednalo o jednu studii v Neurologie že jóga byla stejně účinná jako aerobní terapie při zlepšování únavy u lidí s MS.
Rozjímání
Meditace zahrnuje řadu forem, jako je snížení míry stresu založené na důvěře, kognitivní terapie založená na pozornosti a meditaci mantry. Bez ohledu na tyto jedinečné meditativní terapie je meditace běžnou praxí mezi lidmi s MS - a výzkum je stále považován za prospěšný a bezpečný. Mezi tyto výhody patří snížení:
- únava
- úzkost
- Deprese
- bolest
- stres
Bylo také zjištěno, že meditace zlepšuje spánek jak pro nové, tak pro zkušené meditující. Může být také kombinován s dalšími doplňkovými terapiemi, jako je progresivní svalová relaxační terapie.
Slovo od DipHealth
Zatímco tyto techniky nejsou léčebné, mohou ulehčit některé z vašich nejobtížnějších příznaků souvisejících s MS. Jako extra bonus jsou tyto terapie levné a bezpečné. Také tím, že se zapojíte do komplementární terapie, můžete cítit schopnost - získání zpět nějakou kontrolu z poměrně nepodložené a nepředvídatelné nemoci.
Tipy pro cvičení a výživu pro usnadnění procesu trýznění
Cvičení vždy nezlehčuje proces truchlení. Odborníci vysvětlují, jak zvládat bolesti při ztrátě podle pravidel pro zdravou výživu a aktivity.
Řešení pro hydrataci pokožky pro usnadnění svrbení u pacientů
Mnoho vážně nemocných pacientů trpí mírným až závažným svěděním. Objevte, co způsobuje svědění a jednoduché léčebné tipy, které můžete vyzkoušet doma.
Používání lněného semene pro usnadnění konstipace a IBS příznaků
Další informace o lněném semínce ao tom, jak ho začlenit do své každodenní stravy, může zmírnit příznaky zácpy a syndromu dráždivého tračníku (IBS).