Loop Di Loo Ride: Vytvoření síly, tempa a síly
Obsah:
- "Budapešť" George Ezra
- "Rollercoaster" od Bleachers
- Smyčka # 1: "Renegády" X velvyslanců; "V noci" od víkendu; "Burn It Down" od Linkin Park
- Loop # 2: "Hold My Hand" od Jess Glynne
- Loop # 2: "Všechna světla" od Kanye West
- Loop # 2: "Sun Goes Down" od Robina Schulze
- Loop # 2: "Tehdy jsme to neudělali" Tegan a Sara
- Cool Down: "Vlny" pana Probza
The Great Gildersleeve: Gildy's Diet / Arrested as a Car Thief / A New Bed for Marjorie (Září 2024)
Pro něco trochu odlišného, tato sólová jízda vás provede různými výzvami v opakujících se sekvencích. Po cestě se setkáte s odporovými přírůstky, změnami v kadence nebo tempem, přecházíte různými jezdeckými pozicemi v silovém a aerobním budování. Kombinace vzoru, který se opakuje, změnami rychlosti a různými výzvami, udržuje jízdu živou a působivou. Čas bude letět!
Váš první krok: Vytvořte si seznam skladeb s následujícími skladbami, pak si uchopte ručník (protože máte dostatek potu!) A naplňte velkou láhev s vodou, abyste udrželi dobře hydratovaný. Pak se připravte na jízdu!
"Budapešť" George Ezra
Co dělat: Zahřát se. Sedněte a pedál s odolností proti světlu při stálém tempu po dobu 1½ minuty. Přidejte malý odpor, poté přemístěte práci na pravou nohu po dobu 30 sekund, poté na levou nohu po dobu 30 sekund. Zapojte obě nohy znovu pro zbytek skladby.
Doba trvání: 3,25 minut
Rychlost (RPM): 80-100
Obtížnost (RPE): 4-5
"Rollercoaster" od Bleachers
Co dělat: Pedál v sedle po dobu 30 sekund přidá dostatek odporu, aby vás podporoval ve stojící poloze; přejděte ke stálému jogu s rukama na pozici 2 po dobu 30 sekund. Vraťte se sedlo na 30 sekund a zopakujte vzorek až do konce skladby.
Doba trvání: 3 minuty
Rychlost (RPM): 60-80
Obtížnost (RPE): 6-7
Smyčka # 1: "Renegády" X velvyslanců; "V noci" od víkendu; "Burn It Down" od Linkin Park
Co dělat: Přidejte středně těžký odpor a sedněte na 45 sekund. Stojte, položte ruce do polohy 3, přidávejte odpor a proveďte stoupání po dobu 45 sekund. Prolomením odporu přidáním 10 otáček nebo dvěma zdvihymi pedálu po dobu dalších 30 sekund. Přemístěte se na rovnou cestu, sedadlo a pedál pevně držte 30 sekund.
Opakujte vzorec všemi třemi skladbami, takže každý průchod přes obvod je náročnější z hlediska odolnosti.
Doba trvání:11 minut
Rychlost (RPM):50+
Obtížnost (RPE):7-9
Loop # 2: "Hold My Hand" od Jess Glynne
Co dělat: Odklikněte nějaký odpor z motocyklu tak, abyste byli těsně nad plochou cestou. Najděte rychlé tempo a pedál po celou dobu.
Doba trvání:3,75 minut
Rychlost (RPM):80-90
Obtížnost (RPE):6-7
Loop # 2: "Všechna světla" od Kanye West
Co dělat: Se středním odporem na kole udržujte stabilní tempo na 60% maximálního úsilí po dobu 45 sekund. Přidejte malý odpor a vydejte své úsilí až o 70 procent po dobu 45 sekund. Přidejte trochu větší odpor a zvyšte své úsilí až na 80 procent svého maximálního úsilí na dalších 45 sekund; pak jej zatlačte na 90% po dobu 45 sekund. Poklepejte zpět na 80% své maximální úsilí po dobu 45 sekund. Odložte malý odpor a nechte své úsilí na 70% po dobu 45 sekund. Projděte 60% své maximální úsilí na zbytek skladby.
Doba trvání: 5 minut
Rychlost (RPM):60-100
Obtížnost (RPE):7-8
Loop # 2: "Sun Goes Down" od Robina Schulze
Co dělat: Odklikněte nějaký odpor z motocyklu tak, abyste byli těsně nad plochou cestou. Najděte rychlé tempo a pedál po celou dobu.
Doba trvání:3 minuty
Rychlost (RPM):80-90
Obtížnost (RPE):6-7
Loop # 2: "Tehdy jsme to neudělali" Tegan a Sara
Co dělat: S mírným odporem na kole udržujte stabilní tempo na 60% své maximální síly po dobu 30 sekund. Přidejte malý odpor a vydejte své úsilí až o 70 procent po dobu 30 sekund. Přidejte trochu větší odpor a zvyšte své úsilí na 80% své maximální úsilí na dalších 30 sekund; pak jej zatlačte na 90% po dobu 30 sekund. Poklepejte zpět na 80% maximálního úsilí po dobu 30 sekund.Odložte malý odpor a přetáhněte své úsilí na 70% po dobu 30 sekund. Projděte 60% své maximální úsilí na zbytek skladby.
Doba trvání: 3¾ minuty
Rychlost (RPM):60-100
Obtížnost (RPE):7-8
Cool Down: "Vlny" pana Probza
Co dělat: Odhodit odpor na rovnou cestu a pedál po dobu 1 minuty. Během pohybu nohou se posaďte do sedla. Vezměte několik velkých, hlubokých dechů a proveďte řadu horních úseků těla, po nichž následuje spodní část těla.
Doba trvání:3½ minut
Rychlost (RPM):60-80
Obtížnost (RPE): 3-4
Dejte si psychickou vysokou pětku za dobře vykonanou práci!
Jak používat zbývající položky k vytvoření nových jídel
Zjistěte, jak je snadnější vyhnout se převrácení, když uvažujete o nových pokrmech, které můžete vytvořit se zbytky.
Tipy pro vytvoření zážitku pro fotografování fotografií pro děti
Získejte tipy pro vytváření lovu fotografů pro děti, což je skvělá aktivita, která je dostává venku a využívá jejich kritického myšlení.
7 kroků k vytvoření grafu chování pro vaše dítě
Zde je návod, jak vytvořit tabulku chování, která poskytne pozitivní posilování a motivuje vaše dítě, aby zlepšilo své chování.