5 swapy, aby vaše dětská taška oběd zdravější
Obsah:
- Je vaše dítě jíst zdravý oběd?
- Swap # 1: Celozrnný chléb místo bílého chleba
- Vyměňte č. 2: pečené krekery namísto mastných brambor nebo kukuřičných žetonů
- Swap # 3: Grilované nebo pečené kuřecí prsa namísto oběda masa
- Swap # 4: Čerstvé ovoce Místo košíčku
- Swap # 5: Voda místo cukrových nealkoholických nápojů
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Září 2024)
Je vaše dítě jíst zdravý oběd?
Jak zdravé jsou obědy, které jste pro své děti zabalili?
Myslím tím, že školní obědové programy musí splňovat určité standardy výživy - a stěžují si, když to neudělají - takže by oběd přinesený z domova neměl být stejně vyvážený?
Výzkumná studie publikovaná v roce 2014 v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics zjistila, že zhruba čtvrtina školních obědů přinesených z domova splňovala 3 z 5 národních norem pro správnou výživu. To znamená, že 75 procent školních dětí může jíst méně než výživné obědy přinesené z domova.
Já vím jednu věc, proti které máte problémy - vaše děti budou jíst zdravější oběd? Myslím, že to pravděpodobně budou, ale může to chvíli trvat na tom, aby si vybíravý jedlík zvykl na drastické změny.
Pravděpodobně ale nepotřebujete úplnou opravu obědů vašich dětí - stačí zkusit pár jednoduchých swapů, aby se oběd stal zdravějším.
2Swap # 1: Celozrnný chléb místo bílého chleba
Sandwiches jsou jedním z nejoblíbenějších obalových předmětů, protože jsou snadno vyrobitelné, snadno se nosí a chutná dobře. Pokud v současné době vyrábíte sendviče s bílým chlebem, je čas na změnu - jděte s celozrnným chlebem, abyste zvýšili příjem vlákniny vašimi dětmi (s největší pravděpodobností potřebují více).
Existuje celá řada celozrnného chleba, z něhož si můžete vybírat - celozrnný chléb nakrájený na plátky, pokrčené celozrnné bagety, celozrnné nebo kukuřičné tortilly a celozrnné kotouče jsou dobré volby (podívejte se na 100 procent celých zrnek nebo 100 procent celé pšenice na označení).
Pokud vaše děti skutečně nenávidí běžný celozrnný chléb, podívejte se na celý bílý pšeničný chléb. Je to tak výživný jako běžný celozrnný chléb, ale je to světlejší barva a textury. Možná je dobrý způsob, jak představit lahodným jedlíc celozrnným.
3Vyměňte č. 2: pečené krekery namísto mastných brambor nebo kukuřičných žetonů
Křupavé věci jdou pěkně sendvič, že? Surové vegetariáni jako dětská mrkev nebo celer s trochou veggie dip jsou pravděpodobně nejzdravější způsob, jak jít, ale pokud vaše dítě není připraveno na tuto velkou změnu, zkuste nějaké pečené celozrnné krekry nebo pečené pita čipy. Podívejte se na svačinovou uličku ve vašem obchodě s potravinami - nebo ještě lépe, v sekci přírodních potravin. Najdete zde pečené krekry a třísky vyrobené z pravidelných brambor, sladkých brambor a sortimentu zeleniny. Ale pozor na štítky, protože některé značky mají vysoký obsah sodíku.
4Swap # 3: Grilované nebo pečené kuřecí prsa namísto oběda masa
Obvykle zpracované maso na oběd, které jde do sendviče, je naloženo sodíkem, různými umělými přísadami a nasycenými tuky. Zajistěte zdravější volbu a přidejte některé z bílých proteinů obědům dětí s některými grilovanými kuřecími prsíčky.
Buď jako samostatný vstup (ohřejte jej ve školní mikrovlnné troubě) nebo jako primární složku sendviče. V obchodě s potravinami je snadné najít vykostěné kuřecí prsa bez kůže. Stačí je pečeme v troubě a jsou připraveni jít.
Nebo pokud podáváte kuře (nebo krůtu) na večeři, ušetříte některé zbytky masa na další oběd v sáčku.
5Swap # 4: Čerstvé ovoce Místo košíčku
Většina dětí (a dospělých) postrádá značku na příjem ovoce a zeleniny a oběd je ideální čas k tomu, aby to opravil. Vypusťte koblihu nebo pečivo a zabalte ovoce jako dezert.
Sladké a zdravé čerstvé ovoce zahrnují hrozny bez semen, klementinky, jahody nebo maliny. Uchovávejte je v robustní plastové nádobě, aby se nehýbaly. Hrozny jsou také dobré - možná si udělejte vlastní stopu mixem s rozinkami, ořechy, semeny a oblíbenými obilnými cereáliemi vašich dětí. Může se jíst jako dezert v době oběda, nebo jíst jako ranní občerstvení.
Další dobrý dezertový nápad? Jednorázové poháry jogurtu.
6Swap # 5: Voda místo cukrových nealkoholických nápojů
Cukr sodný a jiné nealkoholické nápoje jsou obvykle velmi vysoké kalorií s malou až žádnou další nutriční hodnotou. Voda nemá žádné kalorie. Ale pokud vaše dítě nemá ráda čistou vodu, můžete ji jazzovat na plátky čerstvého ovoce - citronu, limetky, melounu, pomeranče, jahod. Dobrodružné děti mohou mít rádi doplnění listů máty nebo bazalky.
Pokud je to vaše šukání, které je vaše dítě, pak balení láhev šumivé vody s trochu ovoce příchuť. Ale pečlivě si přečtěte štítky, protože některé "ovocné vody" jsou oslazeny cukrem.
Jiné zdravé nápoje zahrnují mléko, sójové nebo mandlové mléko a 100 procent ovocné šťávy.
Vytvoření některého z těchto bažin může zlepšit oběd dětí - nezapomeňte správně zabalit potraviny a potraviny podléhající zkáze je třeba udržovat na správné teplotě až do oběda.
Zdravá střední škola Oběd nápady pro vaše Picky Tween
Jídla na kavárně nemají na zdravém obědovém obědě nic. Tyto jednoduché nápady na oběd na střední škole jsou výživné, chutné a zaručeně potěší.
Jak dostat vaše dítě k jídlu zdravý školní oběd
Chcete, aby vaše dítě jídlo ve škole zdravé. Tyto šest tipů pomůže zajistit, aby vaše dítě mělo přístup k jednomu a rozhodne se jíst.
5 jednoduchých způsobů, jak zajistit, aby vaše dětská školka byla bezpečná
Baby-proof váš školka s těmito jednoduchými bezpečnostními kontrolami a tipy na vytvoření bezpečného školky ve vašem domě.