5 příznaků může být ohroženo obezitou
Obsah:
- Získáte méně než 7 hodin spánku za noc
- Připravíte si jídlo doma méně než 7krát týdně
- Jíte jídlo ve stylu jižního stylu
- Přijíždíte do práce každý den
- Vaši rodiče mají obezitu
NYSTV The Forbidden Scriptures of the Apocryphal and Dead Sea Scrolls Dr Stephen Pidgeon Multi-lang (Září 2024)
Získáte méně než 7 hodin spánku za noc
Kromě prevence srdečních onemocnění, mrtvice, deprese a dalších poruch, získávání dostatečného množství vysoce kvalitního spánku každou noc může zabránit přírůstku hmotnosti a obezitě. Jaká je správná částka? Většina studií ukázala, že sedm až devět hodin nepřetržitý spánek za noc je nutný pro získání přínosů dobrého spánku, včetně těch, které souvisejí s prevencí obezity.
Co se stane, když spíme? Tělo dostane šanci na opravu a obnovu. Pokud nemá dostatek času na to, aby to bylo dosaženo dlouhodobě (chronicky), uvolní se stresové hormony a další zánětlivé faktory, protože tělo začne reagovat, jako by to bylo pod chronickým stresem (který bez spánku je).
Jedním z hlavních hráčů, pokud jde o stresové hormony, je kortizol, který se uvolňuje v reakci na chronický stres.
Mezi mnoha jinými jeho vlivy na tělo, kortizol způsobuje, že glukóza (cukr) se uvolní do krevního řečiště, takže je mnohem snadněji krmení mozku. Jako evoluční reakce na chronický stres to pravděpodobně fungovalo poměrně dobře, což umožnilo člověku, který je pod stresem, reagovat s větší mírou mozku. Nicméně v dnešním světě je nežádoucím vedlejším účinkem kortisolových účinků tendence k přírůstku hmotnosti (dává smysl, že naši předkové by museli ukládat nebo držet váhu, pokud byli skutečně ve stresu z drsného prostředí). Tento nárůst hmotnosti se v průběhu času může projevit na obezitě.
Studie skutečně ukázaly, že nedostatek přiměřeného spánku může vést k přejídání. A pro ty, kteří se snaží zhubnout, dostat dostatek spánku (opět alespoň sedm hodin na noc) zvyšuje šanci na úspěch se ztrátou hmotnosti.
2Připravíte si jídlo doma méně než 7krát týdně
Již víme, že my jako národ se příliš mnoho a příliš často vyžíváme, a zejména konzumace rychlého občerstvení byla spojena s epidemií obezity. Nyní vědci objevují ještě další výhody stravování doma.
Studie představená na schůzce amerického sdružení Heart Association v roce 2015 v Orlandu ukázala, že ženy i muži, kteří připravují jídlo doma, mají menší pravděpodobnost, že zváží.
Bylo také méně pravděpodobné, že by u nich došlo ke vzniku diabetu 2. typu.
Konkrétně výzkumníci, včetně vedoucího autora Geng Zong, PhD, výzkumného pracovníka na Harvard T.H. Chan School of Public Health v Bostonu zjistila, že lidé, kteří jedli v průměru 11 až 14 obědy a večeře připravené doma každý týden, měli o 13% nižší riziko vzniku obezity a cukrovky typu 2 ve srovnání s těmi, kteří jedli od nuly do šesti domů - připravované obědy a večeře.
Jiné studie spojily stravování mimo domov, zejména spotřebu rychlého občerstvení, nadváhy a obezity u dětí a mladých dospělých.
3Jíte jídlo ve stylu jižního stylu
Americký jih, jako celkový region, byl také opakovaně zjištěn, že má nejvyšší úroveň obezity a cukrovky, které jsou oba rizikové faktory pro mrtvici a kardiovaskulární onemocnění.
Kromě problémů se sedavým životním stylem a nízkou cestou v městských a venkovských oblastech na jihu má jižní stylová strava spoustu společného s názvem "Stroke Belt".
Výzkumní pracovníci, kteří shromáždili údaje od více než 17 000 dospělých účastníků, zjistili, že ti, kteří byli nejvyššími spotřebiteli tzv. "Jižního vzoru, který se vyznačuje přidanými tuky, smaženými potravinami, vejci, varhanami a zpracovanými masami a cukrem oslazenými nápoji" vysoké riziko kardiovaskulárních onemocnění - včetně srdečního záchvatu a mrtvice.
Ve skutečnosti jsou pozoruhodně ti, kteří konzumovali především jižní stravu, vystaveni vyššímu riziku kardiovaskulárních onemocnění než těm, kteří konzumovali hlavně rychlé občerstvení, jako je pizza a čínský odběr, nebo kteří převážně pochovali z vysoce cukrových diet.
To znamená, že konzumace primárních smažených jídel, jak je obvyklé v jihu, si myslíte, že smažené kuře, smažené okra, smažené zelené rajčata, smažené okurky; v podstatě všechnu smaženou zeleninu - snížíte svůj ticker rychleji a častěji než jen o jakýkoli jiný způsob stravování, spolu s významným přírůstkem hmotnosti.
4Přijíždíte do práce každý den
Zdá se, že další faktor byl spojen s nadváhou a obezitou a týká se sedavého životního stylu: způsobu dopravy.
V jedné studii, která se zaměřila na režim osobního dojíždění (kategorizovaný jako soukromá doprava, hromadná doprava a aktivní doprava) u více než 15 000 obyvatel Spojeného království, měli cestující, kteří cestovali na aktivní a veřejné dopravní prostředky, výrazně nižší tělesnou hmotnost indexu (BMI) než ti, kteří používali soukromou dopravu.
(Soukromá doprava může například zahrnovat řízení vlastního auta a sdílení automobilů.)
Nejen, že ti, kteří chodili nebo chodili po celé nebo části cesty k práci - jak je to možné při použití veřejné dopravy - mají nižší BMI, ale mají také nižší procento tělesného tuku ve srovnání s těmi, kteří se dostali do práce používat své vlastní osobní automobily. Bylo zjištěno, že muži i ženy využívají výhody aktivnějšího způsobu dopravy.
5Vaši rodiče mají obezitu
Zatímco ostatní čtyři rizikové faktory výše jsou faktory životního stylu, které lze změnit, je to mimo vaši kontrolu a mělo by jen zvýšit ostražitost na vlastní nebezpečí a své vlastní každodenní zvyky, které jsou ve vaší kontrole.
Řada genetických vazeb na obezitu byla nyní objevena, s dalšími. Vědci například zjistili, že gen FTO může u dospívajících přivodit tendenci k nadměrnému stravování a rozvoji obezity.
Bylo zjištěno, že obezita je v některých rodinách zděděna. Jako "doporučení odborného výboru týkající se prevence, hodnocení a léčby nadváhy a obezity dětí a dospívajících" se uvádí: "Dvě studie jasně prokázaly genetické riziko." Další studie zjistily, že velikost obezity rodičů může být důležitá, a ukázaly vazbu mezi morbidní obezitou u rodičů a následnou obezitou u svých dětí; Jinými slovy, děti morbidně obézních rodičů jsou vystaveny vyššímu riziku, že se stanou obezitou.
8 překvapivých příznaků může být alergická na gluten
Přečtěte si o osmi známkách, které mohou naznačovat, že máte alergii na lepek. Zatímco jeden zahrnuje trávicí problémy, ostatní sedmi znamení vás mohou překvapit.
Jak může být kontrola příznaků vystavena riziku HIV
Vzhledem k tomu, že průběh HIV se může lišit od člověka k člověku, špatné sledování příznaků HIV nemusí být dostatečné k prevenci infekce nebo přenosu.
Je moje dítě ohroženo útokem na fatální astma?
Děti s astmatem mají vyšší míru hospitalizace než dospělí, ale méně úmrtí. Naučte se, jak snížit riziko i u těch s těžkým astmatem.