Jak dělat Dirga Pranayama (tři části dechu)

Dirga pranayama nebo třídílný dech je jedním z nejklidnějších, uzemňovacích cvičení, které můžete dělat. Opravdu pomáhá zaměřit svou pozornost na současný okamžik a dostat se do souladu s pocity vašeho fyzického těla. Z těchto důvodů se často naučí na začátku tříd jógy jako způsob, jak přenést studenty z jejich pracovního života na dobu, kterou odkládají jógu. Pokud cvičíte doma, může pracovat stejným způsobem. Využijte tuto pranayamu, když se poprvé dostanete na svůj rohož, abyste se z vašeho dne potřásl a připravil se na cvičení.

Zatímco se tento dech často děje, když sedíte v pohodlné poloze s křížovými nohami, je také velmi příjemné to dělat, když ležíte na zádech, zvláště na začátku cvičení. Když ležíte, můžete skutečně cítit dech, který se pohybuje tělem, když se dotýká podlahy.

Instrukce

1. Přijďte si položit na záda se zavřenýma očima, uvolníte tvář i tělo. Můžete udržet natažené nohy nebo ohýbat kolena a přinést chodidla na nohy, pokud je to pohodlnější. Pokud ohýbáte kolena, nechte je odpočinout proti sobě.
2. Začněte pozorováním přirozené inhalace a výdechu dechu, aniž byste něco změnili. Pokud zjistíte, že vás aktivita rozptýlí, snažte se nezapojit do myšlenek. Jen si je všimněte a pak je nechte jít, přivedením vaší pozornosti zpět k inhalaci a výdechům.

1. Pak začněte vdechnout a vydechovat hluboko přes nos.
2. Na každém vdechujte břicho nahoru svým dechem. Rozbalte břicho se vzduchem jako balón.
3. Při každém výdechu vypusťte veškerý vzduch z břicha přes nos. Nakreslete si pupík zpátky k páteři a ujistěte se, že břicho není vzduch.
4. Opakujte tento hluboký břicho dýchat asi pět dechů. To je první část.
5. Při dalším vdechnutí naplňte břicho vzduchem výše popsaným způsobem. Pak, když je břicho plné, trochu dechte a nechte tento vzduch expandovat do hrudní klece, což způsobuje, že se žebra rozšiřují.

1. Po vydechování nechte vzduch nejprve vycházet z hrudní klece, nechat žebra se posunout blíž a potom z břicha a vytáhnout pupku směrem k páteři.
2. Opakujte toto hluboké dýchání do břicha a hrudní klece asi pět dechů. To je druhá část.
3. Při dalším vdechnutí vyplňte břicho a žebrovou kůži se vzduchem, jak je popsáno výše. Pak usrkáme jen trochu více vzduchu a necháme ji naplnit horní části hrudníku až na klíční kosti, což způsobí, že oblast kolem srdce (nazývaná jádrem srdce) se rozšiřuje a stoupá.

1. Při výdechu nechte dech jít nejprve z horní části hrudníku, což umožňuje, aby se srdce snížilo dolů, potom z hrudní klece a umožnilo, aby se žebra přiblížily. Konečně, nechte vzduch z břicha a vytáhněte pupík směrem k páteři.
2. Cvičíte třídílný dech! Pokračujte svým vlastním tempem a nakonec nechte tři části dýchání hladce bez pauzy.
3. Pokračujte asi 10 dechů.

Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?