Spojení mezi glutenem a poruchami spánku
Obsah:
- Problém s glutenem a spánkem pravděpodobně nesouvisí s malabsorpcí
- Problémy spánku přetrvávají i přes gluten-free diet
- Mohl by gluten ovlivnit spánek přímo?
Beginner's guide to pocket hole joinery | WOODWORKING BASICS (Září 2024)
Může se stát, že glutén způsobuje problémy se spánkem, pokud máte celiakii nebo citlivost než celiakie? Ačkoli se dělal malý výzkum na toto téma, jaký výzkum existuje, odpověď může být "ano".
Mnoho lidí, kteří nemohou léčit glutén, trpí únavou - je to jeden z nejčastějších symptomů celiakie a také jeden z nejčastějších příznaků citlivosti na glutén, což je nově definovaný a dosud špatně pochopený stav.
Nicméně, navzdory jejich únavě, mnoho lidí s citlivostí na celiakii a gluten hlásí problémy při spánku a při spánku. Tyto problémy se zdají být velmi časté před diagnostikováním lidí, ale mohou po diagnóze přetrvávat, jakmile lidé zahájí bezlepkovou dietu.
Zdá se, že ostatní lidé potřebují více spánku, než se dostanou … i když už dostanou spoustu. Četl jsem účty lidí s citlivostí na celiakii a lepku, kteří spí 14 nebo dokonce 16 hodin denně, když mohou a stále se necítí odpočinout.
Problém s glutenem a spánkem pravděpodobně nesouvisí s malabsorpcí
Takže jaký je problém zahrnující lepek a spánek?
U diagnostikovaných celiaků někteří výzkumníci předpokládali, že problém může zahrnovat nedostatky živin, které jsou důsledkem poškození střev a vilové atrofie.Jedna studie zaměřená na kvalitu spánku u lidí s celiakií však dospěla k závěru, že problém nevypadá jako stav výživy - lidé měli nadále problémy spát šest let po zahájení bezlepkové stravy po jakékoli podvýživě střevní poškození se uzdravilo.
To by také nevysvětlovalo problémy se spánkem u lidí s citlivostí na lepek, neboť citlivost na lepek se zdá, že nepoškozuje vaše střevo nebo způsobuje podvýživu (i když výzkum stále nezjistil, jaké zdravotní riziko představuje riziko citlivosti gluténu).
Problémy spánku přetrvávají i přes gluten-free diet
Důkazy některých lékařských studií poukazují na problémy s nespavostí a spánek špatné kvality a problémy s naprostou únavou a přílišným spánkem mohou ovlivnit celiakii nejvíce při prvním diagnostikování. Ale jiné studie ukazují, že problémy přetrvávají i přes bezlepkovou dietu. Kromě toho žádná ze studií neřeší problémy se spánkem, kterým čelí citlivá osoba bez celiakie.
Například jedna studie považovala únavu za determinant zdraví u pacientů s celiakií, z nichž někteří byli na bezlepkové dietě a někteří z nich nebyli. Bylo zjištěno značně horší únavu u lidí, kteří byli diagnostikováni, ale nezačali stravu. Druhá studie však nezjistila rozdíly v úrovních únavy mezi celiatimi, kteří jedí bez lepku, a těmi, kteří ne.
Další studie porovnávala nově diagnostikované celiaky s těmi, kteří byli na stravě alespoň po dobu jednoho roku a zjistili zlepšení ve spánku pro druhou skupinu, ale tyto rozdíly nedosáhly statistické významnosti. Nicméně všichni celiaci měli horší kvalitu spánku než lidé bez stavu, s vyšším výskytem abnormálního trvání spánku, poruch spánku, užívání léků na spánek a denní dysfunkce spánku.
Podle této studie jsou poruchy spánku přímo spojené s depresí, úzkostí a únavou u celiaků a jsou nepřímo související s hodnocením kvality života. Studie však dospěla k závěru, že celiaci mohou mít poruchy spánku bez ohledu na to, zda měli při diagnóze průjem nebo jiný celotělový symptom zažívacího traktu.
Navíc se problémy se spánkem nezlepšily, jakmile lidé přijali bezlepkovou dietu, přestože se většina ostatních symptomů celiakie zlepšila.
Mohl by gluten ovlivnit spánek přímo?
V současné době nebylo prokázáno, zda přijímání lepku hraje přímou roli v problémech spánku u lidí s celiakií a citlivostí na lepek. Dr. Rodney Ford, novozélandský pediatr a autor knihy Glutenový syndrom hypotéza, že gluten ve vaší stravě přímo ovlivňuje mozek a další neurologické tkáně, což způsobuje tyto příznaky, ale neexistuje žádný výzkum, který by ukázal, že je to pravda.
Spousta lidí (včetně mě) trpí problémy spaním, častými probuzeními, spánkem špatné kvality a nočními můrami během šesti až dvanácti hodin po náhodném požití lepku (to znamená, že se slepí). Ve skutečnosti, když se probudím z noci špatného spánku, často následuje moje kaskáda lepkavých příznaků, což naznačuje, že jsem pohltil lepek.
Pokud jste si tedy všimli silné korelace mezi špatným spánkem a známou kontaminací lepek, jste daleko od sebe. Ale pokud tomu tak je (nebo dokonce není), co můžete udělat pro zlepšení spánku?
Zbavte se co nejvíce lepku, jak můžete. Někteří lidé zjistili, že reagují na velmi nízké hladiny lepku, které se nacházejí v potravinách bez lepek. Možná budete muset odvést většinu nebo všechny zpracované potraviny z vaší stravy a držet pouze celé, nezpracované potraviny, abyste viděli rozdíl.
Postupujte podle pokynů pro vytvoření lepšího spánkového prostředí pro sebe. Velmiwellův expert na spánek uvádí 10 návrhů pro lepší pokyny pro spánek, včetně vytahování televize a počítače do ložnice a vyhýbání se spánek.
V případě potřeby vyhledejte pomoc. Někdy si prostě nemůžeme vymyslet věci pro sebe. Pokud jste si jisti, že vaše strava je čistá ze všech stopových lepidel (včetně malého množství lepku v bezlepkových potravinách) a optimalizovali jste spánek, ale stále máte problémy s dobrým spánkem, můžete musíte požádat svého lékaře o postoupení specialistovi spánku. Poruchy spánku jsou časté u lidí s celiakií a jsou spojeny s depresí, úzkostí a únavou. Je možné, že diagnóza a léčba vám mohou pomoci vrátit se zpět na cestu … a zpět spát zdravě.
Souvislost mezi poruchami učení a depresí
Děti a dospělí s poruchami učení jsou vystaveni většímu riziku vzniku deprese. Přečtěte si o vztahu mezi podmínkami.
Vztah mezi glutenem a ekzémem
Zjistěte, jestli po bezlepkové dietě vám pomůže řídit váš ekzém, který byl spojen s celiakií a citlivostí na celu.
Spojení mezi glutenem a neuropatií?
Celiakie a gluténová citlivost jsou spojeny s periferní neuropatií, což je poškození nervů, které způsobuje necitlivost a špičky a jehly.