Tipy pro výběr matrace Pokud máte bolest zad
Obsah:
- Váš zdravotní stav
- Jak stará je vaše matrace?
- Vaše spící pozice
- Individuální lidé si zaslouží individuální výběr matrací
Appky pro začínající YouTubery | Magician (Září 2024)
Porota je stále na tom, zda je pevná nebo měkká matrace tou nejlepší volbou pro lidi, jejichž bolest v zádech je udržuje v noci. To znamená, že většina odborníků na zdravotní péči, kteří vědí, říkají, že volba je na vás - že matrace, která vás cítí nejpohodlnější, je pravděpodobně vaší nejlepší volbou.
A co výzkum zatím říká? Tato střední pevnost vypadá, že způsobuje nejméně bezbolestný spánek.
Například, The Lanceta publikoval výsledky randomizované kontrolované studie, která hodnotila 313 lidí, kteří měli bolesti břicha v posteli a když vstali. Vědci náhodně umístili účastníky buď na pevný matr nebo středně pevné matrace a po 90 dnech je hodnotili pro snížení bolesti a postižení.
Střední matrace získala. Účastníci studie ve středně tvrdé skupině matrace měli ve srovnání s účastníky ve skupině pevných matrací výrazně méně bolesti a postižení. Zde je to, co vědci museli říci:
"Matrace střední síly zlepšuje bolesti a postižení u pacientů s chronickou nespecifickou bolesti dolních končetin."
Dr. Michael Perry, lékařský ředitel Laser Spine Institute v Tampě, Florida, souhlasí s tím, že středně pevná matrace je obvykle cesta. Ale pevně (žádná slovní hračka neměla) dodává, že má jednu velikost ne se hodí všem při výběru matrace těmi, kteří mají bolesti páteře. Řada dalších faktorů hraje také roli.
Váš zdravotní stav
Výběr matrace, který je nejvhodnější pro vaši páteřní stav, je o víc než jen o tom, jak tvrdá nebo měkká je to, jak říká Perry. Vy (a váš lékař) musíte podrobně zvážit svou zdravotní anamnézu, abyste mohli svůj nákup přizpůsobit vašim potřebám.
Před zakoupením matrace vám Perry doporučuje položit si následující otázky: Jaké zdravotní stavy máte? Jaká je vaše aktuální diagnóza nebo diagnóza? Co byste předtím léčil dříve?
Je to rozdíl. Například, příznaky spinální stenózy mají tendenci se prezentovat, když stojíte a chodíte, ale ne když budete ležet. Z tohoto důvodu není otázka pevnosti matrace velká u lidí s spinální stenózou. Jestli je to vy, vyberte si matraci, která vás činí pohodlnou.
Ale pokud máte degeneraci spolu s vaší stenózou, je to jiný problém, říká Perry.V tomto případě, nebo pokud máte spinální artritidu bez stenózy, problémů s kotoučem nebo nespecifické bolesti zad, musíte zvážit relativní tuhost nebo měkkost vašeho matrace. "Lidé s těmito podmínkami lépe podporují, tzn. Pevnější matrace," říká Perry.
Perry také říká, že zatímco každý potřebuje nějaký když spí, lidé, kteří podstoupili operace s více zády, často potřebují méně, poměrně řečeno. Po několika operacích se tkáně změnily a mohou být tvrdší, říká. V tomto případě může být měkčí matrace pohodlnější.
Jak stará je vaše matrace?
Dr. Perry varuje, že matrace pružiny se v průběhu času rozpadají, což způsobuje, že vaše lůžko je měkčí. "To může zhoršit pacientovu záda," říká mi.
Na základě toho vám dává smysl, abyste získali novou matraci, nebo můžete snížit bolest a tuhost se svým starým? Zatímco se to může lišit mezi jednotlivci, lékařský výzkum může pomoct vyvrátit otázku:
Studie provedená v Oklahomě a publikovaná v Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics měřila bolest, tuhost v páteři a kvalitu spánku u 22 dospělých, kterým dával "předepsaný" (a nový) systém ložního prádla po dobu 28 dní. Když srovnávali ratingy s hodnocením účastníků o svých osobních lůžkových systémech za stejnou dobu, zjistili, že předepsané systémy postelí pomohly výrazně zlepšit všechna tři opatření.
Vaše spící pozice
Na jaké pozici obvykle spíte? To je rozdíl v typu podpory, kterou potřebujete z postele. Doktor Perry má několik doporučení pro zadní pražce, postranní pražce (koho nazývají prameny na plodu) a žaludkové pražce:
- Boční pražec Většina lidí je boční pražce, říká mi Perry. Spát ve fetální poloze s koleny přitahovanou k jejich hrudi. Ale tato pozice má tendenci vyvíjet tlak na boky a ramena. U bočních a plodových pražců doporučuje Perry lehce měkčí matrace, jako je jedna z značky Tempurpedic. Pěna Tempurpedic matrace je vyrobena z odpovídá vašemu tělu, a to zejména v hrudní a bederní oblasti páteře, říká.
- Žaludeční pražec Ale u spánku v žaludku mohou měkké matrace, jako je Tempurpedic, podráždit záda. "Měkká matrace povzbuzuje, aby vaše břicho kleslo do postele. Pozitivní výsledky, o kterých je známo, zvyšují oblouk v dolní části zad a způsobují bolest," tvrdí. Perry naznačuje, že středně pevné lůžko je dobré pro žaludek. Myšlenka, říká, je získat podporu z vašeho zvoleného matrace, ale bez zkušeností s břichem. Mimochodem, potopení je zesíleno, pokud máte velké břicho. Pro tenké lidi, potopení nemusí být problém.
- Zpět Sleepers A konečně, pokud spíte na zádech, Perry doporučuje položit tenký, rolový ubroustek nebo polštář pod kolena a dolní část zad pro podporu. Polštář pod těmito oblastmi pravděpodobně pomůže jim podpořit, stejně jako vám poskytne větší pohodlí, říká.
Stejná skupina výzkumníků z Oklahomy uvedená výše uvedla další studii, která potvrzuje tvrzení Perryho. Studie, která vyšla v roce 2006 Aplikovaná ergonomie v roce 2010 se zúčastnilo 27 pacientů s nízkou bolestí zad a ztuhlostí při vzniku.
Vědci rozdělili účastníky podle obvyklé polohy na spaní. Účastníci byli zařazeni do středně pevné matrace s kombinací pěnové a latexové vrstvy, která byla založena na jejich preferovaném výběru polohy - volby, které odpovídají popisům společnosti Perry, jak je uvedeno výše. Účastníci byli hodnoceni na komfort a kvalitu spánku každý den po dobu tří měsíců.
Výzkumníci zjistili, že s novými matracemi se zlepšila bolest zad a zvýšená tuhost pacienta. Z tohoto důvodu dospěli k závěru, že spánkové plochy dělat souvisí s nepohodlí spánku a že to je můžete snížit svou bolest tak, že nahradíte svůj matračkem jednou jedinečnou látkou vhodnou pro vaši konkrétní stav páteře.
Individuální lidé si zaslouží individuální výběr matrací
Různí lidé potřebují různé věci, ale obecně je podpora lepší, dokazuje doktor Perry. Máte-li bolesti v zádech, nejlepším způsobem, jak jít kupovat matraci, je provést váš výzkum a založit svůj konečný výběr na vaší konkrétní potřebě podpory a pohodlí.
Jak napínat vaše čtyřkolky, pokud máte bolest zad
Posílejte bolesti zad s dobrým čtyřúhelníkem. Toto cvičení je skvělé jak pro začátečníky, tak pro pokročilé.
Bear Matrace recenze: Performance matrace
Může matrace skutečně pomoci zvýšit aktivní životní styl? To je přesně to, co Bear Mattress počítá. Podívejte se na recenzi této Bear Mattress.
Tipy pro vnitřní stehna pro vaše bolest zad
Vyzkoušejte tyto 6 vnitřní posilování stehenních svalů a fitness tipy, které vám pomohou zmírnit bolesti zad.