Největší zdravotní rizika z posezení po celý den
Obsah:
Sedět vás může zabít, i když dostanete denní dávku mírného nebo intenzivního cvičení. Výzkum poukazuje na to, že hodiny sedění jsou vlastním zdravotním rizikovým faktorem.
Bylo nalezeno ještě žádné riziko
- Sedění zvyšuje riziko diabetu typu II, kardiovaskulární nemoci a časné úmrtí: Komplex studií zveřejněných v roce 2012 zjistil, že dlouhodobé setření zvyšuje relativní riziko diabetu typu II a kardiovaskulárních onemocnění nad 100%; asociace byla nejsilnější pro cukrovku. Studie zjistily tento účinek bez ohledu na to, zda si pozorovatel dostal zbytek dne doporučené množství mírné a intenzivní intenzity.
- Sedící zpomaluje metabolismus: Dr. Marc T. Hamilton říká, že výzkum ukazuje, že spalování tuků je zpomaleno prodlouženým sedením, takže při spalování a cvičení spálíte méně tuku. "Sedací čas a činnost bez výkonu jsou v epidemiologických studiích spojeny s mírou metabolického syndromu, diabetes mellitus 2. typu, obezitou a kardiovaskulárním onemocněním," uzavírá Dr. Hamilton.
- Sedění zvyšuje riziko diabetu u žen: Studie zjistila, že čím více denních pracovních dnů hlásí ženy starší 40 let, tím více se zvyšují jejich markery inzulínové rezistence a zánětu. To poukazuje na zvýšené riziko vzniku diabetu 2. typu. Bylo to pravdivé, ať už každý den dostávalo mírné cvičení.
- Dvojminutové přestávky po chůzi zlepšují kontrolu glukózy a reakci na inzulín: Přerušení sedacího času s dvouminutovými přestávkami na chůzi každých 20 minut zlepšilo odpověď těla na jídlo o 30% ve studii za rok 2012. Studie simulovala kancelářské prostředí s lidmi s nadváhou ve středním věku. Chůze lehké nebo střední intenzity po dvou minutách po každých 20 minutách sedání pomohla udržet kontrolu glukózy a odpověď inzulínu. Mohou existovat dobré přínosy při vývoji návyků, jak se častěji zvedat během pracovního dne a doma při videohrách, sledování televize nebo používání počítače.
- Čas na obrazovce představuje zdravotní riziko: Dvě hodiny denně sedící před televizorem nebo počítačem mohou zdvojnásobit riziko srdečního záchvatu nebo jiné srdeční příhody. Čtyři hodiny denní doby obrazovky zvyšují riziko úmrtí jakoukoli příčinou o 50%, podle výsledků studie více než 4 500 mužů středního věku ve Skotsku.
- Sedět víc - umírat mladší: Studie Cancer II společnosti American Cancer Society o více než 100 000 zdravých osobách sledovaných od roku 1992 zjistila, že ženy, které každý den sedí více než šest hodin ve volném čase, měly o 37% vyšší pravděpodobnost úmrtí než ženy, které seděly po dobu tří hodin nebo méně. Muži měli o 18% vyšší pravděpodobnost úmrtí. Toto zjištění bylo nezávislé na tom, zda lidé dostali každodenní dávku cvičení. Dobrou zprávou však je, že ti, kteří také cvičení měli, měli nižší riziko úmrtí než ti, kteří ne - prostě nestačili k překonání předpokládaných účinků na pracovní dobu.
- Ozvučení alarmu o sedění: Redakce v Britský časopis sportovní medicíny dospěl k závěru, že "nedávné observační studie naznačují, že prodloužené záchvaty srážek a nedostatek svalového pohybu celého těla jsou silně spojeny s obezitou, abnormálním metabolismem glukózy, cukrovkou, metabolickým syndromem, rizikem kardiovaskulárních onemocnění a rakovinou a celkovou úmrtností nezávislou na mírnou až intenzivní fyzickou aktivitu, "říkají autoři.
Způsoby, jak můžete snížit pracovní dobu
Snižte dobu, po kterou budete sedět po celý den, pomocí těchto taktik:
- Používejte kardometr: Nepokoušejte se postupně zvyšovat celkové denní kroky postupně na 10 000 kroků denně, ale také zaznamenávat 500 kroků za hodinu, abyste se ujistili, že na delší dobu nezůstáváte. Pokud budete mít telefon celý den s sebou, budete potřebovat pouze aplikaci pedometru.
- Monitorovací aktivity a aplikace s upozorněním na čas: Některé monitory aktivit a aplikace mohou být nastaveny, aby vás upozorňovaly, když jste byli neaktivní příliš dlouho.
- Upozornění na obrazovce: Ti, kteří mají práci s počítačem, mohou chtít nainstalovat program, jako je RSIGuard, který se objeví, aby je upozorňoval, aby se pohybovali po každé hodině. Pro ty, kteří jsou svázáni s kabinou, to může znamenat stojící a chodit na místě, stůl se táhne, chodí po telefonu atd.
- Běžecký pás: Vytvořte si nebo si koupte trenažér, abyste mohli chodit pomalu při práci s počítačem, číst, hrát nebo sledovat videa.
- Přepněte na Aktivní videohry: Spíše než přehrávání sedících počítačových her, přepněte na Wii nebo jiné herní zařízení, které obsahují aktivní hry, které stojíte a pohybujíte.
- Projděte si přestávky: Použijte přestávku a oběd, abyste se dostali do živé chůze.
7 největších zdravotních rizik Teens tvář
Seznamte se s největšími zdravotními riziky, kterým dnešní dospívající lidé čelí, abyste vy a vaše dospívající mohli vytvořit strategie, jak je udržet v bezpečí.
Největší 14 mýtů první pomoci
Je čas rozptýlit některé z nejčastějších mýtů o první pomoci. Naučte se nejhorší nápady první pomoci spolu se správnou reakcí na každou nouzovou situaci.
Pět největších zdravotních pojišťoven
Zvědavá, jaké společnosti ovládají oblast zdravotního pojištění? Získejte informace o největších zdravotních pojišťovnách ve Spojených státech.