Celková délka těla pro seniory
Obsah:
- Opatření
- Potřebné vybavení
- Jak dělat celkové tělo Stretch pro seniory
- Quad Stretch
- Šikmá streč
- Calf Stretch
- Zadní úsek
- Torzo Stretch
- Triceps Stretch
- Hrudník Stretch
Jarné čistenie Zobora 2015 (Září 2024)
Tento celkový úsek těla vás provede jednoduchými, uvolňujícími pohyby, aby se protáhli hamstringy, štíty, telata, záda, hrudník a paže. Flexibilita je důležitá pro to, abyste zůstali fit, agilní a funkční. Je to součást zdravého cvičebního programu, který udržuje vaše tělo v pořádku, když stárnete. Je to také relaxační aktivita, kterou můžete podniknout ve dnech odpočinku.
Opatření
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní stavy, nemoci nebo zranění. Je pravděpodobné, že vás lékař poradí, ale možná ví o úpravách, které jsou potřebné pro váš stav.
Ujistěte se, že přezkoumáte základní pokyny týkající se protahování, abyste to dokázali bezpečně a správně.
Potřebné vybavení
Tato roztahovací rutina vyžaduje křeslo, cvičnou kouli nebo lavicu. Budete vykonávat většinu těchto úseků sedí. Tuto rutinu můžete provést doma nebo v posilovně.
Jak dělat celkové tělo Stretch pro seniory
- Začněte s 5-10 minutovým zahřátím světelné kardio (například chůze na místě apod.)
- Podržte každý úsek po dobu 10-30 sekund a opakujte jeden až třikrát.
- Proveďte tyto úseky po cvičení nebo po svalech z horké lázně nebo sprchy
- Pro dosažení nejlepších výsledků se roztahujte po kardio a silovém tréninku.
Quad Stretch
Proveďte toto cvičení stojící nebo ležící na podlaze. Držte se na zeď nebo křeslo na oporu, ohněte jedno koleno a přitáhněte nohu za zády k zadní straně. Chyť na nohu nebo kotník rukama a nasměrujte koleno k podlaze, abyste cítili, jak se protáhne před stehna. Opakujte na druhé straně.
Šikmá streč
Posaďte se na lavici nebo na židli s jinou židlí naproti vám. Protáhněte jednu nohu ven, prsty nahoru, druhou nohou na podlaze. Držte si záda rovnou a abs a zaujměte a ohnout se od boků, dokud necítíte jemný úsek v zadní části nohy. Pokud jste měli náhradu kyčlí, obraťte se na svého lékaře předtím, než provedete tento úsek.
3Calf Stretch
Stojte s rukama na zeď pro podporu v rozporném postoji - jedna noha dopředu a jedna noha zpět. Stiskněte zadní patu směrem k podlaze a skloněte tělo dopředu, dokud necítíte jemný úsek v tele. Opakujte na druhé straně.
Zadní úsek
Zatlačte ruce dohromady před sebe a zaobleňte zády směrem k sobě, stisknutím paží od těla, abyste cítili úsek v horní části zad.
5Torzo Stretch
Sedněte nebo stojící, zapněte ruce rovně nahoru, palmy směřující ke stropu. Jemně dolů na pravou stranu, dokud necítíte, že se táhnete po levé straně. Přepněte strany a opakujte.
Triceps Stretch
Ohnout levým loktem za hlavou a pomocí pravé ruky opatrně vytáhnete levý loket, dokud necítíte úsek v zadní části paže. Přepněte strany a opakujte.
7Hrudník Stretch
Zavřete za sebou ruce a opatrně narovnejte ruce a mírně je zvedněte, dokud necítíte úsek přes hruď a ramena.
Orangetheory Fitness Review: Celkové trénink těla
Orangetheory Fitness studia se objevují po celé zemi neuvěřitelně rychle - ale jaký je 60-ti minutový trénink? Podívejte se na tuto recenzi.
Celková tělesná síla cvičení pro seniory
Tento celkový cvičení těla je skvělý způsob, jak seniory začít začít s posilováním. Zvyšte sílu, rovnováhu, stabilitu a flexibilitu.
Celková rutina protahování těla s odporem
Toto celkové roztažení pomocí odporových pásů vám pomůže zlepšit flexibilitu s podporou pásem. Užijte si tuto rutinu doma nebo v posilovně.