Jak vyrobit Six Pack Abs s cvičením a dietou
Obsah:
- Vyčistěte si dietu
- Přidejte trénink s vysokou intenzitou
- Provádějte pravidelné kardiovaskulární cvičení
- Vytvořte více svalů
- Proveďte břišní a jádrové cvičení
- Udělat cvičení prkna
- Chyťte jízdní kola
- Zvedněte vertikální koleno
- Dělají Crunches na cvičení míč
- Zahrajte si sporty, které sestaví šest balíčků
French Revolution (part 1) | World history | Khan Academy (Září 2024)
Každý chce "Six Pack Abs". Zatímco není vždy snadné získat silné, sexy břišní svaly, můžete najít své vnitřní šest balení, nebo alespoň silné, tónované a ploché břicho, když kombinujete zdravou výživu s pevnou fitness rutinou, která zahrnuje vytrvalost, sílu a specifické cvičení pro vaše abs a jádro.
1Vyčistěte si dietu
Prvním krokem k nalezení šesti balení je vyčistit vaši dietu. Chcete-li vidět ab svaly, musíte snížit celkový tělesný tuk. Zbavte se zpracovaných "nevyžádaných" potravin, cukrů a zpracovaných sacharidů. Jezte více zeleniny, ořechů a ovoce, organických chudých bílkovin a zdravých tuků, jako je olivový olej, rybí oleje a avokádo. Zkuste jíst několik malých jídel každý den a vyvarujte se pozdního nočního snackingu. Jezte některé bílkoviny na snídani, spoustu zeleniny, ovoce a vlákniny a pít vodu spíše než kalorií naložené nápoje. Nezkracujte drasticky kalorií, nebo byste mohli neúmyslně snížit váš metabolismus. Bottom line: jíst více vysoce kvalitní potraviny bohaté na živiny a jíst méně prázdných zpracovaných kalorií.
Přidejte trénink s vysokou intenzitou
Chcete-li rychleji padnout a spálit více kalorií za méně času, netrávíte čas v tzv. Zóně spalování tuků. Místo toho přidávejte několik tréninku s vysokou intenzitou (HIT) několikrát týdně. Podle Americké školy sportovní medicíny můžete spálit více kalorií za méně času s krátkým cvičením s vysokou intenzitou. Můžete také zvýšit celkovou kardiovaskulární způsobilost s tímto typem tréninku. Ujistěte se, že pomalu zvyšujete svou intenzitu, nebo byste mohli skončit se zraněním.
Provádějte pravidelné kardiovaskulární cvičení
Aerobní cvičení je jedním z nejbezpečnějších způsobů, jak spálit spoustu kalorií po dlouhou dobu, zatímco udržujete zdraví srdce a tón svalů. Jednoduché úpravy vaší stravy nebo snížení kalorií bez cvičení povede k úvodní hubnutí, ale pravděpodobně dosáhnete platou a můžete také ztratit sval. Osobní cvičební plán, který má pevnou základnu kardiovaskulárního cvičení, vám pomůže udržet cvičení v dlouhodobém horizontu, pomůže vám dostat do minulosti plošiny úbytku hmotnosti a může vám pomoci udržet si svalovou hmotu. Takže vydejte se na pěknou dlouhou procházku, pěší túru, jízdu na kole nebo plavání pravidelně. Zaparkujte auto a jděte po většině svých povinností a jen se stále častěji pohybujte.
Vytvořte více svalů
Sílový trénink je nezbytnou součástí většiny fitnessových rutin, ale pokud chcete šest balíčků, pomůže vám budování více svalů. Silový trénink s posilováním tělesné hmotnosti nejen pomáhá budovat svaly, zvyšuje metabolismus a zvyšuje svalovou definici, ale je to skvělý způsob spalování spousty kalorií v krátkém čase. Posilování svalů, šlach a vazů také pomáhá snížit napětí na kloubech, což nakonec pomůže zabránit mnoha sportovním zraněním.
Proveďte břišní a jádrové cvičení
Jakmile snížíte hladinu tělesného tuku na místo, kde můžete najít šest balení, provádíte specifické cvičení ab a cvičení jádra, které budou mnohem viditelnější. Jakmile pochopíte, jak bezpečně cvičit vaše abs, najdete jádro cvičení jsou nejúčinnější, když trup funguje jako pevná jednotka a oba přední a zadní svaly kontraktu ve stejnou dobu, a vy provádět multi-společné pohyby.
6Udělat cvičení prkna
Jak to udělat:
Prkna vám pomůže najít šest balíček. Naučte se, jak to udělat správně a udržujte přímku od uší k prstům. Držte jej po dobu 10 vteřin a v průběhu času vyberete na 30, 45 nebo 60 sekund.
7Chyťte jízdní kola
Cyklistická krize je další skvělá jádrová cvičení, která zabírá mnoho svalů najednou a pomáhá jádru pracovat všemi možnými způsoby. Přidejte to do rutiny ab, pokud to ještě neuděláte.
8Zvedněte vertikální koleno
Zvedání na svislé koleno (nebo kapitánské židle) vyžaduje některé vybavení tělocvičně, takže se podívejte na své zdravotní klub a vyzkoušejte.
9Dělají Crunches na cvičení míč
V těchto dnech má každý pravděpodobně doma cvičení, takže není důvod k tomu, aby se toto cvičení nevyzkoušelo.
10Zahrajte si sporty, které sestaví šest balíčků
Jedním z nejlepších způsobů, jak získat šest balení abs, je sportování, které spaluje tuku a zabírá jádro přirozeně. Sportovci, kteří hrají sporty, které přirozeně působí jak na horní, tak na dolní části těla v silných, opakujících se pohybech, mají skvělé šest balení jako vedlejší produkt sportu, který mají rád. Proč nezískat šest balíčků při zábavě?
Nejčastější dotazy o vašem Flat Abs nebo Six-Pack
Je možné dostat ploché abs a pokud ano, jak to uděláme? Pravdou je, že nemusí být v kartách pro každého. Získejte fakta.
Jak snížit krevní tlak dietou a cvičením
Kontrolujte hypertenzi a snižte krevní tlak efektivními způsoby životního stylu. Tyto strategie hubnutí zlepší vaše zdraví.
Sporty staví Six-Pack bez břišní cvičení
Můžete získat velké abs bez tradičních břišních cvičení. Vyberte si sport, který zabírá pravé svaly jako přirozený způsob, jak vytvořit šest balíček.