Měli byste užívat multivitamin / minerální doplněk?
Internet Technologies - Computer Science for Business Leaders 2016 (Září 2024)
Není tajemstvím, že typická americká strava je méně než dokonalá. Dokonce i lidé s nejlepšími úmysly a nejzdravějšími dietami nemohou splnit své nutriční potřeby. V důsledku toho mnozí dosáhli stravovacích doplňků multivitamin / minerálů (MVM), které napomáhají vyplňování nutričních rozdílů.
Měl bys? Určitě by to mohlo pomoci (ale je to výhrada).
Americký dietní nedostatek
Národní přehled o zdraví a výživě (NHANES) ukazuje, že Američané klesají pod průměrné požadavky na vitamín A (45% nedostatek), vitamín C (37%), vitamin D (93%), vápník (49% 55 procent).
Pokyny týkající se stravování pro Američany (DGA) poznamenávají, že 40 procent Američanů nesplňuje odhadovaný průměrný požadavek (EAR) - průměrná úroveň příjmu odhadovaná tak, aby splňovala požadavky poloviny zdravých jedinců - pro mnoho mikroživin.
Vápník, vitamin D a draslík jsou identifikovány jako živiny zájmů veřejného zdraví, protože většina Američanů, včetně dětí, nesplňuje doporučení pro tyto živiny. Vitamín B12 je živina, která je zvláště důležitá pro osoby starší 50 let, protože železo je určeno pro malé děti, ženy s porodem a pro budoucí matky.
Stručně řečeno, jsme padající krátký. A někteří lidé jsou vystaveni dalšímu riziku nedostatku živin, včetně:
- Lidé, kteří se vyhýbají nebo omezují potraviny z jakékoli skupiny potravin
- Ti na nízkokalorických výživách; lidé, kteří snížili vstřebávání vitamínů A, D, E nebo K rozpustných v tucích
- Lidé na lécích, které interferují s absorpcí a / nebo metabolismem některých mikroživin
- Lidé, kteří se vyvarují nebo omezují potraviny z jakékoli skupiny potravin, jako jsou obohacené a obohacené obilné produkty
- Ženy ve fertilním věku
- Starší jedinci
- Kuřáci
- Ti, kteří mají v minulosti chirurgický zákrok
Multivitamíny: nízkorozpočtové nutriční pojištění
Přijetí zdravých stravovacích návyků je ideální, ale pro některé není změna jednoduchým úkolem. Skutečnosti nedostatku živin v západní dietě a omezení i těch nejlepších diety dělají doplnění důležitou volbou pro dlouhodobé zdraví.
Nutriční nedostatky jsou méně časté u těch, kteří užívají MVM, a uživatelé mají tendenci být aktivnější a méně pravděpodobné, že budou kuřáci faktory spojené s výživnějšími dietami a zdravým životním stylem.
Užívání doplňku MVM jednou denně je bezpečnostní síť, která napomáhá vyplňování výživných rozdílů a potírání výživových nedostatků. Je snadné si uvědomit, že je nepravděpodobné, že by to způsobilo jakoukoli škodu a cenově dostupný přístup k poskytování "nutričního pojištění". MVM mohou být obzvláště výhodné pro starší lidi, jejichž kalorie potřebují snížit spolu s chutí a absorpcí.
Jídlo první
Všechno řečeno, zatímco MVM mohou naplnit výživné mezery, dělají to ne nahradit výživnou stravu. Jsou nazývány "doplňky" z dobrého důvodu - jejich role je pouze doplněk stravu.
Jídlo bylo vždy ideálním způsobem, jak dostat své živiny - a samozřejmě to byl jediný způsob, jak to učinit dříve, než se přílohy objevily. Odborníci na výživu a nejnovější DGA i nadále doporučují přístup založený na potravinách. Potraviny nejenže dodávají nezbytné živiny, ale také vlákninu a řadu dalších zdravých sloučenin, jako jsou fytochemikálie a antioxidanty, které vzájemně spolupracují způsobem, který doplňuje přísady.
Zlepšení nutriční kvality stravy může podpořit zdraví, wellness a dlouhověkost. DGA odhaduje, že polovina dospělých (117 milionů lidí) má jednu nebo více chronických onemocnění, které lze předcházet, pokud jde o stravovací návyky špatné kvality a fyzickou nečinnost.
Dále studie z roku 2017 odhaduje, že nezdravé stravovací návyky způsobily v roce 2012 300 000 úmrtí na srdeční onemocnění, mrtvici a diabetes v USA. Špatná kvalita stravy zvyšuje mortalitu všech příčin a zvyšuje riziko chronického onemocnění.
Sečteno a podtrženo
Zajištění přiměřeného příjmu vitamínů a minerálů - ideálně prostřednictvím jídla, ale možná také pomocí denního multivitamínového / minerálního doplňku - je rozhodující pro udržení zdraví a prevenci chronických onemocnění, zejména obezity, cukrovky a srdečních onemocnění.
Tyto odborné tipy vám mohou pomoci při přijímání moudrých rozhodnutí, když jste v doplňkové uličce:
- Vyberte nejlepší multivitamín pro svůj věk a sex (etikety vám mohou pomoci).
- Porovnejte štítky a najděte multivitamín s nejvíce živinami, ale bez přebytku jejich denních hodnot. Mějte na paměti, že pro multivitamíny neexistuje standard a mnozí nabízejí různé živiny v různých množstvích.
- Žvýkací gumové doplňky nejsou úplné jako většina pilulky z MVM. Obecně platí, že MVM neobsahují 100 procent denní hodnoty nebo RDA vápníku, hořčíku nebo draslíku, takže v závislosti na vašem příjmu potravy budete možná muset přijmout dodatečné jednotlivé doplňky těchto živin.
A nezapomeňte: Užívání MVM není kouzelná kulka - stále musíte být znepokojeni dietou a zdravím. MVM jsou jen malou součástí zdravého životního stylu, nikoli náhražkou jednoho.
Když byste se měli obávat o snížení pohybu plodu
Ve třetím trimestru je snížení fetálního pohybu červenou vlajkou. Zjistěte, jak můžete počítat s kopymi změn pohybu dítěte.
Měli byste podávat studené a hladující horečku?
Existuje časté tvrzení, že byste měli krmit a hladují horečku. Ale je tu nějaká pravda? Zjistěte tady.
Měli byste používat nosní steroidní rozprašovače s více dávkami?
Intranasální kortikosteroidní spreje Nasacort, Flonase a Rhinocort jsou k dispozici bez předpisu. Zjistěte výhody a nevýhody.