Můžete skutečně tónovat své tělo s cvičením?
Obsah:
- Co Tonování skutečně znamená
- Svaly mají limity
- Místní trénink je další mýtus
- Proč zvedat závaží
- Výhody silového tréninku
- Získání další definice
- Vyzbrojte se s těžkými váhami
How (and Why) You Should Use Git by Anna Whitney (Září 2024)
Většina lidí si myslí, že tónování vašeho těla znamená získat více definice a pevnější svaly tím, že děláte více opakování s nižší hmotností. Možná nevíte, že tato myšlenka tónování svalů je mýtus.
Co Tonování skutečně znamená
Slovo tón prostě popisuje stav vašich svalů. Když jsou v klidu, vaše svaly jsou v konstantním stavu částečné kontrakce, aby byly připraveny k akci. Tón vašich svalů je nedobrovolný, takže nemůžete změnit tím, že určitým způsobem zvedáte závaží.
Za ta léta lidé přijali slovo tón a definovali ji tak, aby naznačovali, jak jsme štíhlá a jak jsou definovány naše svaly. Je to dokonce slovo specifické pro pohlaví. Ženy jdou do posilovny, aby se ozvaly, zatímco muži jdou do posilovny, aby zvedli závaží a stavěli svaly. Pravda je, že jsou to přesně to samé. Stát se štíhlým a budováním svalů vyžaduje zvedání závaží. Rozdíl je v tom, kolik zvednete.
Svaly mají limity
Zatímco můžete zvedat váhu, abyste změnili své tělo, máte omezenost, pokud jde o to, co se opravdu může změnit ve vašich svalech. Stručně řečeno, tohle mohou vaše svaly:
- Vyrůstají větší a / nebo silnější
- Smršťujte a / nebo zeslábněte
Sílu nemůžete bez chirurgického zákroku prodloužit a nemůžete ho natřít do určitého tvaru nebo dojmu. Pokud je vaším cílem vidět vaše svaly, váš cíl není tónování, je to vlastně ztráta tělesného tuku. A ať už jste muž nebo žena, kteří chtějí hromadit nebo snižovat, budete dělat stejné cviky a metody výcviku. Rozdíl spočívá v hmotnosti, opakování a nastavení, které uděláte, stejně jako množství kalorií, které užíváte (více, pokud vytváříte svaly méně, pokud se snažíte ztratit tuky).
Možná se divíte, proč je důležité, pokud věříte v tonizaci nebo ne. Problém s myšlenkou tónování spočívá v tom, že vede k jinému tvrdému mýtu, který se nazývá bodový trénink.
Místní trénink je další mýtus
Mýtus tónování se často mýlí v mýtu o bodovém tréninku. Někdo by mohl říci: "Chci tónovat zády svých paží, takže budu dělat triceps cvičení." Můžete a měli byste pracovat s tricepsovými svaly, ale to se nebude zbavovat tuku v okolí tricepsu, což je to, co vás brání vidět tento sval. Pokud snížíte své kalorie, zvednete váhu a uděláte nějaké kardio, můžete ztratit tělesný tuk. Můžeš to ztratit přes triceps? Jistě to dokážete, ale jen vaše tělo rozhodne, kdy, nebo pokud, tuku nad touto oblastí půjde.
Proč zvedat závaží
Pokud jste přesvědčeni, že tónování neexistuje a že nemůžete najít vlak, možná se zajímáte, proč byste se měli obtěžovat zvedání závaží. Pokud bicepsová vlna nezpůsobí vaše bicepsy větší viditelnost, proč? Zde se musí uskutečnit posun v perspektivě. Místo toho, abyste se zaměřili na jednotlivé části těla, například na vymezené ramena, je třeba se zaměřit na celé tělo, pracovat s kardio a váhy.
Výhody silového tréninku
Chcete-li provést tento posun v perspektivě z vyřešení některých oblastí k vyřešení vašeho celého těla, pomůže vám pochopit, jaký silový trénink vám pro vás udělá:
- Svalová budova, která spaluje tuky.Budujete sval, který dlouhodobě pomáhá při ztrátě tuku. Libra svalů může spálit asi 20-30 kalorií denně. Kilo tuku spaluje asi 5 kalorií denně. Čím více svalů máte, tím více kalorií hoříte celý den.
- Silnější svaly. Posilníte svaly a pojivové tkáně, které vám pomohou lépe vystupovat, ať už v denních aktivitách nebo fyzické aktivity a snižuje riziko zranění.
- Mějte svalovou hmotu. Zachráníte svalovou hmotu při stárnutí. Přirozeně ztrácíme svaly v průběhu času, pokud nezvedáme váhy.
- Silnější kosti.Jak stárnete, je to zvláště důležité, protože kosti jsou slabší a křehčí.
- Celkové výhody.Zlepšíte svou flexibilitu, stabilitu a rovnováhu.
- Zvyšte sebeúctu.Budete se o sobě cítit lépe.
Získání další definice
Po tom, co jste si zde přečetli, možná se divíte, co dělat, abyste získali více definice ve vašem těle. Odpověď je jednoduchá: ztrácíte tělesný tuk. Chcete-li ztratit tělesný tuk, potřebujete tři klíčové prvky:
- Pravidelné kardio cvičení
- Konzistentní silový trénink pro všechny vaše svalové skupiny
- Zdravá a nízkokalorická strava
Vyzbrojte se s těžkými váhami
Bez ohledu na váš cíl nebo pohlaví se nebojte těžkých závaží. Trvá to spousta práce, aby se hromadila - jak muži, tak ženy mohou být obtížné, i když ženy nemají dostatek testosteronu, aby získaly obrovské svaly.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Rychlé horní tělo složené cvičení cvičení
Použijte složené cviky a činky v tomto rychlém horním těle cvičení, které se zaměřuje na několik svalových skupin.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Celé tělo cvičení s tělem Tvarování Pilates cvičení
Toto cvičení s cvičením na plné tělo s cvičením Pilates je středně dlouhá rutina se spoustou tělesných cvičení, které tělu poskytují delší a štíhlejší vzhled.