Snadné natažení nohou pro rostlinnou fascitidu

Pokud máte plantární fasciitis, pak víte, jak bolestivý tento stav může být. To může způsobit, že budete chodit s limp, a to může omezit vaše schopnost běžet a chodit nahoru a dolů po schodech správně.

Symptomy

Příznaky plantární fasciitidy zahrnují, ale nejsou omezeny:

• Bolest na dně nohy v blízkosti paty
• Bolest ležící uprostřed oblouku nohy
• Bolest na dotyk a hmatatelná hrudka na dně nohy v blízkosti paty
• Ostré bolesti nohou při chůzi, obzvláště když první ráno z postele stoupá

Pokud máte pocit některého z těchto příznaků, můžete mít prospěch z jednoduchého, přesto efektivního úseku pro oblouk vaší nohy a plantární fascie. Protažení prodlužuje vaši plantární fascii a zlepšuje celkovou mobilitu nohou. To může pomoci udržet normální nohu a může snížit takovou bolest, kterou pocítíte v dolní části paty. Oboznámte se se svým lékařem, abyste získali přesnou diagnózu, a pak se okamžitě obraťte na léčbu bolesti nohou.

Co dělat pro bolesti

Pokud se plantární fascia na dně vaší nohy zhorší a bolesti, je prvním krokem řízení zánětlivého procesu, který zahrnuje aplikaci ledu do bolestivé, zanícené oblasti. Nádobu na ledu lze aplikovat na dno nohy po dobu 10-15 minut několikrát denně. Aby nedošlo k poškození pokožky před omrzlinou, nezapomeňte na led aplikovat přímo na pokožku.

Můžete také zkusit masáž ledové láhve, která pomůže snížit zánět páteřní fasciitidy. Tato technika má dva výhody: led pomáhá snižovat záněty a masáž pomáhá jemně roztahovat chodník na spodku nohy.

Někdy může úzkost v Achillově šlachu a lýtku přispívat k plantární fasciitidě. Utěsnění utěrek je bezpečný a jednoduchý způsob, jak zlepšit flexibilitu vašeho Achilles a lýtka.

Někteří lidé s plantární fasciitidou mají prospěch aplikací kineziologické pásky na nohu, aby zlepšili celkovou podporu oblouku. Tento způsob léčby není podporován současným výzkumem.

Přímý průseč k plantární fascii

Můžete také využít přímé úseky k plantární fascii, abyste pomohli zlepšit pohyblivost nohy a zvládli bolest od plantární fasciitidy. Zde je způsob, jakým to uděláte:

1. Postavte se nohou přímo před zdi. Ujistěte se, že je vaše obuv vypnutá.
2. Pomalu postavte nohu tak, aby vaše velká špička spočívala na stěně a míček nohy je pár centimetrů od podlahy. Váš velký prst by se měl lehce ohýbat dozadu.
3. Na dně nohy by měl být cítit jemný úsek. Držte tuto pozici po dobu 15 vteřin a pak odložte nohu od stěny.
4. Opakujte úsek pětkrát.

Pokud se vaše noha proti stěně ukáže jako obtížná nebo způsobuje bolest, můžete být schopni natáhnout ruční fasádu ručně. Jednoduše překročej nohu přes koleno, popadni špičku a jemně ji ohýbej do prodloužení. Držte úsek po dobu 15 sekund a uvolněte. Opakujte pětkrát.

Samozřejmě se ujistěte, že se u svého fyzického terapeuta nebo lékaře ujistěte, že před zahájením jakéhokoli cvičení nebo programu péče o plantární fasciitidu. Většina případů plantární fasciitidy se vyřeší během několika týdnů, ale někdy je z fyzikální terapie nutná trochu větší pomoc při zvládání tohoto onemocnění.

Slovo od DipHealtha

Jemné protahování nohy a lýtka může být nezbytnou složkou pro zvládnutí bolesti nohou od plantární fasciitidy. Zlepšením pružnosti nohou a zvládáním zánětu v noze se můžete rychle a bezpečně vrátit k normální činnosti a funkci, pokud máte plantární fasciitidu.