8 jóga představuje, které roztáhnou vaše čtyřkolky
Obsah:
- Crescent Lunge: Anjanejasana
- Sledujte teď: Jak dělat Crescent lunge
- Hrdina Pose: Virasana
- Sledujte teď: Jak meditovat s hrdinou Pose
- Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
- Podívejte se nyní: Jak roztáhnout boky s holubem Pose
- Cukrová mísa: Ardha Chandra Chapasana
- Sledujte teď: Vyzvěte své jádro s Sugarcane Pose
- Král tanečník: Natarajasana
- Sledujte nyní: Posilujte rovnováhu s tanečníkem Pose
- Camel Pose: Ustrasana
- Sledujte teď: Jak se roztáhnout s Camel Pose
- Bow Pose: Dhanurasana
- Podívejte se nyní: Jak dělat luk Pose
- Malý Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
j-hope 'Chicken Noodle Soup (feat. Becky G)' MV (Září 2024)
Vaše kvadriceps jsou skupina čtyř velkých svalů, které tvoří přední část stehna. Tyto svaly mají tendenci být těsné u sportovců, zejména běžců a cyklistů. Následující jóga představuje různé způsoby, jak je protáhnout.
1Crescent Lunge: Anjanejasana
0:54Sledujte teď: Jak dělat Crescent lunge
Crescent lunge je dobrá póza pro začátečníky, protože ji můžete snadno upravit v závislosti na vaší flexibilitě. Odkládání hloubky předního kolena vám poskytne méně intenzivní úsek. Můžete také jít opačným směrem ohýbáním zadního kolena a vytažením nohou k zadku.
Hrdina Pose: Virasana
1:01Sledujte teď: Jak meditovat s hrdinou Pose
Mnoho jóga quad úseky také obsahují rovnováhu a / nebo back-ohýbání, ale ne hrdina představují. Jediné, co musíte udělat, je sednout a dýchat do nepohodlí v stehnech.
Pokud potřebujete upravit tuto představu, abyste ji zhoršili, posaďte se na přikrývku, blok nebo podložku. Na druhou stranu, pokud se necítíte moc ve vzpřímené poloze, můžete prohloubit úsek skláněním.
Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana
1:27Podívejte se nyní: Jak roztáhnout boky s holubem Pose
Pigeonova póza je jednou z přípravných pórů pro holub, který vyžaduje kromě otevřené ohybové plochy ještě určitou otevřenost.
Pro účely prodloužení stehna se nebojte, pokud nemůžete spoutat ruce nad hlavou. Jen se zaměřte na kreslení zadní paty směrem k zadku.
Cukrová mísa: Ardha Chandra Chapasana
1:44Sledujte teď: Vyzvěte své jádro s Sugarcane Pose
Pro ty, kteří chtějí multitask, můžete protáhnout hamstringy na své stojící nohy a čtyřkolky na zvednuté noze tím, že půl měsíce do cukrové třtiny představuje. Dokonce se tam můžete dostat trochu zádového ohybu, zatímco jste na tom.
Král tanečník: Natarajasana
1:12Sledujte nyní: Posilujte rovnováhu s tanečníkem Pose
Můžete udržet čtveřici úsek z cukrové třtiny (výše) jít přesunutím přímo do krále tanečníka. Pokud to není dost výzva, můžete pracovat až na plnou verzi této představy, ve které držíte nohu oběma rukama nad hlavou, to vše při vyrovnávání na jedné noze. Je to pravděpodobně jedna z nejtvrdších póz, které můžete vyzkoušet.
Camel Pose: Ustrasana
1:32Sledujte teď: Jak se roztáhnout s Camel Pose
Teď se pohybujete do zadní ohýbání. Vzhledem k tomu, že se zde zaměřujete na čtyřkolky, upravte, kdykoli je to nutné, aby se zádový ohyb stal méně intenzivním. V případě velbloudů můžete například použít bloky pod rukama, místo aby je přivedli k patě. Můžete také položit ruce na spodní část zad nebo na křídlo.
7Bow Pose: Dhanurasana
1:15Podívejte se nyní: Jak dělat luk Pose
V luku představují, vaše uchopení na nohou vám umožní vytáhnout se do hlubšího zadku. To také dělá velké protažení stehna.
Experimentujte zde mezi ohýbáním nohou a ukazováním prstů. Každý z nich nabízí poněkud odlišný úsek, stejně jako změna vašeho uchopení zvenčí do vnitřku nohou.
8Malý Thunderbolt Pose: Laghu Vajrasana
Vzít velbloud pózu (výše) k jeho vnějším hranicím vás přivede do laghu vajrasana, nebo malý blesk představují.Přiložení hlavy na podlahu vede k hlubokému zadku a také vyžaduje velmi otevřené čtyřkolky.
To je určitě pokročilý postoj, takže se nebojte, jestli se v této chvíli nezdá být v oblasti možností. Práce na velbloudu budou nabízet stejný úsek s menší intenzitou.
Jak napínat vaše čtyřkolky, pokud máte bolest zad
Posílejte bolesti zad s dobrým čtyřúhelníkem. Toto cvičení je skvělé jak pro začátečníky, tak pro pokročilé.
Fyzikální terapie roztáhne nohy
Naučte se některé skvělé fyzikální terapie protahování cvičení pro vaše nohy uvolnit unavené a bolavé svaly.
Ranní jóga představuje, které vás probudí
Přečtěte si o ranní józe, která nahradí kávu! Přechod od spánku k bdělosti je snadný s rychlou rutinou navrženou pro vás.