Mentální tipy pro běh poloráta
Obsah:
MEN 237-279 Braxton Ard UTAH Vs Ryan Smith ALASKA (Září 2024)
Běh polovičního maratonu zkouší vaši duševní sílu stejně jako vaše fyzická zdatnost. Každá část polmaratonu má různé mentální boje. Zde je několik tipů, jak vydělat výzvy v průběhu celého polmaratonu a úspěšně závodit.
První 5 mil
Začněte pomalu. Když zahájíte svůj polmaraton, budete se cítit silně a sebevědomě, ale musíte říct, abyste se zastavili. První kilometry by se měly cítit snadné - koneckonců jste vycvičení vyrazilo 13,1 mil. Spuštění první poloviny pomalejší než druhá polovina (nazývaná negativní rozdělení) je klíčem k provozování chytrého a příjemného polmaratonu. Vzít to pomalu. Vaše tělo vám poděkuje během pozdějších kilometrů.
Spusťte svůj vlastní půlmaraton. Nebojte se, jestli uvidíte spoustu lidí. Pamatujete si želvu a zajíce? Možná začínají příliš rychle, takže je později ulovíte - vlastním tempem. Vyjíždění příliš rychle je jedním z nejběžnějších chyb.
Nebuďte příliš emocionální. Snažte se zůstat co nejpůvabnějším na prvních 5 mil. Odstraňte nutkání vysokých pěti diváků a skočte nahoru a dolů, když uvidíte rodinu a přátele. Budete chtít zachovat svou duševní energii pro zbytek poloviny maratónu.
Míle 6 až 10
Rozdělit polovinu maratonu. Začněte rozdělit závod na menší segmenty. Dálka se bude cítit lépe zvládnutelná. Například na míli 10 si myslete: "Je to jen 5K."
Zůstaňte duševně tvrdý. Vaše duševní houževnatost se opravdu začne testovat během těchto kilometrů. Nedávejte se do období pochybností a nepohodlí. Vzpomeňte si na všechny míle, které jste udělali, a na výcvik, který jste udělali, a věřte, že to máte. Přemýšlejte o tom, jak tvrdě jste pracovali a jak to odměníte za dokončení svého polmaratonu. Prozkoumejte tipy na to, abyste zůstali mentálně silní jako běžci.
Beat nuda. Tady můžete opravdu využít všech těch triků, které jste vyváděli během dlouhých běhů. Proveďte vše, co je zapotřebí, abyste svou mysl obsadili: Zpívejte písně, hrajte duševní hry, počítajte lidi, mluvte s ostatními běžci.
Míle 11 až 13,1
Mysli mimo tělo. Během těchto mil můžete cítit trochu nepohodlí. Budete určitě unavení. Nechte svou mysl převzít z vašeho těla a snažte se soustředit se na vnější stranu - lidé, kteří fandují, diváci, ostatní běžci, scenérie.
Promluvte si sami. V tomto okamžiku je potřeba vykopat hluboko pro větší sílu. Použijte běžné mantry, které jste použili při trénincích. Připomeňte si, co jste obětovali, abyste se dostali k tomuto bodu a jak se budete cítit, když překročíte cílovou čáru. Pamatujte si, jak jste během výcviku pracovali v únavě a jak to můžete udělat znovu.
Nastavte malé milníky. Pokračujte v rozbíjení kurzu, míle míle. Začněte počítat míle a minuty.
Tipy pro vytvoření zážitku pro fotografování fotografií pro děti
Získejte tipy pro vytváření lovu fotografů pro děti, což je skvělá aktivita, která je dostává venku a využívá jejich kritického myšlení.
8 Bezpečnostní tipy a tipy pro první pomoc pro děti
Vyučování dětí o bezpečnosti začíná co nejdříve chcete.Chápou víc, než jim obvykle dáváme za to. Zde jsou některé pokyny.
8 Mentální tipy pro dlouhé běhy
Dálková jízda může být stejně psychická jako fyzicky. Postupujte podle těchto mentálních tipů, jděte na procházení nerovných míst.