Dýchat nový život do vašeho venkovního okruhu
Obsah:
Workout Ideas - Intense Group Training (Září 2024)
Pokud se snažíte okořenit vaše outdoorové chůze nebo běh cvičení, toto Outdoor Circuit Workout vás provede několika těžkými intervaly, které vám pomohou snížit srdeční frekvenci. Mícháním pohybů a změnou intenzity během tréninku budete udržovat své tělo zpochybněné a vaše mysl zaujala. Pomocí této grafu vnímání můžete sledovat RPE (rychlost vnímané námahy).
Upravte tréninku tak, aby odpovídala vaší fyzické kondici a cílům.
Opatření
Poraďte se se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní stavy, nemoci nebo zranění.
Jak
- Proveďte každý interval, jeden po druhém, pomocí této grafu vnímaných námahů, abyste pracovali v rámci doporučené míry vnímané námahy (RPE) uvedené na pravé straně grafu
- Dokončete jeden obvod pro 30-ti minutový trénink nebo dokončete obvod dvakrát na 60 minutový trénink
- Přeskočit všechny pohyby způsobit bolest nebo nepohodlí
- Můžete vypadat trochu hloupě. Pokud vás to obtěžuje, najděte parku nebo stezku s méně obyvateli
Čas | Aktivita | RPE |
5 minut | Zahřát se - Svižná chůze | 4 |
2 minuty | Chůze nebo jogToto je vaše výchozí tempo. Měli byste mít pocit, jako byste pracovali, ale měli byste pokračovat v rozhovoru bez houkání a pukání. | 5 |
1 minuta | Chůze lungesVezměte velký krok vpřed s pravou nohou a dolů do výpadu (držet přední koleno za špičkou), krok levou nohou vpravo a pak do výpadu na levé straně. | 6 |
1 minuta | Rychlost pěšky nebo BěhZvedněte tuhle rychlost, abyste byli nad výchozí hodnotou | 7 |
1 minuta | Chůze nebo jogPomalu zpomalte, abyste snížili tepovou frekvenci zpět na výchozí hodnotu | 5 |
1 minuta | SprintyVyberte objekt v dálce (strom, poštovní schránka atd.) A spusťte nebo se k němu dostanete co nejrychleji. Projděte se a zopakujte sprinty po celou minutu. | 8 |
3 minuty | Procházka nebo JogZpomalte základní úroveň. | 5 |
1 minuta | Tree PushupsNajděte strom a postavte se několik stop od něj. Umístěte ruce na strom před vámi na úrovni ramen. Ohnout lokty a dolů k stromu v pushup. Zatlačte zpět a opakujte po dobu až 1 minuty. | 6 |
1 minuta | Nůžkové skokyDržte ruce na stromu pro podporu a začněte s nohama dohromady. Vyskočte a přiveďte pravou nohu vpřed, levou nohu zpět. Rychle přepněte nohy a pokračujte v nůžkách nožem tak rychle, jak jen můžete po dobu 1 minuty. Chcete-li přidat intenzitu, namíchejte ruce spolu s nohama namísto držení na strom. | 7 |
1 minuta | Rychlost pěšky nebo BěhZvyšte své tempo, abyste pracovali tvrdě. | 8 |
3 minuty | Procházka nebo JogZpomalte základní úroveň | 5 |
1 minuta | Dlouhé skokyNajděte plochý úsek chodníku nebo stezky a začněte s nohama dohromady. Poklepejte na lehkou dřepinu a skočte dopředu oběma nohama co nejvíce a vyklopte ruce, aby vám pomohly posunout dopředu. Pokračujte v skoku na 30 vteřin, pojedete pěšky a pak dokončete minutu | 8 |
1 minuta | Rychlost pěšky nebo BěhJděte rychlostí, která vám umožní trochu snížit srdeční frekvenci. | 6 |
1 minuta | Vysoké jogyBěhem jogování zvedněte kolena až na úroveň kyčle (pokud je to možné). | 7 |
1 minuta | Nízké jogyBěhem joggingu přiveďte paty směrem k glute, pokud je to možné (jako byste kopli vlastní zadku). | 7 |
3 minuty | Procházka nebo JogZpomalte zpět na výchozí hodnotu. | 5 |
3 minuty | Ochladit s jednoduchou procházkou | 3-4 |
Celkový: | 30 minut |
Nízký dopad medicíny míč okruhu cvičení
Tento 10-minutový tréninkový cvičení s kuličkovým obvodem s nízkým účinkem působí na celé vaše tělo, aniž by vás bolelo klouby. Proveďte více okruhů pro delší trénink.
Příprava vašeho prvního dítěte na nové dítě
Nový sourozenec je pravděpodobně největší událost, které vaše dítě kdy zažilo. Zde jsou nejlepší způsoby, jak připravit své první dítě pro nové dítě.
Venkovní produkty podporující ochranu před slunečním zářením při výkonu
Pobyt v bezpečí při cvičení na slunci je vážný obchod, který může pomoci předcházet rakovině kůže. Zde jsou produkty na ochranu před sluncem, které potřebujete.