Top 5 spouštěče relapsu a jak se jim vyhnout
Obsah:
- Stres
- Lidé nebo místa připojená k návykovému chování
- Negativní nebo náročné emoce
- Vidění nebo snímání objektu závislostí
- Doba oslavy
ASMR Tom - Zelené spouštěče (šeptání, tapping) CZ (Září 2024)
Pro návykové je velmi běžné, že se během rekonvalesce alespoň jednou podaří relaps a někteří z nich několikrát spadnou, než se naposledy ocitnou v čistotě. Pochopení toho, co způsobuje recidivu, je prvním krokem k prevenci. Zde je 5 nejlepších spouštěčů pro přípravu.
1Stres
Stres je nejčastější příčinou recidivy a mnoho závislých se obrací na svoji volbu jako maladaptivní způsob, jak se s ním vyrovnat.
Nemůžete eliminovat veškerý stres ze svého života, ale můžete se vyhnout situacím negativního nebo extrémního stresu tím, že změníte svůj životní styl, vztahy a priority.
Můžete se také naučit pozitivní způsoby, jak úspěšně zvládnout stres, včetně:
- uvědomění a relaxační trénink
- efektivněji spravujte svůj čas, abyste nepracovali v panickém režimu
- zvyšování zdravého chování, například mírné cvičení a zdravé stravování
Lidé nebo místa připojená k návykovému chování
Lidé, kteří sdíleli své návykové chování a kteří se stále zabývají, jsou potenciálními spouštěči relapsu, a to i v případě, že se týkají nepřímo vašeho návyku.
Je důležité mít způsob, jak zvládnout vaše pocity, když k tomu dojde, takže máte jiný způsob, jak se vypořádat, kromě relapsu k vaší závislosti.
Členové vaší rodiny mohou být také spouštěč, i když nebyli přímo zapojeni, protože jste se cítili více dětští a zranitelní.
3Negativní nebo náročné emoce
Závislými potřebují účinné způsoby tolerování, ovládání a smysl pro negativní pocity, které se vyskytují v každodenním životě. Alkohol, drogy nebo návykové chování slouží k dočasné úlevě od těchto pocitů, ale už se na ně nemůžeme spoléhat.
Specialista na závislost nebo jiný profesionál v oblasti duševního zdraví vám může pomoci vyvíjet strategie zvládání.
4Vidění nebo snímání objektu závislostí
Mírná připomínka vaší závislosti může způsobit recidivu během obnovy. Kouzlo cigaretového kouře, pozorování lidí v kavárně a pár zamčených v erotickém objetí jsou připomínky, které se zdají být všude v raných fázích ukončení.
S náhradním chováním a relaxačními technikami vám pomůže odolat těmto spouštěčům.
5Doba oslavy
Mohou to být i pozitivní situace, například narozeniny a svátky. Cítíte se šťastní, pod kontrolou a jistě můžete zvládnout jeden nápoj, jeden kouř nebo jednu mírnou flirtování s atraktivním cizincem. Ale můžete ho udržet pod kontrolou?
Závislý často ztrácí schopnost vědět, kdy přestat. Proto, že jeden nápoj by se mohl stát překážkou nebo se s ním léčíte, zbytečné nové boty by mohly vést k nakupování.
Mít kamaráda může pomoci v situacích, kdy máte riziko relapsu. Najděte někoho, komu důvěřujete, a respektujte ho laskavě, ale pevně přesvědčte, abyste přestali, co děláte, pokud začnete relapsovat. Vyhněte se tomu, abyste se ocitli v situacích, kdy máte vysoké riziko recidivy, protože vás možná překvapí, jak rychle vaše rozhodnutí a dobré úmysly zmizí, jakmile začne párty.
Příčiny alergií na obuv a jak se jim vyhnout
Mohl byste mít alergii na boty na chemikálie používané v botách? Zde jsou nejhorší viníci a jak dermatolog může diagnostikovat alergie na obuv.
5 způsobů, jak omezit vaše cítění léků a vyhnout se relapsu
Chutě jsou normální reakcí na přerušení užívání drog. Mohou spustit recidivu, ale vyzkoušejte tyto jednoduché strategie, jak omezit vaše cravingy na léky.
6 Obvyklé spouštěče migrény, které se mají vyhnout
Zatímco triggery bolesti hlavy jsou jedinečné pro jednotlivce, zde jsou někteří obyčejní viníci. Přečtěte si, jak je předvídat, abyste předešli bolesti hlavy.