Nakupování potravin pro nízkokarbo-stravu
Obsah:
- Nízkokarbové položky, které mají být uchovány
- Položky, které chcete odhodit
- Nákupní seznam s nízkým obsahem karbidu
Co nakupujeme za potraviny? ???????????????? CO JÍME? Náš NÁKUP na dalších 14 dní!! | Markéta Venená (Září 2024)
Když se změníte na nízkotučnou stravu, pravděpodobně zjistíte, že budete jíst více čerstvých produktů, masa a jiných potravin, které podléhají zkáze. Většina plánů s nízkým obsahem uhlovodíků doporučuje vyřadit zpracované potraviny a přejít na celé potraviny, jako je ovoce a zelenina, stejně jako bílkoviny.Existuje několik produktů s vysokým obsahem karbidu, jako jsou brambory a banány, které jsou v pohodě jíst s nízkým obsahem uhlohydrátu.
Prvním krokem při přípravě změny ve způsobu stravování je příprava. Ujistěte se, že vyčistíte skříňky a odstraňte potraviny s vysokým obsahem cukru a cukru. Pokud se budete řídit dietou, jako je Paleo dieta, budete také chtít odstranit předměty obsahující zrna a lepek. Jakmile vyčistíte svou spíž, přesuňte se do vaší chladničky. Máte-li mnoho nevyhovujících potravin, můžete darovat zboží, které nejsou podléhající rychlé zkáze, do místní potravinářské komory.
Nízkokarbové položky, které mají být uchovány
- Sladká zelenina, čerstvá a zmrzlá. To může zahrnovat zeleninu, papriku, letní squash, chřest, protože všechny mají nízký obsah sacharidů.
- Plody s nízkým obsahem uhlíku, zejména zmrazené bobule.
- Maso jako kuře, ryby a jiné zdroje bílkovin.
- Vejce
- Mléčné výrobky nebo alternativní mléčné výrobky, jako je mandle nebo konopné mléko. Některé dietní plány s nízkou hladinou uhlohydruhu, jako je dieta P aleo a Whole30, vylučují mléko z programu.
- Tofu
- Ořechy včetně mandlí, lískových ořechů, pekanů, vlašských ořechů, arašídů
- Semena jako slunečnice a dýňová semena.
Položky, které chcete odhodit
- Mražené potraviny s vysokým obsahem uhlovodíků, jako jsou těstoviny, dezerty, vafle atd.
- Naštěstí většina potravin, které podléhají zkáze, má nízký obsah sacharidů.
Jakmile vyčistíte své skříňky a lednici, je čas jít nakupovat! Vytvořte si seznam položek, které potřebujete k nákupu, abyste se nemuseli rozptýlit výrobky s vysokým obsahem uhlovodíků.
Nákupní seznam s nízkým obsahem karbidu
- Zmrazenou zeleninu, která je skladována ve vaší mrazničce, včetně zelených fazolí, brokolice, špenátu a květáku, které lze rychle připravit na jídlo nebo občerstvení.
- Čerstvá zelenina na občerstvení, buď hladká, nebo s pomazáním a poklesem. Okurky, jika, papriky a zelené fazole dělají vynikající možnosti surové zeleniny.
- Mražené ovoce a bobule. Zmrazené ovoce je skvělé jíst s jogurtem nebo tvarohem, stejně jako skvělý doplněk k smoothies.
- Hlávkový salát, oba velké listy pro svinování nebo menší listy pro sendviče (jako jsou salátové zábaly BLT)
- Vápenou zeleninu pro snadné vytváření salátů.
- Proteiny, jako je maso, ryby, vejce a tofu.
- Ořechy včetně vlašských ořechů, pistácií, makadamových ořechů, mandlí a kešu.
- Olivy a jiné nakládané nebo fermentované potraviny jako kimchi.
- Shriataki nudle, nudle vyrobené z konjacových sladkostí, které mají nízký obsah kalorií a uhlohydrátů.
Oblečení Nakupování Tipy pro ženy s obezitou
Další značky konečně poskytují širší nabídku možností pro ty, kteří mají nadváhu nebo obezitu. Zjistěte, kde nakupovat svůj tvar.
Nakupování nadměrných antikoncepčních přípravků
Přečtěte si o tom, že máte kontrolu nad porodem? Zde je antikoncepce, kterou si můžete koupit OTC plus některé užitečné tipy na nákup kontroly nad porodem.
Uchovávejte denní přehled potravin, který identifikuje spouštěče potravin
Zjistěte, jak snadné je udržet denník jídel, abyste odhalili jakékoliv skryté citlivosti na potraviny, které by mohly přispívat k vašim trávicím příznakům.