Může příliš mnoho cvičení snížit plodnost?
Obsah:
- Co je příliš mnoho, co je v pořádku a proč
- Nejsem nadváha, ale rád bych cvičil. Co bych měl dělat?
- Co když mám nadváhu?
- Proč příliš mnoho cvičení snižuje plodnost?
- Slovo od DipHealth
ПЛАТЬЯ С ALIEXPRESS//20 моделей (Září 2024)
Pokud se snažíte zlepšit své zdraví a plodnost, můžete předpokládat, že přidání v cvičení je jedním z nejlepších akcí, které je třeba podniknout. A zatímco to je částečně pravdivé, není to celý příběh. Dokonce i při cvičení může být příliš dobrá věc v některých situacích špatná.
Obezita může také vést ke snížení plodnosti. K boji proti obezitě je zapotřebí kombinace diety a cvičení. Pravidelné cvičení může také snížit stres, což je důležité, když se snažíte vypořádat se s neplodností.
Kolik cvičení je příliš mnoho? A jak může příliš mnoho cvičení snížit plodnost?
Co je příliš mnoho, co je v pořádku a proč
Výzkum cvičení a plodnosti byl smíšený. Některé studie zjistily, že "příliš mnoho" cvičení může bránit plodnosti, zatímco jiné nenalezly tuto asociaci. Existují také studie, které zjistily, že pravidelné cvičení může zlepšit plodnost.
Studium účinku cvičení a plodnosti je komplikované, protože nemůžete přesně dát lidem do laboratoře léta, aby sledovali své cvičební návyky. Všechny studie se opírají o vlastní zprávy pacientů. Navíc je obtížné vyčíst další faktory, které mohou mít vliv na plodnost. Například někdo, kdo cvičí častěji, může mít jiné stravovací návyky od někoho, kdo ne. To, co jíte, může také ovlivnit plodnost.
Nejnovější výzkum dospěl k tomuto současnému závěru: mírné cvičení je přínosné pro všechny ženy a může dokonce zlepšit plodnost. Silné cvičení může zlepšit plodnost u žen, které jsou obézní, ale mohou negativně ovlivnit plodnost u žen s normální hmotností.
Co je příliš mnoho cvičení? Studie dospěly k různým závěrům, ale je několik:
- Únavné cvičení čtyř a více hodin týdně může snížit úspěšnost IVF
- Aerobní cvičení po dobu sedmi nebo více hodin týdně může zvýšit riziko problémů s ovulací
- Může být intenzivní cvičení zlepšit plodnosti u žen, které jsou obézní
- Může být intenzivní cvičení pokles plodnosti u žen, které mají normální hmotnost
- Mírné cvičení (více než hodina, ale méně než pět hodin týdně) bylo zjištěno, že zlepšuje plodnost u všech žen
Únava nebo intenzivní cvičení zahrnují aktivity jako …
- Cyklistika
- Jogging
- Plavání
- Racquetball
- Aerobní cvičení
- Silový trénink
Mírné cvičení zahrnuje aktivity jako …
- Chůze
- Cvičení domácnosti (jako zahrádkářství)
- Jóga
Při zvažování toho, co omezit nebo omezit, cvičení v energické kategorii je to, co by mělo být omezeno na méně než čtyři hodiny týdně. Nemusíte omezovat mírné cvičení.
Nejsem nadváha, ale rád bych cvičil. Co bych měl dělat?
Cvičení má mnoho přínosů pro zdraví a převzetí kontroly nad tělem může být posíleno při pokusu o zvládnutí neplodnosti. S tím, co se říká, pokud se snažíte otevírat, a vaše pravidelná rutina zahrnuje více než čtyři hodiny intenzivního cvičení týdně, možná budete chtít zkrátit. Můžete také chtít zvážit nahrazení některých vašich intenzivnějších cvičení jemnějšími formami cvičení.
Například, místo toho, abyste každý den dostali vysokou výkonovou aerobní třídu, můžete některé z vašich cvičení nahradit jógy nebo chůze. Budete si stále užívat pohyb svého těla, ale nebudete přenášet váš systém.
Co když mám nadváhu?
Zatímco příliš mnoho cvičení je pro některé ženy problémem, existuje více žen s opačným problémem - není dostatečné cvičení, což vede k možnosti obezity. Výzkum ukazuje, že nadváha může také narušit plodnost.
Více na vědomí, studie zaměřené na obezitu, cvičení a plodnost společně prokázaly, že pro ženy, které potřebují zhubnout, intenzivní cvičení může skutečně zlepšit jejich šance na otěhotnění. Pokud máte nadváhu, pravděpodobně se nemusíte obávat, že intenzivní cvičení poškodí vaši plodnost.
Měli byste, samozřejmě, vždycky mluvit se svým lékařem, pokud vás to týká.
Nezapomeňte, že strava je stejně důležitá - a možná i důležitější - než cvičení, když se snažíte zhubnout. Snižování nezdravých potravin a zvyšování zdravých stravovacích možností, jako jsou celá zrna, zdravé tuky, chudé bílkoviny a spousta zeleniny, bylo zjištěno, že pomáhá při hubnutí a zlepšuje plodnost.
Něco jiného, co si myslíte - ztrácí pouhých 10 procent současné tělesné hmotnosti, může zvýšit vaše zdraví a plodnost, pokud jste v současné době obézní. Jinými slovy, nemusíte se nutně dostat ke své "zdravé, normální" BMI pro vaši výšku, abyste viděli zlepšení plodnosti. (BMI je měření, které slouží k hodnocení váhy někoho podle jeho výšky.)
Zde je příklad. Řekněme, že žena je 5 '4 "a váží 174 liber. To by jí dalo současný BMI 30 a umístí ji do kategorie obezity. Aby byla na své zdravé, normální hmotnosti na grafu BMI, bude muset vážit 144 liber. To by znamenalo ztrátu 30 liber, což je hodně váhy.
Výzkum však říká, že pokud ztratí pouhých 10 procent - což by bylo v tomto příkladu přibližně 17 liber - její plodnost by měla zlepšit. To platí i přesto, že by se technicky stále považovala za nadváhu (u 157 liber).
Proč příliš mnoho cvičení snižuje plodnost?
Příliš mnoho cvičení zřejmě narušuje ovulaci u žen s normální hmotností a existuje několik teorií o tom, proč se to děje.
Jeden možný výsledek přílišného cvičení je porucha luteální fáze. Luteální fáze je časové období mezi ovulací a očekávaným obdobím. Toto časové období, známé také jako "týdenní čekání", je obvykle mezi 12 a 16 dny. Kratší luteální fáze může zasahovat do otěhotnění.
Obvykle hladiny progesteronu zůstávají během této doby vysoké, aby se oplodněné vajíčko mohlo připojit k děloze dělohy. Nízké hladiny progesteronu mohou interferovat s oplodněním vajíček, což vede k neplodnosti.
Dalším možným důvodem pro neplodnost způsobenou cvičením je, že hormony odpovědné za regulaci ženského reprodukčního systému - GnRH, LH, FSH a estradiolu - se mění způsobem, který narušuje ovulaci.
Další potenciální příčinou cvičení indukované neplodnosti se mění hladina leptinu, která reguluje chuť k jídlu a metabolismus. Pokud je vaše chuť k jídlu nízká, nemusíte jíst dostatečně, což může narušit pravidelnou ovulaci.
Je také možné, že ženy, které cvičí více než sedm hodin týdně, s větší pravděpodobností omezí svou stravu. Nejezdíte dostatečné množství zdravých tuků, rychle ztrácíte váhu nebo vážíte pod doporučenou hmotnostní směrnicí pro vaši výšku, což může ovlivnit ovulaci.
Slovo od DipHealth
Jeden až pět hodin týdne mírného cvičení, jako je chůze, jóga nebo domácí aktivity (jako zahradnictví nebo čištění), může zlepšit plodnost u všech žen. Vigorózní cvičení může zlepšit plodnost u obézních žen, ale může mírně snížit plodnost žen se zdravou hmotností. To neznamená, že nemůžete cvičit! Jenomže byste se měli snažit omezit namáhavé aktivity - jako jogging nebo aerobik - na méně než čtyři hodiny týdně, pokud nemáte přílišnou váhu.
Může příliš mnoho cvičení snížit imunitu?
Mírné cvičení může posílit funkci imunitního systému, ale intenzivní cvičení může mít opačný účinek.
Může pít příliš mnoho vody způsobit nízké hladiny hCG?
Příjem vody neovlivní vaši hladinu hCG v těhotenském testu založeném na krvi, ale může ovlivnit vaše výsledky s těhotenským testem založeným na moči.
Může příliš mnoho použití mobilního telefonu poškodit rodinu Bond?
Dozvíte se o negativních účincích phubbingu, což je termín používaný k popisu příliš velkého množství mobilních telefonů, což je trend, který je na vzestupu.