Co dělat po dokončení maratonu
Obsah:
WWII Tanks: Tiger I - Heavy Tank (Září 2024)
Takže jste právě dosáhli dlouhodobého cíle dokončení maratónu. Gratulujeme! Možná se ptáte, "Co teď?" Nejdůležitějším krokem po ukončení maratonu je soustředění se na vaše zotavení. Vaše maratonové oživení začíná v okamžiku, kdy překročíte cílovou čáru, takže doufejme, že se o sebe dobře staráte, stejně jako oslavujete svůj úspěch.
Po týdnu by se vaše bolavé svaly a klouby měly cítit lépe. Je normální, že se v tomto okamžiku stále cítite pomalé a unavené, takže poslouchejte své tělo a ujistěte se, že máte dostatek odpočinku. Měli byste se také ujistit, že jíte zdravou stravu s dostatečným množstvím bílkovin, které pomáhají opravit vaše svaly.
Kdy mohu znovu běžet po mém maraton?
Pokud stále pociťujete bolesti v týdnu po maratonu, možná budete potřebovat vidět fyzikálního terapeuta nebo sportovního lékaře. Dokonce i když se cítíte úplně zotavené, měli byste to udělat několik týdnů. Vaše tělo stále opravuje škody z tréninku a závodu. Můžete se vrátit k běhání den nebo dva po závodě, ale nedělejte žádné těžké závodní nebo intenzivní cvičení po dobu 3-4 týdnů.
Kolik bych měl běžet?
Někteří lidé se rozhodli, že si chtějí odpočinout od běhu po dobu jednoho nebo několika měsíců, než se vrátí k tréninku. Pokud se rozhodnete, že budete chtít pokračovat v tréninku, proveďte "reverzní zkrácení" po dobu dvou týdnů po maratonu. Během maratónu se postupně snižuje počet kilometrů. Nyní je čas postupně ji stavět zpět tím, že provedete poslední dva týdny svého tréninku v maratonu. Takže váš dvouměsíční plán po maratonu může vypadat takto:Den 1: Maratonský denDen 2: Odpočinek nebo 20 minut jízdy nebo pěšky3. den: 20 minut jízdy nebo pěšky4. den: odpočinek nebo 30 minut snadné křížové výcviku5. den: 30minutový běh6. den: odpočinek7. den: 30 minut8. den: odpočinek nebo 30 minut snadné křížové výcviku9. den: běh 40 minutDen 10: 3-4 mil11. den: odpočinek nebo 30 minut snadné křížové výcviku12. den: 4-5 milDen 13: OdpočinekDen 14: 6-8 mil
Jaký je tvůj post-maratonský duševní stav? Je to docela běžné, když se po dokončení maratonu cítíte trochu zklamaný nebo depresivní, takže se nemusíte bát, pokud to máte takový pocit. Nakonec jste dosáhli dlouhodobého cíle, takže je normální, že máte pocit, že postrádáte směr nebo motivaci. Nejlepší způsob, jak vyléčit post-závod blues, je stanovit nový cíl. Mnoho prvních maratonců rozhodne, že chtějí udělat další, aby mohli pracovat na zlepšení svého času nebo na jiném hřišti. Pokud byste chtěli udělat další maraton, zkuste vybrat jeden, který je nejméně šest měsíců. To vám dává dostatek času na to, abyste se zotavili - a to jak duševně, tak i fyzicky - a vzali jste se na další úroveň. Někteří lidé utíkají další maratón mnohem dříve, ale pokud se rozhodnou, mohou riskovat zranění a vyhoření.Pokud se cítíte spálená maratónem nebo váš plán byl "hotový", možná budete chtít přemýšlet o jiném problému. Spousta maratonistů přechází na triatlonové či polaratonové tréninky, protože stále chtějí významný cíl, ale hledají něco, co je na jejich těle trochu jednodušší.
Nebo se můžete rozhodnout, že chcete nastavit cíl, který nesouvisí s závodem, například běžíte třikrát týdně nebo hledáte spuštěnou skupinu, s níž chcete běžet.Nezapomeňte slavit maratónské úspěchy maratónským pamětníkem, maratónskými šperky, nějakým novým oblečením nebo jinou odměnou.Viz také:
Beat the Post-Marathon Blues
Jaký je dobrý čas na dokončení maratónu?
Zajímá vás, co se považuje za "dobrý" čas pro maraton? Zjistěte, jak může váš maratonový čas porovnávat s ostatními a jak je předvídat.
7 Inspirující zprávy musíme přestat dělat dospívající
Ačkoli tyto inspirativní zprávy rodiče dávají dospívající být chtěl být motivační, jsou to opravdu hrozné rady.
Jak je test karyotypu dokončen?
Karyotyp může diagnostikovat řadu chromozomálních abnormalit, jako je Downův syndrom. Další informace o tom, jak jsou karyotypy prováděny a proč.