Ruce a kolena vyvažují jógu
Obsah:
Hlava, ramena, kolena, palce - Písničky pro děti a nejmenší (Září 2024)
Ruce a kolena rovnováha je skvělým místem začít pracovat na tom, že všechny důležité, ale nepolapitelný klíč k tolika jógy představuje, základní sílu. Je nízká k zemi a snadno se uvolní rychle, pokud máte pocit, jako byste padali, což se stará o spoustu neklidu, které lidé cítí kolem problémů s vyrovnáváním. Je také snadné ji zvětšovat do zadní části nebo do hřbetu, když jste připraveni. Přečtěte si o všech podrobnostech.
- Také známý jako: Vyrovnávací stůl
- Typ pózy: Ruce a kolena
- Výhody: Zlepšuje rovnováhu a pevnost jádra.
Instrukce
- 1. Pojďte ke všem čtyřkám s zápěstí pod rameny a koleny pod boky.
- 2. Prodloužení pravé nohy do zadní části rohože a ohnutí nohy.
- 3. Zvedněte pravou nohu až k úrovni kyčle, udržujte boky čtvercované k podlaze a ohněte nohu.
- 4. Zvedněte levou ruku na úroveň ramen, držte ji rovně. Ukažte svůj náraz ke stropu, jako byste chtěli otřásnout rukou někoho nebo obrátit svou dlaň na podlahu.
- 5. Vyvážení levého kolena a pravé ruky, udržování páteře neutrální a krku dlouhé. Váš pohled by měl být na podlaze.
- 6. Zdržujte 5-10 dechů před spuštěním zvednuté ruky a kolena. Strávte pár dechů na všech čtyřech, abyste získali pevnou základnu zpět, a pak se postavte na druhou stranu.
Tipy pro začátečníky
- Dbejte na to, aby se vaše páteř během vyvážení nezhroutila do polohy krav.
- Je to v pořádku, když se točíš. Jen se snažte udržet oba končetiny zvednuté z podlahy.
Pokročilé tipy
- Udělej si nějaké drby, ve kterých si kolem tvého páteře (jako je kočka) přivedeš pravé koleno a levý loket, abys se setkal pod břichem, a pak je znovu rozložit. Opakujte pětkrát na každé straně, pohybujte se dechem.Prodlužte ruku a nohu od sebe navzájem na vašich inhalacích a přineste koleno a lokty spolu na výdechů.
- Ohnout pravé koleno. Podešev nohy bude směřující ke stropu. Dotáhněte se za záda levou rukou a držte ji dovnitř pravé nohy palcem směrem k prstům. Můžete zůstat tady nebo koutkem do levé ruky pravou nohou, abyste zvedli pravou nohu a přinesli páteř do prodloužení (zadní oheb).
Proč CHOPN a srdeční selhání přicházejí ruku v ruce
Mnoho lidí s CHOPN má také srdeční selhání. Zjistěte, proč tyto podmínky často koexistují a jak oba mohou ovlivnit vaši prognózu.
Nejlepší zvlhčující přísady pro suché a chlupaté ruce
Zjistěte, které složky v krémách na ruce byste měli hledat, abyste ošetřili suchou a popraskanou pokožku. Také si přečtěte tipy, kdy používat tyto zvlhčovače.
9 zdravé bílkovinové občerstvení, které mají být v ruce
Zdravé bílkovinové pochutiny se nejlépe skladují v kontejnerech s jednou dávkou, když se snažíte zhubnout. Jedná se o 9 nejlepších proteinových občerstvení.