Výhody a nevýhody zpracování dvakrát denně
Obsah:
- Výhody
- Nevýhody
- Výhody práce dvakrát denně
- Nevýhody vylepšení dvakrát denně
- Jak dvakrát denně cvičit inteligentní způsob
- Nápady na školení dva dny
- Slovo od DipHealth
Millenium Velké Pavlovice - Mega Snow Party 28.3.2014 (Září 2024)
Dvoudenní tréninky jsou obvykle zařazeny do světa výcviku sportovců na vysoké úrovni pro určitý sport nebo soutěž. Průměrný člověk má tolik potíží, že si udělá čas na singl cvičení, mnohem méně vydělat dostatek času pro dva záchvaty cvičení za den. Ale to neznamená, že byste se měli zcela shodnout na koncepci. Vypracování dvakrát denně má své výhody, takže pokud víte, jak provést správný harmonogram, může být vhodné přidat do své každodenní rutiny druhou návštěvu potu.
Výhody
-
Zvýšený objem školení
-
Snižuje sedavý čas
-
Zvýšení výkonnosti
-
Zrychlený růst svalů
Nevýhody
-
Riziko nadměrného tréninku
-
Zvýšené riziko zranění
Výhody práce dvakrát denně
Jedním z nejzřetelnějších výhod dvoudenního tréninku je to, že zaznamenáváte více aktivit, než kdybyste jedli pouze jednou. Vzhledem k tomu, že v roce 2017 byla zveřejněna studie Mezinárodní žurnál obezity poukazuje na čas strávený v sedavém stavu jako jasný rizikový faktor koronárního srdečního onemocnění a zvýšeného obvodu pasu, pokud můžete zvýšit každodenní činnost, je to dobrá věc.
Ale zvyšování celkové denní aktivity není jediným potenciálním přínosem. Brandon Mentore, trenér pro sportovní a sportovní výživu, poukazuje na to, že dva a dny jsou skvělé pro zlepšení celkového výkonu. "Školení dvakrát ve stejný den může spustit zrychlený růst svalů a zisk síly," říká Mentore. "Výcvikový objem je zásadním faktorem téměř všech cílů v oblasti fitness a trénink několikrát denně vám umožní vytlačit více objemů, zvýšit syntézu bílkovin, metabolickou kapacitu a anabolický výkon." Jinými slovy, při správném naprogramování by vám dva-a-dny mohly rychleji dosáhnout vašich cílů.
Nevýhody vylepšení dvakrát denně
Kromě toho, že zdvojnásobení tréninku znamená zdvojnásobení pěny, hlavní problém s dvěma dny je, že zvýšený objem tréninku vás vystavuje většímu riziku přetrénování.Cvičení se považuje za formu fyzického stresu, a přestože tento typ stresu stimuluje fyzické úpravy, které podporují vše kolem dobrého zdraví, přidání příliš mnoho najednou může být problematické. "Může skutečně daně vaším neuromuskulárním systémem," říká Mentore, "zvýšit pravděpodobnost zranění, narušit způsoby spánku, potlačit imunitní systém a mnoho dalších příznaků, pokud nebudete mít dostatek času na správné zotavení." Jak to jde, tam je taková věc jako příliš dobrá věc.
Jak dvakrát denně cvičit inteligentní způsob
Samozřejmě, nikdo nechce skončit nemocným nebo zraněným, takže pokud chcete pracovat dvakrát denně, musíte být chytří při provádění vašeho plánu. Podle Mentore jsou to obecné pokyny, které byste měli dodržovat při zahájení činnosti:
- Povolte nejméně šest hodin mezi tréninkem s průměrnou intenzitou. To znamená, že pokud dokončíte první tréninku v 8:00 hod., Neměli byste zahájit další trénink nejpozději do 14:00. Pokud budete dělat cvičení s vyšší intenzitou, snažte se povolit více času mezi zasedáními.
- Vypracujte více namáhavého výcviku dřívější den a méně náročné cvičení během druhé návštěvy. To vám udrží stabilní plán a podporuje pokračující obnovu po vaší první, náročnější rutině.
- Udělejte delší trénink dříve v průběhu dne a zkracujte trénink později.
- Upřednostněte výživu a hydrataci mezi tréninky, abyste vhodně připravili své tělo na druhou relaci. Opět to podporuje obnovu mezi každou relací a po ní.
- Pokuste se přidat do svého dne krátké cykly spánku, abyste usnadnili odpočinek a zotavení - spánek je rozhodující pro výkon.
- Začněte pomalu. Čím pokročilejší nebo konkurenceschopnější jste, tím více dní za sebou můžete dělat dva a dny; nicméně typické "víkendové válečníky" by neměly dělat více než dva dny po sobě více cvičení, po němž bude následovat den odpočinku. Jak se vaše tělo přizpůsobuje nové rutině, můžete postupně zvyšovat objem tréninku s dalšími dvěma dny.
- Zvyšte příjem kalorií a živin v době odpočinku, abyste usnadnili zotavení a ujistěte se, že věnujete pozornost spánku a stresu. Zvažte přidání masážní terapie nebo meditace do vašich dnů obnovy.
Nápady na školení dva dny
Pěkná věc, která se týká tréninku dvakrát denně, spočívá v tom, že neexistuje žádný plán, který by měl všichni dodržovat. Rozhodnutí o začlenění více tréninku může být tak jednoduché, jako rozdělení dvou typů výcviku, jako je například kardio a síla práce, spíše než mashing je dohromady do jediné rutiny. Nebo, chcete-li přidat nový typ výcviku do vašeho rozvrhu, ale nemůžete fit obě cvičení do přestávku na oběd, přidání druhého tréninku vám dává možnost dosáhnout více cílů. Zde je několik způsobů, jak vyzkoušet dva a-dny:
- Silný trénink s následným cvičením na zotavení: Pokud máte špatné roztahování po typické rutině, přidání druhého tréninku zaměřeného na zotavení a pohyb může být dobrou volbou. Vaše první návštěva může zahrnovat váš typický, těžký trénink, ať už jste silný vlak, intenzivnější kardio nebo intenzivní interní práci. Později v průběhu dne můžete přidat cvičení na zotavení, které sestává z nízkointenzivní kardiologie, jógy, protahování nebo pěnění.
- Silový trénink a kardio: Pokud máte rádi silový trénink a kardio ve stejný den, ale nenávidíte, jak dlouho to trvá, můžete si rozdělit tréninku na dvě samostatné rutiny. Začněte s každým cvičením nejvíce zdaněním (například pokud máte tendenci zvedat těžké, udělejte si síly v dopoledních hodinách, ale pokud trénujete na závod, běh nebo na kole nejdříve), postupujte opačně po večerech.
- Rozdělené relace: Když se trénujete na vážnou soutěž nebo událost, rozdělení výcviku na dvě samostatná sezení je dobrým způsobem, jak přidat míle nebo opakování a zároveň dát tělu odpočinek mezi tréninkem. Pokud například trénujete na maraton, můžete rozdělit míle na dvě běžné zasedání, jednu ráno a jednu večer. Podobně, pokud jste silný sportovec, můžete zvednout některé svalové skupiny ráno a jiné večer.
Slovo od DipHealth
Pokud se rozhodnete dát dva-a-dny jít, ulehčit cestu do toho. Jak navrhoval Mentore, nezačínejte více než dvěma dny dvakrát denně za sebou a snižte svou celkovou intenzitu po několik týdnů, než zvednete své úsilí. Trvá to aklimatizace na nové stresory, takže buďte chytří a dávejte si čas na přizpůsobení.
Výhody a nevýhody získání jediné legální péče
Získejte informace o nejlepších výhodách a nevýhodách, které by měli rodiče vědět o typu péče o děti, která se říká výlučnou zákonnou vazbou.
Výhody a nevýhody užívání inzulínu
Pokud máte cukrovku typu 2, užívání inzulínu není vždy nutné. Přečtěte si informace o změnách životního stylu, které můžete udělat, abyste se vyhnuli každodennímu záběru.
Výhody a nevýhody ultrazvukem řízených injekcí
Informujte se o výhodách a nevýhodách ultrazvukem řízených injekcí, technologie, která pomáhá při poskytování léků, jako je kortizon a lokální anestetika.