Dlouhověkost To-Dos pro vaše 30s
Obsah:
- Zachovat správnou váhu
- Upřednostněte své cvičení
- Naučte se spát
- Najděte relaxační praxi
- Jíst zeleninu
- Začněte screening a testování
- Hlavní čas
- Udržujte přátelství
- Znáte svou historii zdraví
- Vyvažte domov a práci
Na čem budu jezdit???(:kutilovna:) (Září 2024)
Vaše 30 jsou zaneprázdněné. Možná máte děti, manželství, kariéru. Jak si zachováte své zdraví a pohodu během svých 30 let, do značné míry určíte vaše zdraví po zbytek svého života. Pokud můžete udržet zdravou váhu, jíst správně, de-stres, cvičení a další - hledáte více než půl století života bez choroby. Začněte dnes.
1Zachovat správnou váhu
Přenášení extra hmotnosti je příčinou vašeho těla a vašich emocí. Musíš dostat tu váhu. Bude snadnější pracovat na hubnutí ve vašich 30s, než bude ve vašich 40s a dále. Udělejte slib, že se dostanete na své 40. narozeniny zdravou váhu. Zaměřte se na rozvoj zdravých stravovacích návyků.
2Upřednostněte své cvičení
Chápu: jste zaneprázdněn. Možná si nemyslíte, že máte čas cvičit. Ale pokud začnete pravidelně cvičit, budete ve své práci efektivnější a budete se cítit lépe. Je to pravda - budete mít více energie, budete spát lépe, budete kreativnější (spí lépe) a budete mít více hotovo.
Zkuste pracovní cvičení ve svém plánu po dobu 2 týdnů. Vsadím se, že všechno bude ještě hotovo (a budete se cítit lépe).
3Naučte se spát
Spánek je zdravá věc. Trávit čas ve vašem 30s budování silné schopnosti spánku. Naučte se, jak usnout do 30 minut po zasažení polštáře. Ujistěte se, že máte dostatek spánku každou noc a ujistěte se, že navštívíte lékaře, pokud si myslíte, že byste mohli mít problém spánku nebo poruchu. Nedostatek dostatečného spánku ovlivňuje nejen vaše tělo - ovlivňuje to, jak dobře pracujete a kolik se vám líbí život.
Najděte relaxační praxi
Kdy jste byl naposledy, opravdu, hluboce uvolněný? Relaxace by měla být součástí vašeho každodenního života. Pokud můžete najít způsob, jak vypnout váš stres na chvíli, můžete zabránit mnoha stresu-příbuzné nemoci. Toto je důležité. Pokud můžete vytvořit silný relaxační zvyk, vylepšíte, jak se cítíte v přítomnosti a snížíte riziko pro mnoho onemocnění v budoucnu.
5Jíst zeleninu
Zde je jednoduché pravidlo pro zdravou výživu - jíst rostliny. Zelenina a ovoce jsou pro vaše tělo nejlepší. Poradenství v oblasti výživy se nyní soustředí na bílkoviny a sacharidy, tuky a vitamíny - ale nejlepší věci, které můžete jíst, jsou ovoce a zelenina. Vegetariáni mají nejzdravější tepny a nízké riziko srdečních onemocnění (zabiják číslo jedna v USA). Začněte jíst zeleninu pro zdravé stárnutí a silné srdce.
Začněte screening a testování
Čas začít s promítáním a testováním. Nemyslete si, že právě proto, že jste "pouze" 30, nejste v nebezpečí pro nemoci. Cukrovka, vysoký krevní tlak a další choroby způsobující životní styl mohou být již ve vašem těle. Musíte je chytit rychle a podniknout kroky k jejich snížení.Musíte také získat několik projekcí, zvláště pokud máte rodinnou anamnézu rakoviny nebo onemocnění srdce. Je čas si promluvit s lékařem o prevenci a uskutečnit (a udržet) tato schůzka.
Hlavní čas
Spojené státy jsou národem s nadváhou a stresem. Důvod? Čas. Jsme strašně časem. Snažíme se dělat příliš mnoho a když se cítíme pod tlakem, nejedeme správně a vynecháme cvičení. Proveďte časové posouzení ve vašich 30s. Cítíte se uvolněně, jako byste měli dost času na všechno? Pokud je vaše odpověď ne, pak potřebujete některé věci odstranit, abyste byli efektivnější. Televize, mobilní telefony, internet a sociální média jsou většinou velké. Vynaložte úsilí, abyste zvládli čas a vaše hladina stresu klesne - takže necháte věku léčit a snížíte riziko vzniku chronických onemocnění.
8Udržujte přátelství
Pocit spojení a potřebné může zvýšit vaše zdraví. Váš imunitní systém funguje lépe, máte více sociálních zdrojů k dispozici, pokud potřebujete pomoc a dokonce vyvinete méně chronických onemocnění, když jste starší.
Mít přátelé a dobré vztahy to může udělat pro vás. Vaše 30s může být těžké na přátelství - jste zaneprázdněni s kariérou, dětmi a sňatkem (a vaši přátelé jsou také zaneprázdněni stejnými věcmi). Udržujte ty přátelství. Udělejte si čas mluvit po telefonu, setkáte se přes víkend a pokračujte v této cestě.
9Znáte svou historii zdraví
Nikdo se o vaše zdraví nebude starat. Musíte znát svou anamnézu, rizikové faktory a léky. Nastavte systém pro sledování vašich informací. Tento systém vám pomůže (a Vašemu lékaři) rychle porozumět případným problémům, které přicházejí v budoucnu, zabráníte chybám v léčbě a diagnostice a pomůžete rozhodnout, jaké preventivní testy budete potřebovat. Začněte tím, že získáte rodinnou anamnézu a zaznamenáte svou vlastní historii.
10Vyvažte domov a práci
Vaše 30 let jsou, když vaše kariéra opravdu vzlétne. Je to také, když budete mít děti a manželství (nebo vážný vztah). Vytváření rovnováhy mezi domácím životem a pracovním životem je kritické. Udělejte si nějaký čas, abyste se posadili a uvažovali. Jsou věci v rovnováze? Je nutné provést změny? Získat to správně může snížit obrovské množství stresu ve vašem životě.
Důvody k procvičování jógy pro zdraví a dlouhověkost
Jóga je prastará praxe v mysli a těle, která má neuvěřitelné zdraví pro lidi všech věkových kategorií. Zde je 7 důvodů pro procvičení jógy pro vaše zdraví.
10 nejlepších potravin pro dlouhověkost
Přečtěte si o potravinách, které vám mohou zanechat energii, snížit riziko onemocnění a umožnit vám udržet zdravou váhu.
Jednoduchý dietní plán pro dlouhověkost a anti-stárnutí
Můžete přehodnotit své stravování a získat dlouhověkost a protinádorové přínosy tím, že si připojíte na tyto čtyři snadno udržitelné zdravé stravovací návyky na celý život.