P90X Extreme Home Fitness recenze
Obsah:
P90X Extreme Home Fitness Workout Program information (Září 2024)
Série P90X Extreme Home Fitness je přesně to, že: 90denní tréninkový program, který zahrnuje 12 extrémních tréninku, které jsou navrženy tak, aby posunuly vaše limity v každém směru. Od pushups až po pull-up a plyometrics k józe, P90X od Tonyho Hortona slibuje, že "změní vaše tělo z pravidelného na trh jen za 90 dní" a splní své sliby … -li můžete ji sledovat. Rozvrh je velmi strukturovaný, s jediným odpočinkem v týdnu a cvičení jsou intenzivní a náročné. Celkově vytvořil Tony náročný, promyšlený a vyvážený program, který osloví lidi, kteří chtějí, aby se jejich výcvik dostal na další úroveň.
Základy
90denní tréninkový program, který vyučuje mluvivý a svalnatý Tony Horton, který zahrnuje 12 cvičení DVD se zaměřením na trénink s vysokou intenzitou. Cvičení jsou rozděleny různými svalovými skupinami a cíli fitness (např. Hrudník a záda jeden den, další kardio, ramena a paže, jóga atd.) A intenzita zvyšuje každých 4 týdny. Přiložený kalendář pomáhá mapovat svůj plán s 3 týdny s vysokou intenzitou (cvičení jsou naplánovány každý den kromě 1) a následuje týden obnovy. Existuje také dietní plán, který není kontrolován.
Začínáme
Než začnete s programem, budete vyzváni k provedení testu způsobilosti, abyste se ujistili, že jste připraveni. Bylo by hezké, kdyby to bylo součástí jedné z videí, ale je to uvedeno v přiložené příručce. Test je sám o sobě intenzivní s cvičením, jako jsou vytahování, skoky, kolečka, sednutí a dosahu, squaty na stěnách, kadeřnictví bicepsů, vstupy a výstupy a skákací zvedáky. Budete muset dokončit určitý počet těchto cvičení, abyste věděli, jestli jste připraveni na P90X a sledovat váš pokrok.
Kdo je pro
P90X určitě není pro každého, zvláště pro začátečníky, ale může se těšit na:
- Zkušení cvičenci, kteří chtějí výzvu
- Muži - v Tonyových videích jsou ženy, které by mohly z neděle kopnout moje zadek třemi způsoby a vím, že je to mnoho žen, které si videa vychutnávají, ale jsou zaměřené na muže. Neexistují žádné hezké sety nebo choreografy, které se nedají sledovat rytmus hudby. Tam je důraz na pushups, pull-ups a těžké váhy, které všechny často apelují více na muže - ačkoli ženy budou hodně z těchto cvičení také.
Cvičení
Samotné cvičení jsou nepřetržité, pohybují se z jednoho cvičení do druhého s neuvěřitelnou rozmanitostí. Poznámka: Tyto cvičení vůle bolet a může vyžadovat více dní odpočinku. Můj manžel, který je několik týdnů do programu, se po dva týdny hoblil s bolavými svaly. Následuje krátký rozbor cvičení:
- Hrudník a zpět zahrnuje střídání různých klepnutí a vytahování, dělat tolik, kolik můžete v přiděleném čase, stejně jako několik sil pohybuje. Tony zobrazuje změny (např. Pomocí pásma, pokud nemáte vytahovací lištu) a navrhuje zastavit v případě potřeby … nebo, jako v případě manžela, se zhroutí.
- Plyometrics - Tento velmi náročný trénink je hodina silných a intenzivních plyometrických cvičení, jako jsou skoky na skoky, boční skoky a skákací skoky, z nichž všechny zanechávají kapající nepořádek. Můj manžel to udělal poprvé na služební cestě a napsal: "Jsem unavený po zahřátí."
- Ramena a zbraně - Tento cvičení zahrnuje série tri-sety, ve kterých pracujete ramena, bicepsy a triceps jeden po druhém … znovu a znovu a znovu. Na závěr můj manžel poznamenal: "Necítím můj triceps. Je to špatné?"
- Jóga X - Tato 90-minutová rutina je stejně náročná jako síla tréninku. Tam jsou společné pózy jako slunce pozdravy, psy dolů, a bojovníci, ale tam jsou náročné, pokročilé pohyby (takový jako vrana představovat), který téměř způsobil můj manžel plakat.
- Nohy a zpět - Dostanete více vytažení (yay!) Spolu s náročnými cviky dolní části těla. Některé nevyžadují vůbec žádné závaží, ale stále budete pociťovat spáleniny různými výkřiky, dřepy a stenovými sedmi.
- Kenpo X - Tento cvičení se téměř cítí jako úleva, s přímočarými kickboxovými pohyby. Opakujete sérii úderů, kopů a kombinací pro cvičení se střední intenzitou.
- X Stretch - Tento cvičení je dobrý. Neexistují žádné vytažení ani kolečka, jenom jedna hodina dynamického a statického protažení celého těla. Jak řekl můj manžel: "Aha!"
- Core Synergistics - Skutečnost, že tento trénink je naplánován během týdenního odpočinku, znělo to jako uklidňující cvičení s nízkým klíčem. Kultivace (a mnoho z nich) a bláznivé pohyby jádra, jako jsou role banánů a prkna / kukly, můj manžel zalapal po dechu, " Tento má být týden zotavení? "
- Hrudník, ramena a triceps - Během vašeho druhého měsíce se můžete vypořádat s tímto pokročilejším tréninkem, který následuje ve formátu tří setů. Existuje celá řada zabijáckých pohybů - otisky, včetně jedné ruky, která způsobila v mém domě několik obličejových rostlin, poklesy a ramenní lisy.
- Zpět a bicepsy - Tato hodinová noční můra (slovo mého manžela) zahrnuje ještě více výtahů a cvičení na biceps. Odrůda je úžasná - kukly z kukuřičných škůdců, které ani nemohu popsat, krčící se koncentrační kudrlinky a dokonce i vytahování ručníkem. Hodně štěstí zvednutím paží po této.
- Ab Ripper - Tento 15-minutový trénink, který se provádí po několika dalších cvičeních, říká všechno. Budete opravdu pocit, jako by někdo vytrhl váš abs s takovými drahokamy jako "sedící Crunchy žáby" a "překřížená noha široká noha sednout."
- Cardio X - Tento kardio trénink s nízkým nárazem je vytahován z ostatních tréninku do kompilace dnů, kdy si nejste jisti, jestli ho "dokážete".
Klady
- Kompletní program - P90X pokrývá vše - kardio, sílu a flexibilitu v dobře strukturovaném rozvrhu. Nemusíte přemýšlet, jen pop na DVD a jste připraveni.
- Jednoduché sledování - Cvičení nejsou v žádném případě snadné, ale mnoho pohybů je přímočaré a atletické, ačkoli jsou zde i složitější pohyby. Nepotřebujete mnoho vybavení, jen závaží, rohožku a vytahovací lištu.
- Náročný - Pro cvičení fit, P90X vás určitě zajistí na další úroveň.
Nevýhody
- Drahý - V ceně kolem 120 až 130 dolarů je to investice, nemluvě o bonusy, jako jsou váhy, kapely nebo vytahovací bar, který by mohl přinést součet na více než 300 dolarů.
- Extrémní - Není pochyb o tom, že P90X je těžký, ale existují některé pokročilé pohyby, se kterými se mohou setkat i zkušení cvičiči. Neexistuje mnoho dnů na zotavení a dokonce ani týden na zotavení není příliš jeden, což by mohlo vést k bolesti nebo zranění.
- Opakující se - Stejné cvičení a poslech Tony týden po týdnu může být únavné.
Celkově je P90X dobře strukturovaný, přemýšlivý program, který, i když není pro všechny, pokrývá všechny aspekty fitness. Tony Horton může být získaným vkusem a jeho osobnost a neustálý rozhovor vás buď motivují, nebo budete velkým vypnutím. Cvičení jsou velice náročné a je zde šílený důraz na vytahování a posunutí, ale vysoko strukturovaná povaha P90X je jedna věc, která ji dělá. Můj manžel, který bojuje s důsledným cvičením, si oblíbil plánované cvičení a schopnost trénovat na svých častých pracovních cestách.
Bowflex revoluce XP Home Gym recenze
Bowflex Revolution XP Home Gym je nejnovější nabídkou od společnosti Nautilus. Podívejte se na mou recenzi Bowflex Revolution, abyste zjistili, jestli je to vaše ulička.
Fitbit Surge Fitness Super Hodinky Recenze
Fitbit Surge super hodinky mají GPS pro rychlost a vzdálenost, nepřetržitá nepřetržitá srdeční frekvence, plus celodenní kroky, kalorie a sledování spánku.
Fitbit Charge Fitness Wristband Recenze
Pedometr fitness kapely Fitbit Charge se nadále vyvíjí s novými edicemi. Sleduje tréninky, spánek a na novějších modelech zahrnuje srdeční frekvenci.