Jak sedět v práci - nastavení postoje a pracovní stanice
Obsah:
- Nejvyšší výšky a hloubka sedadel v kanceláři
- Nejvyšší výška klávesnice
- Nejvyšší výška a vzdálenost počítače monitoru
- Jak sedět v práci
mladi krompirici meso nije potrebno brzo i lako (Září 2024)
Je úžasné, jak velký důraz mnozí z nás na fitness, ale zcela zanedbáváme nastavení naší pracovní stanice. Ti z nás, kteří dělají Pilates, jsou zvláště naladěni na dobré držení těla a zarovnání, ale nemohu vám říct, kolik lidí Pilates a fitness-vědomých lidí jsem viděl s pracovními místy, které naprosto pracují proti tělu.
Joseph Pilates se věnoval životnímu stylu - skvěle říkal lidem, jak dělat vše od toho, jak spát, jak se sprchovat, a tak půjdu ven na končetině a řeknu, že kdyby teď žil, měl by co říci (a vymýšlet) o této věci počítače. Naštěstí máme dobré zdroje pro to, abychom našim tělům poskytli nejlepší šanci na udržení fitness, pro který jsme tvrdě pracovali, i když musíme sedět.
Spolupracoval jsem s odborníkem na kancelářskou ergonomii Karen Burke, zakladatele produktů Kare, v showroomu Kare Products v Boulderu, CO, který vám ukáže krok za krokem, jak nastavit vaši pracovní stanici. Skočte rovnou do prvního kroku, nejvyšší výška židle nebo přečtěte některé z níže uvedených chyb:
Některé z vašich vlastních rizikových návyků můžete najít zde (výše uvedené fotky):A. Příliš nízký sedátko / stůl příliš vysoký a příliš vysoký monitor. Výsledek: těsné ramena, tlak na zápěstí, krk v krkuB. Příliš mnoho pod stůl. Výsledek: žádné místo pro umístění nohou a nohou do správné polohy.C. Stůl je příliš vysoký. Výsledek: když nohy nejsou podepřeny podlahou, táhnou dolní části zad a špatná držení těla, jako jsou nohy na nohách křesla nebo na jiných místech, mají problémy s časem.D. Neobsazený pracovní prostor. výsledek: neustálé dosažení a naklánění na věci, které potřebujete, vede k chronické nerovnováze v těle. Nerovnováhy vedou ke kompenzačním vzorcům, které mohou mít za následek zhoršenou pohyblivost a bolest.E. Kancelářská židle příliš velká - příliš vysoká, příliš hluboká. Výsledek: Nohy a nohy nejsou dobře podepřené, které táhnou celé tělo mimo řádek. Lumbální páteř není podporován. Hmotnost paží se táhne na ramena a krk.F. Příliš nízká židle: Výsledek: Kolena pod zápěstí se vyrovnává rukou a zápěstí a vyvážení kolena vyváží tlak na ruce a zápěstí.
Vypadá některá z těchto otázek známá? Samozřejmě je víc. Pokračování do dolní části je dalším běžným příkladem, ale způsob, jak je opravovat, je stejný: Sedněte v práci s nastavením pracovní stanice, která podporuje dobré držení těla. Ukážeme vám krok za krokem, jak to udělat. Začněte s nejvyšší výškou kancelářských křesel Výška židle: Chcete-li najít nejlepší výšku židle, vytáhněte židli od stolu. Potom zvedněte nebo sejměte židli tak, aby vaše kolena byla vyrovnaná s boky nebo mírně nižší, nikdy vyšší. Vaše nohy by měly být dobře opřeny o podlahu, když jsou ploché na podlaze. Hloubka křesla: Nejvhodnější hloubka židle je asi dva až čtyři prsty vzdálená od zadní části kolena až po přední okraj židle, když máte záda zcela na zadní straně židle. Výška opěradla křesla: Nastavte výšku zadní části židle tak, aby měla dolní část zadní opěrku křivku bederní opěrky v křesle (máte to, že?). V ideálním případě je celé záda proti zadní části židle. Křeslo Zpět Tilt: Nejlepší kancelářské židle vám dávají možnost naklonit zadní část židle dopředu a dozadu. Hádej co? Můžete jej použít. Nejlepší způsob, jak sedět na židli, když klávesnice sedí ve vzpřímené poloze a co nejblíže okraji psacího stolu jako pohodlné, s rameny přes boky v olověné lince, kterou používáme, když stojíme s dobrým držením těla. Nejlepší židle poznamenává: Kancelářská křesla Kare Products, kterou používáme pro demonstraci, ukazuje všechny ovládací prvky, které by potřebovaly k úpravě židle. Patří mezi ně hore / dole, hloubka sedadla, výška křesla vzadu a sklon sedáku. Ergonomická židle stojí za investici i pro kancelářskou židli. Pokud však v tuto chvíli nemůžete dostat jeden, existují způsoby, jak improvizovat, jako je přidání polštáře bederní opěrky nebo odpočinku nohou. Přitáhněte židli k psacímu stolu. Sedněte si vysoký, ale uvolněný. Zůstaňte rukama na klávesnici.Zde jsou vaše nejlepší body kontroly výšky klávesnice:
Nyní je to zajímavé. Už jste nastavili výšku křesla, takže zde jsou vaše možnosti pro získání nejlepší výšky klávesnice: Klávesnice je příliš vysoká: Spusťte vaši klávesnici (nebo ji), spodní stůl, což je méně pravděpodobné, ale mají nastavitelné výškové stoly nebo zdvihněte židli.Pokud zdvihnete židli, potřebujete nyní opěrku nohou, aby nedošlo k vytažení pánve a páteře z vyrovnání. Klávesnice je příliš nízká: nemůžete udělat židli nižší než ideální výška. Musíte zvednout klávesnici nastavením zásobníku, položením na stůl nebo zvednutím stolu. Většina počítačových monitorů je pohyblivá, takže by to mělo být snadné nastavení - a to, že byste neměli přeskočit, protože počítačový monitor v správné výšce a vzdálenosti vám pomůže vyhnout se problémům s pracovní stanicí, jako je bolest krku a namáhání očí. Jakmile se usadíte u svého stolu s pomocí předchozích kroků, rozhodněte se, jak upravit výšku a vzdálenost počítače monitoru podle následujících zásad: Vzdálenost: Nejlepší vzdálenost počítačového monitoru je typicky vzdálenost od ramena k špičkám prstů, pokud se dostanete k ruce k monitoru, aniž byste se přesunuli z ramen. Viz foto výše. Výška: Nejvyšší výšky monitoru počítače jsou v místě, kde je střed obrazovky na úrovni očí nebo těsně pod ní. Pokud jste postupovali podle předchozích kroků nastavení pracovní stanice, měli byste být připraveni sedět u stolu a být pohodlně produktivní. Přečtěte si nejdůležitější body nastavení pracovní stanice s prioritou vašeho těla: Díky Karen Burke Stewartovi v Kare Products Ergonomic Office Furniture nám poskytuje odborné rady a ukázky, jak sedět v práci s velkým nastavením pracovní stanice. Nyní je čas vstát! Studie pokračují ukazují, že příliš mnoho posezení představuje zdravotní rizika, o kterých jste už věděli, ano? Ano. Zde je několik kroků, které můžete udělat doma nebo v kanceláři - skoro v tajnosti:5 Pilates se můžete pohybovat kdykoliv a kdekolivPět minutStálá Pilates Legwork
Nejvyšší výšky a hloubka sedadel v kanceláři
Nejvyšší výška klávesnice
Nejvyšší výška a vzdálenost počítače monitoru
Jak sedět v práci
Ukazatele postoje pro cyklistické jízdárny
Zlepšení vašeho postoje může také zlepšit výkonnost ve vnitřní cyklistické třídě. Sedět a používat správně nohy může zvýšit výkon.
Fetální stanice vašeho dítěte v pelvisu
Fetální stanice je měření, jak se vaše dítě vztahuje k pánvi v práci, vyjádřené v pluses a minuses.
Jak Ergonomické pracovní stanice ovlivňují váš krk a zpět
Nastavení ergonomické pracovní stanice může být klíčem k minimalizaci bolesti krku a chrbtice během dne. Zde je několik obchodních triků.