Jednoduché testy fitness, které můžete dělat doma
Obsah:
- Měření BMI (Body Mass Index)
- Zkouška pevnosti a stability jádra
- Test push up
- 12 minutový test
- Sečteno a podtrženo
Jsou Apple Watch Series 5 totální fail? [4K] (Alisczech vol. 234) (Září 2024)
Fitness testy jsou skvělým způsobem, jak zkontrolovat svou kondiční úroveň na začátku nové rutiny tréninku. Mohou vám pomoci sledovat váš pokrok a zjistit, kde je potřeba provést změny v rutině tréninku, abyste mohli pokračovat v postupu.
Pokud chcete komplexní a nákladné zhodnocení své úrovně zdraví, můžete navštívit laboratoř sportovních výkonů, abyste zjistili, že váš VO2 Max (maximální množství kyslíku, které může jednotlivec využít během intenzivního nebo maximálního cvičení), má váš LT (laktátový práh), a cvičení metabolismu, ale pro většinu lidí je to zbytečné (i když je cenově dostupné).
Pokud nejste elitní sportovec nebo chcete jen sledovat některé základní měření, existuje několik jednoduchých testů fitness, které můžete provést sami doma. Jen se ujistěte, že jste mluvili se svým lékařem předtím, než provedete cvičení, na které si nejste zvyklí, abyste se ujistili, že je pro vás bezpečné.
Podívejme se na čtyři testy fitness, které můžete udělat na, nebo alespoň v blízkosti domova.
Měření BMI (Body Mass Index)
BMI nebo index tělesné hmotnosti je vzorec, který odhaduje ideální tělesnou hmotnost člověka na základě měření hmotnosti a výšky. Přestože výpočet BMI je nepřímým měřítkem tělesné kompozice, bylo zjištěno, že je poměrně spolehlivým ukazatelem jak složení těla, tak ideálních doporučení pro váhu pro většinu lidí.
Na rozdíl od přímých měření tělesného složení, BMI nemůže konkrétně říct, kolik váhy váží sval a kolik je tuk - kulturista například může ukázat, že má vysoký BMI kvůli přidané hmotnosti svalu, takže Měření BMI není v těchto případech spolehlivým ukazatelem, ale je to jednoduchý způsob, jak sledovat průběh v průběhu programu na snížení tělesné hmotnosti pro průměrného člověka.
Zkouška pevnosti a stability jádra
Test pevnosti a stability jádra je test vytvořený sportovním trenérem Brianem Mackenziem. Test netestuje pouze pevnost a stabilitu jádra, která dává zkoušce své jméno, ale také měřítko horní části těla. To je někdy odkazoval se na jako zkouška způsobilosti prken, protože použitá pozice prken.
Výhodou tohoto testu je jeho jednoduchost, stejně jako to, jak zabírá více svalů než téměř jakákoliv izolovaná břišní cvičení. Test vám může poskytnout dobrý přehled o vaší současné síle jádra a může být použit pro sledování vašeho pokroku v průběhu času.
Mnoho lidí, kteří dokážou udělat sto drtí, jsou překvapeni, když nemohou tento test plně dokončit. Zkuste to a uvidíte sami. Pokud nemůžete dokončit test, nestarujte se. Jednoduše znamená, že musíte pracovat na zlepšení své základní síly.
Test push up
Push-up test je velmi dlouhý čas, protože je jednoduchý a účinný, a to jak jako cvičení v horní části těla, tak jako způsob, jak měřit sílu a fyzickou zdatnost horní části těla. Můžete si zkontrolovat vlastní sílu horní části těla a sledovat váš postup v průběhu času. Síla horního těla je nezbytná pro mnoho sportovců, stejně jako pro rodiče, kteří berou děti nebo batohy, a je často dobrým indikátorem celkové kondice.
Po dokončení testu můžete porovnat výsledky s normami a doporučeními pro váš věk a pohlaví a sledovat svůj vlastní pokrok provedením testu každé dva až tři měsíce.
12 minutový test
12minutový test testu nebo "Cooper test" byl vyvinut Dr. Ken Cooper v roce 1968 pro armádu měřit aerobní fitness a poskytnout odhad VO2 max. Běh test je stále používán a je jednoduchý způsob, jak posoudit aerobní způsobilost.
Je zřejmé, že tento test je pro běžce a měl by být proveden po důkladném zahřátí. Je to také nejlépe provedeno na trati, abyste mohli přesně měřit vzdálenost (nebo po silnici nebo stezce, kde můžete používat GPS). Jednoduše připojte vzdálenost, kterou jste provedli za 12 minut, do jedné z těchto vzorců, abyste získali odhad vašeho VO2 Maxu.
- V Miles: VO2 max = (35,97 x miles) - 11,29.
- V kilometrech: VO2 max = (22.351 x kilometrů) - 11.288
Pomocí čísel můžete porovnat vaši kardiovaskulární vytrvalost s lidmi stejného pohlaví a věku.
Sečteno a podtrženo
Testy fitness výše můžete provést z pohodlí vašeho domova a sousedních silnic nebo trati. Zkombinované testy vám mohou poskytnout dobrou představu o vaší celkové kondici, ale individuálně vám mohou pomoci zjistit, na čem je třeba pracovat. Pokud se například potýkáte s jádrovou silou a stresem stability, možná budete muset pracovat na zvýšení síly jádra. Potíže s pushup testem mohou znamenat potřebu pracovat na síle vašeho těla.12ti minutový test, který není v souladu s věkem, může znamenat, že se musíte soustředit na kardiovaskulární způsobilost. A BMI nad 25 let (pokud nejste kulturista) může naznačovat potřebu podívat se na vaši dietu i cvičení. Celkově mohou být testy zdrojem motivace k zahájení nebo pokračování v režimu fitness, aby se udrželi v nejlepším možném stavu.
9 tréninku trenérů, které můžete dělat příliš
Naučte se tajemství, které profesionální trenéři používají k tomu, aby žili dobře. Jsou to triky, které můžete do svého života zahrnout.
MMA cvičení můžete dělat doma
Nemusíte být členem boxovacího klubu a vyzkoušet trénink MMA. Tato rutina sestavená bojovníkem UFC Chrisem Camozzim může být provedena doma.
Zábavní učební aktivity pro děti, které můžete dělat doma
Naučte své děti předškolního věku a děti ve školním věku něco nového dnes. Vyzkoušejte tyto zábavné učební aktivity, které můžete dělat doma.