Posilování břišních svalů po operaci
Obsah:
- Začínáme s břišním cvičením
- Vzorek cvičení Ab
- Nasazení cvičení do vašeho dne
- Cílení břišních svalů
- Vytvořte rutinu pro fitness
- Udržování cvičení čerstvé
- Slovo od DipHealth
Lidé, kteří mají zánětlivé onemocnění střev (IBD), nejsou často břišní chirurgie neznámí. Lidé s Crohnovou chorobou mají 50% pravděpodobnost, že budou potřebovat operaci k léčbě onemocnění. U pacientů s ulcerózní kolitidou pouze asi 30% vyžaduje určitý typ operace (obvykle kolektomie).
Po zotavení se z operace a vyčištění chirurga k účasti na pravidelných činnostech se mohou myšlenky obrátit na zpevnění břišních svalů.
Cvičení podpoří celkově lepší zdravotní stav a návrat do pohybu po cvičení je jedním ze způsobů, jak snížit riziko budoucích zdravotních problémů.
Začínáme s břišním cvičením
Několik tipů, které si musíte zapamatovat, než začnete s novým rutinním tréninkem:
- Získání povolení od chirurga, gastroenterologa a / nebo praktického lékaře před zahájením nového rutinního cvičení je zásadní
- Dusit vodu (nebo sportovní nápoje) před, během a po tréninku, aby nedošlo k dehydrataci (to je zvláště důležité pro osoby s ostomy nebo j-pouch)
- Začněte rutinní cvičení jako součást celkového fitness plánu, který zahrnuje jíst dobře vyváženou stravu
- Nenechte se cítit provinile, že jste vynechal cvičení, ale rozhodněte se, abyste si udrželi další cvičení
- Buďte si vědomi všech omezení, například sport kontaktů nemusí být dobrý nápad krátce po operaci
Vzorek cvičení Ab
Začátečník | středně pokročilí | Pokročilý |
Pánevní plachtyŠikmé zvraty | Plné vertikální křovíAb Rolls a Plank na míč | Core Ab RollsPushup / TwistAb Rolls a Plank na míč |
Nasazení cvičení do vašeho dne
První věc, kterou je třeba zvážit, je, jak zapadnout cvičení do každodenního rozvrhu. Většina lidí potřebuje den odpočinku mezi každým cvičením, takže třikrát týdně je dobrým cílem začít cvičení. Plánování tréninku ve stejnou denní dobu, protože pomůže rozvíjet rutinu.
Cílení břišních svalů
Zpětné a pravidelné drcení lze použít k cílení břišních svalů (další informace naleznete v části Flatten Your Abs). Aby se zabránilo napínání svalů zad, nezapomeňte zadržovat zadní část proti podlaze. Není nutné mít žádné speciální cvičební pomůcky, které by bylo možné provádět. Nicméně, cvičení míč pomůže zaměřit na břišní svaly.
Na rozdíl od toho, co si mnozí lidé myslí, dělat velké množství křupavých najednou nemusí nutně pomoci. Soustředění se na udržení správné formy při cvičení a dělat různé cvičení je způsob, jak dostat tyto abs zploštěl.
Vytvořte rutinu pro fitness
Spolu s utažením ab svalů je dobré umístit nějaké kardio cvičení a posilovací cvičení do rutiny cvičení. Chůze, běh, plavání a jízda na kole pomůže vytvořit celkovou fitness rutinu a všechny z nich mohou být dobrými aktivitami pro lidi s IBD. Hmotnostní trénink může pomoci posílit svaly, které jsou slabé po nečinnosti nebo po použití steroidů (což může způsobit neúmyslné zvýšení hmotnosti). Ab cvičení pomáhá zpevnit svaly trupu, ale nedělejte mnoho pro snížení tělesného tuku, který kryje abs. Jinými slovy: pro ty, kteří mají určitou váhu v břišní oblasti, je celkový kondiční plán a rozumná strava, která ztratí tuto váhu spolu s cvičením v břiše, je to nejlepší plán.
Udržování cvičení čerstvé
Chcete-li zabránit stagnaci nebo nudit, udržujte si rozmanitost ve své rutině a začleňte mnoho různých druhů cvičení, abyste maximalizovali odpověď těla. Cvičení videa zaměřená na ab svaly, jógu nebo Pilates může také pomoci.
Zajistěte pomoc kolem sebe, abyste drželi krok s novou fitness rutinou. Najděte kamarádku na cvičení, jděte do posilovny pro cvičení s trenérem nebo požádejte lékaře, aby doporučil cvičební program. S určitým odhodláním a potu můžete být i přes břišní chirurgii na cestě k tomu, abyste se dívali a cítili skvěle.
Slovo od DipHealth
Klíčem k zpevnění a tonizování je cvičení zvykem.
Mnoho lidí si všimne, že jejich síla se rychle zvyšuje po zahájení komplexního fitness programu. Úbytek hmotnosti a další znatelné efekty budou trvat déle - od 6 do 18 týdnů.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Do hlubokých břišních svalů potřebujete posílení?
Doporučuje se, aby se v průběhu tréninku aktivovalo hluboké svaly a dopadlo tak, že "vydechne" nebo "vtahuje" břišní svaly.
Cvičení a obnovení sexu po operaci břišního tuku
Víte, kdy cvičit po břiše nebo obnovit sex se svým partnerem? Zjistěte, které aktivity můžete provádět a kdy po břišním zastrčení.
Umístění a funkce břišních svalů
Chcete-li rozvinout silné, ploché abs, musíte pochopit, co dělají břišní svaly, kde jsou absy a jak získat co nejvíce z vašeho cvičení ab.