Jak se dostat z postele bez bolesti zad
Obsah:
- Hluboké dýchání a protahování
- Ohnout kolena
- Přetočte na svou stranu
- Zatlačte se do sedadla
- Připravte se na to
- Ohnout vpřed od boků
- Vyrovnejte se
- Nohy dohromady
Príklad tréningu 1 - vhodný aj pri osteoporóze. MUDr. Richard Smíšek, SPS metóda (SM-Systém) (Září 2024)
Mnoho lidí se ráno probudí s zadní ztuhlostí. Chcete chránit záda, když se dostanete z postele pomocí bezpečných pohybů, které minimalizují zkroucení. Možná jste nikdy neuvažovali o způsobu, jakým se dostanete z postele a že to může zahrnovat zkroucení. Použijte těchto osmi kroků, abyste to udělali správně.
1Hluboké dýchání a protahování
Zkuste první chvíli strávit, než se dostanete z postele a uděláte hluboké dýchání a protahování. Představte si, že to bude zahřívání následujících pokynů. Když se natáhnete, stačí jen prodloužit své tělo na několik vteřin a samozřejmě jste připraveni vypadnout z postele bezpečně.
Když jste připraveni začít se z postele, začněte ležet na zádech, blízko k okraji postele.
2Ohnout kolena
Dále ohýbejte kolena a položte nohy na lůžko. Toto se nazývá pozice háku ležícího. Je to podobně jako kreslení v manévru, jádrová stabilizační technika, která se učí pacientům v průběhu počátečních fází fyzikální terapie.
3Přetočte na svou stranu
- Nyní přejděte na svou stranu. Když to uděláte, přesvědčte se, abyste svůj kmen přesunuli jako jednotku, než aby ji zkroucili.
- Chcete-li udržet součásti dohromady, můžete si představit ocelovou tyč nebo dřevěný dřík, který běží po délce vašeho páteře, začíná od oblasti ramene a pohybuje se směrem dolů do oblasti kyčle.
- Rovněž nechte gravitace pomáhat.
- Klíčem k úspěchu je vyhnout se úmyslnému utažení vašeho zadního nebo ab svalů.
Zatlačte se do sedadla
- Oběma rukama zatlačte na sedačku.
- Když přijedete, opatrně se ohněte na boky a kolena.
- Pokračujte ve využívání obrazu čáry uprostřed páteře a nezapomeňte, abyste se nepohnuli.
- Umožněte, aby váha nohou ukotvila vaši polohu, což vám umožní posunout zbytek těla.
- Jděte tak pomalu, jak potřebujete, abyste tento pohyb provedli bezpečně a pohodlně.
Připravte se na to
- Jakmile budete sedět, dejte si chvíli odpočinout, pokud budete potřebovat.
- Pak, když jste připraveni postavit se, začněte tím, že ujistíte, že sedíte stejně na obou stranách sedadla.
- Posaďte se a jemně se snažte oblouk dolní části zad, abyste pomohli přechodu z mnoha hodin ležet do postavení.
- Položte jednu nohu před druhou na podlahu.
Ohnout vpřed od boků
Ohnout svůj kmen dopředu od kyčelních kloubů, zatímco držíte záda rovně.
7Vyrovnejte se
- Natlačte nohy dolů do podlahy, abyste získali páku, abyste se dostali až nahoru.
- Vyrovnejte obě nohy současně s vaším vzestupem.
Nohy dohromady
Přiveďte zadní nohu dopředu, abyste se ocitli vpředu.
Gratulujeme, jste připraveni a máte skvělý den.
Možná budete chtít provést dopolední úseky, abyste zvýšili svou flexibilitu. Zvažte také nalezení pohodlnější polohy pro spaní, které může mít za následek nižší zadní tuhost ráno.
Jak přecházet dítě z postele do postele
V určitém okamžiku vaše předškolní dítě bude muset přejít z postýlky na postel. Zde je návod, jak zjistit, zda je vaše dítě připravené a jak to udělat.
Bolesti zad? Vstát z postele!
Léčba akutní bolesti dolní části zad by neměla zahrnovat imobilizaci nebo odpočinek v lůžku. Jemné aktivity pomáhají urychlit zotavení a zabraňují slabosti, tuhosti a atrofii.
Tipy pro přesun batole z postele do postele
Vědět, že je správný čas k přesunu vašeho batole z postele do postele, může být těžké. Ne všechny děti berou ke změně snadno. Zde jsou tipy, jak uklidit proces.