10 věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete odpočinout
Obsah:
- Stop Zapomeňte na kontrolu krokoměru, fitness pásu nebo krokoměru
- Sledujte nyní: 5 způsobů, jak zvýšit počet denních kroků
- Přestaňte najít námitky, aby nechodili nebo cvičení
- Přestaňte přemýšlet, vypalíte více kalorií, než si opravdu děláte
- Zastavte myšlení dýchání těžší je špatné
- Přestaňte dělat stejný pěší cvičení každý den
- Přestaňte za předpokladu, že víte, kolik jste opravdu jedl
- Přestaňte jíst, jako jste právě prošli maratonem
- Zastavte pití kalorií
- Zastavte vyhýbání se kopců a schodů
- Přestaňte sedět
- Slovo od DipHealth
“180” Movie (Září 2024)
Pokud chcete použít chůzi ke zhroucení, musíte udělat několik pozitivních kroků - asi 10 000 pozitivních kroků za den! Ale kromě toho, že děláte pozitivní, je tu 10 věcí, které se mají zastavit.
1Stop Zapomeňte na kontrolu krokoměru, fitness pásu nebo krokoměru
Sledujte nyní: 5 způsobů, jak zvýšit počet denních kroků
Použijte krokomer, fitness sestavu nebo aplikaci pedometrů jako skutečnou kontrolu toho, kolik se ve skutečnosti pohybujete po celý den. Pro snížení tělesné hmotnosti nejprve zjistěte, kolik kroků máte v běžném dni. Pak nastavte cíl o 2000 dalších kroků denně než průměrné číslo. Během dne často kontrolujte svůj krokodér, abyste zůstali v cíli, a podívejte se na možnosti, jak se dostat do několika kroků. Jelikož jste schopni dosáhnout více kroků důsledně, zvyšte svůj cílový cíl o dalších 2 000 kroků za den. Projděte si až 10 000 kroků většinu dnů v týdnu.
Přestaňte najít námitky, aby nechodili nebo cvičení
Existuje milion ospravedlnění, proč můžete vynechat chůzi nebo cvičení v daný den. Pokud hodláte odejít z váhy, musíte tyto důvody pochopit, proč jste se nedostali do svých kroků. Každý. Singl. Den. Zde jsou nejčastější výmluvy pro přeskočení cvičení. Uchovávejte záznam cvičení, abyste mohli být upřímní sami o tom, kolik cvičení jste skutečně dostali během minulého týdne.
Přestaňte přemýšlet, vypalíte více kalorií, než si opravdu děláte
Brisk chůze je vynikající aktivita spalování tuku. Ale potřebujete ověřit skutečnost, kolik dalších kalorií spalujete. Hodina rychlého chůze vám umožní, aby se vaše tělo ponořilo do svých tukových zásob pro energii. Je však velmi snadné tyto kalorie přečerpat s post-tréninkem. Typický energetický bar o celkové velikosti je 300 kalorií, nebo o vaší očekávané spalování kalorií na jednu hodinu pěšky. Nepoužívejte cvičení pro vycházky, abyste ospravedlnili stravování více kalorií. Podívejte se na fakta o tom, kolik kalorií spalujete na různých vzdálenostech.
Zastavte myšlení dýchání těžší je špatné
Dobré tréninkové cvičení bude mít za následek, že budete dýchat těžší než obvykle. To je dobré znamení, že se dostáváte do zóny s tukovou srdeční frekvencí. Zahřejte snadným tempem a pak se projděte rychlým tempem po dobu 30 až 60 minut, aby vaše tělo spálilo část tuku, který chcete ztratit.
5Přestaňte dělat stejný pěší cvičení každý den
Pokud vaše cvičení jsou vždy na stejné trase, stejným tempem nebo stejným trenažérem - přepněte ho. Rychlé dny, snadné dny, intervalové dny, dlouhé pomalé dny - každý má své vlastní výhody. Změňte své tréninkové cvičení, abyste získali své tělo, abyste vytvořili svaly a spálili kalorie.
Přestaňte za předpokladu, že víte, kolik jste opravdu jedl
Chcete-li zhubnout, musíte být upřímní sami o tom, kolik opravdu jíte. Nejlepší způsob, jak to udělat, je zaznamenávat vše, co jíte několik dní, a hledat způsoby, jak změnit vaše stravovací návyky. Můžete je jednoduše přihlásit na papír nebo pomocí mobilní aplikace nebo si pořídit fotografie všeho, co budete jíst s mobilním telefonem. Mnohé fitness skupiny, jako je Fitbit, obsahují nebo odkazují na aplikaci pro protokolování potravin, která také pomůže analyzovat vaši výživu a ukáže váš pokrok směrem k vašim cílům. Pomocí tohoto nástroje pro analýzu receptur můžete najít kalorie a živiny ve svých oblíbených receptech.
7Přestaňte jíst, jako jste právě prošli maratonem
Expert pro chůzi Rob Sweetgall často žertoval, že příliš mnoho chodců chodí po 10 kilometrech a jíst pro maraton.Můžete se dostat do této pasti s ospravedlňujícím přidáním hranolky na oběd nebo mít plnotučné slazené latte po vaší procházce. Pokud chodíte s partnerem nebo s pěší skupinou, můžete spadnout do společenských stravovacích návyků, které povzbuzují příliš mnoho jídla před, během nebo po procházce. Znáte základní metabolické poměry kalorií za den a kolik kalorií hoříte při chůzi. Chcete-li zhubnout, a to iv aktivním dni, je nejlepší, abyste nepřekročili dietu s 1 600 kalorií. Zachraňte úder, až po tom, co skutečně projdete celý maraton.
8Zastavte pití kalorií
Kolik kalorií obsahuje soda, ovocné šťávy, kávové nápoje a sportovní nápoje, které pijete každý den? Můžete si zvyknout na pitnou vodu a černou kávu místo toho? Potřebujete vodu během tréninku tréninku 30 minut a více a pravděpodobně potřebujete výměnu elektrolytu (soli), pokud se budete potit a chůze po více než 60 minut. Ale nepotřebujete vypít další kalorie.
9Zastavte vyhýbání se kopců a schodů
Přidání výstřelů intenzity do vašeho vycházkového tréninku vám pomůže vybudovat vaši fyzickou kondici a zvýšit srdeční frekvenci. Hory a schody jsou nejjednodušší způsob, jak je přidat do svého tréninku. Můžete dokonce chtít přidat objížďku, která konkrétně zahrnuje vyvýšeninu na kopci nebo šplhání po schodech. Na běžícím trenažéru jej přepněte na svahové intervaly.
10Přestaňte sedět
Pokud se ve většině dne v práci nebo v škole setkáváte s většinou dnů v týdnu, můžete mít pomalejší metabolismus a zvýšená zdravotní rizika. Najděte způsoby, jak rozdělit dobu setkání s záchvaty stoje, pohybu nebo chůze. Jedná se o jeden způsob, jak se dostat na 10 000 kroků za den. Každý kousek pohybu a postavení spálí více kalorií než sedět klidně. To může přispět k vypalování stovek dalších kalorií denně. Naučte se, jak přestat sedět klidně.
Slovo od DipHealth
Můžete změnit své postoje a návyky, abyste podpořili své cíle pro ztrátu nadváhy a zlepšení své kondice. Někdy to vypadá jako dva kroky vpřed a jeden krok zpět, ale to je ještě jeden krok správným směrem. Dokonce i v případě, že měřítko nezdá, že se stále zhoršuje, stále ještě snižujete zdravotní rizika tím, že budete fyzicky aktivnější. Pokračujte ve zdravých krocích a udržujte pozitivní postoj.
Jak se poprvé skrz plošinu hubnutí10 věcí, které chcete přestat dělat, pokud chcete snížit váhu
Potřebujete pomoc při ztrátě hmotnosti? Mnoho dieters dělat jeden nebo více z těchto běžných chyb chudnutí. Pokud chcete zhubnout, podívejte se na tento seznam.
10 věcí, které mají přestat dělat, pokud milujete alkoholika
Zde je 10 věcí, které můžete přestat dělat, což může pomoci zmírnit některé ze stresu a konfliktu spojené s životem s alkoholikem nebo narkomanem.
10 věci, které chcete přestat dělat, pokud chcete cvičit
Už jste unaveni o všech věcech, které máte dělat, abyste začali cvičit? Podívejte se na věci, které byste měli přestat dělat, pokud chcete začít.