Vyžadují sportovci Ultra-Endurance více sodíku?
Obsah:
107 Regional Slang Words - mental_floss on YouTube (Ep. 25) (Září 2024)
Vysoká sůl (sodík) diety byly spojeny s řadou zdravotních rizik u mnoha Američanů. Někteří sportovci však kvůli své zvýšené aktivitě a nadměrné výrobě potu skutečně hrozí, že během tréninku a soutěže bude mít příliš málo sodíku v krvi a může mít zvláštní požadavky na sodík. Protože sodík se ztrácí v potu, je důležitější, aby lidé, kteří cvičí s vysokou intenzitou, dostávali dostatečný sodík před, během a po cvičení. To je ještě více kritické během ultra-vytrvalostní soutěže.
Rizika hyponatrémie
Hyponatrémie, nízká koncentrace sodíku v krvi, se stala více rozšířenou u ultra-vytrvalých sportovců. Havajský Ironman Triathlon rutinně vidí dokončovače s nízkou koncentrací sodíku v krvi. Přiměřená sodíková bilance je nezbytná pro přenos nervových impulzů a správné funkce svalů a dokonce i mírné vyčerpání této koncentrace může způsobit problémy. Události v extrémních vzdálenostech, ke kterým dochází v horkých, vlhkých podmínkách, a sportovci, kteří soutěží s vysokou intenzitou, mají předpoklady pro rozvoj hyponatrémie.
Příčiny
Při cvičení s vysokou intenzitou se ztrácí sodík spolu s potem. Sportovec, jenž nahradí ztracenou tekutinu vodou, přispěje ke snížení koncentrace sodíku v krvi. Jako příklad zvažte plný pohár slané vody. Pokud skryjete polovinu obsahu skla (jak se ztrácí v potu) a nahradíte ji pouze vodou, koncentrace sodíku ve skle je mnohem menší a voda je zředěná. To se často vyskytuje v krevním řečišti sportovce, který hydratuje pouze vodou při nadměrném pocení.
Výsledkem je hyponatrémie.
Studie ukázaly, že sportovci z ultra-vytrvalosti mohou ztratit 1-2 gramy soli na litr potu. Pokud se domníváte, že sportovci mohou každou hodinu ztratit až litr (nebo více) potu, můžete vidět, že během dlouhé vytrvalostní události (12hodinové závodění) není nepředstavitelné, že by sportovec mohl vyčerpat velké množství sodík. Nahrazení této ztráty sodíku během události je rozhodující pro výkon a bezpečnost, zejména v horkém počasí.
Symptomy
Včasné varovné signály jsou často jemné a mohou se podobat dehydrataci; nevolnost, svalové křeče, tepelné křeče, dezorientace, neuspokojivý projev, zmatenost a nevhodné chování. V tomto okamžiku se mnoho sportovců potýká s pitím vody, protože si myslí, že jsou dehydratováni. Ve skutečnosti samotná voda zvýší problém hyponatrémie. V extrémním okamžiku může sportovec zaznamenat záchvaty, kóma nebo smrt.
Léčba
Při prvním známce nevolnosti, svalových křečí, dezorientace by měl sportovec vypít sodíkový sportovní nápoj, jako je Gatorade, nebo jíst slanou potravu. Pokud je to možné, měl by sportovec plánovat a odhadnout ztráty kapaliny a potřebu náhrady sodíku během události a zůstat v průběhu hydratace během závodu. Pokud jsou příznaky extrémní, je třeba vidět lékaře.
Prevence
Nejlepší způsob, jak se sportovec vyhnout takovým problémům, je plánovat dopředu. Tipy a doporučení zahrnují:
- Používejte sportovní nápoje obsahující sodík v průběhu dlouhých akcí s vysokou intenzitou.
- Jedli slané potraviny před a během soutěže pokud je to možné.
- Vzhledem k tomu, že neexistují žádné neporušené pokyny pro každého, je důležité, aby sportovec pochopil své individuální potřebné tekutiny.
- Zvažte si před tréninkem a po tréninku a napijte dostatek nápojů na bázi sodíku, abyste vyrovnali ztráty kapaliny během cvičení
- Zvýšení příjmu soli několik dní před konkurencí. Zvýšená koncentrace sodíku umožní další hydrataci s vodou, aby zůstala vyvážená, takže nedochází k ředění sodíku v krvi.
- Vyhněte se užívání aspirinu, ibuprofenu a jiných nesteroidních protizánětlivých přípravků, protože mohou zvyšovat riziko hyponatrémie u sportovců.
- Mnoho triathletů užívá těchto léků, aniž by vědělo o jejich škodlivém účinku na výkon. Kromě toho chronické užívání těchto léků často maskuje těla vlastní varovné mechanismy, které upozorňují sportovce na bolesti a zranění. Sportovci by měli být odradeni od nadměrného užívání těchto léků.
Mějte na paměti, že všichni sportovci reagují jinak na cvičení; tekutin a sodíku se budou lišit. Potraviny, které dodávají další sodík, zahrnují kuřecí nudlovou polévku, koprovou šťávu, sýr, preclíky a rajčatovou šťávu.
Jako vždy je důležité poradit se svým lékařem se zvláštními důvody, pokud máte v minulosti nějaké zdravotní potíže nebo užíváte nějaké léky na zdravotní stav.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Konsensuální prohlášení o první mezinárodní cvičení-sdružené hyponatrémie, konsensus rozvoje konference, Kapské Město, Jižní Afrika 2005. Klinický žurnál sportovní medicíny. 15 (4): 208-213, červenec 2005.
Dokumenty, které se vyžadují k podání žádosti o dítě
Zjistěte, jaké dokumenty potřebují rodiče při podávání podřízené podpory, od platného průkazu totožnosti k dokladu o důchodu a dalších informací.
Jak pomáhat dospívajícímu sportovci se zabývat sportovním tlakem
Někdy dospívající užívají nezdravá opatření, aby zůstali konkurenceschopní ve sportu na střední škole. Pomozte vašemu dospívajícímu, aby se vyrovnal s tlakem zdravým způsobem.
Ujistěte se, že vaše dítě nejezdí příliš mnoho sodíku
Až 1 z 9 dětí denně denně konzumuje příliš mnoho soli, říká zpráva CDC. Zde je návod, jak snížit množství soli, které vaše dítě jí.